No forum jest wiele pytań dotyczących mięśni brzucha, masa treningow........ Czesto miesnie brzucha sa zaniedbywane... Pare dni temu myslalem co moglo by byc dobrym MOTYWATOREM dla mnie i wielu z nas .. A jak wiadomo najlepszym jest rywalizacja...Pomyslalem ze fajnie by bylo zrobić pewne doświadczenie gdzies 6 tygodniowe(6 tygodni dlatego ze ktos [...]
Witam po przeczytaniu waszych opini na temat gojenia sie tatuazu mam metlik w glowie bo z koleji mnie powiedziano ze nie nalezy myc tatuazu tylko odswiezac okolice miejsca i zmieniac opatrunek od 5 do 6 razy dziennie wiec teraz nie wiem co jest lepsze a tatuaz mam 4 dni.Prosze o rade.
Wcześniej w dziale trening dla zaawansowanych podawałem trening dla kolegi, wiec żeby nie było że pytam o siebie. Otóż dwa dni temu kumpel w którego imieniu pisze wbił teścia w triceps, w który dzień wcześniej kuł deke. Wczoraj uskarżał się na ból w rodzaju zdrętwienia, jakby non stop miał napiętą ręke. Triceps był zaogniony i z tego co pamiętam [...]
[...] a nie chcę być sezonowcem bo zamierzam ćwiczyć przez (chyba) cały rok tak przynajmniej zamierzam. Oczywiście nie chodziło mi o 1 rok, że ćwiczę i koniec, tylko 365 dni w roku zamieram ćwiczyć(z przerwami). Szczególnie prosiłbym o ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiowa bo inne dość dobre ćwiczenia znam i mogę powiedzieć że chyba jestem [...]
[...] trochę siły w bicepsie. Jeśli chodzi o diety, to raczej nie mam w nich zbyt doświadczenia. Kiedyś próbowałem głodówek, diety dukana, ale nie wytryzmywałem po góra 5-6 dniach. Teraz chciałbym jakąś lekką dietę, która pozwoliłaby mi wytrzymać na niej trochę więcej czasu. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni długookresowo, bowiem miałem kiedyś [...]
Witam Ćwiczę regularnie 5 dni w tygodniu przez ostanie 5 lat a może i dłużej trenując każdą partię 1-2x w tygodniu. Ostatnie 2 lata na stałej suplementacji mono/jabłczan +OMEGA+ D3K2+Witaminy+ Białko. Generalnie jestem zadowolony z wagi efektów ale zastanawiałem się czy jest jakaś alternatywa dla kreatyny. Chodzi mi o to że na kreatynie progres [...]
[...] taka duża ilość tabletek mi nie zaszkodzi?Może kupic inne aminokwasy?Oprócz tego HMB i Glutarol-oba Olimpu.Ale o skuteczności Hmb głosy na forum są różne.Czy warto ją kupować?I jak to wszystko brać w ciągu dnia?Czy w dni beztreningowe też brać aminokwasy, glutamine,hmb?Trenuję 1,5 roku(3 razy w tygodniu).Czekam na radę. Pozdrawiam MARTINEZ
[...] 187 cm,94kg,20 lat postanowilem sie w koncu za siebie zabrac, wczesniej trenowalem bardzo sporadycznie,nie bylem na silowni od sierpnia. silownie mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, moge na niej spedzac dowolna ilosc czasu(z reguly ok 2 godzin). nazw przyrzadow wam nie podam, bo mieszkam w stanach, wiec wszystko jest po angielsku. jednak [...]
Jakiś tydzień temu byłem na dość forsownym marszu. Następnego dnia, gdy trochę pobiegałem i ogólnie zaczałem silniej obciażać prawe kolano, zaczęło mnie ono stopniowo coraz silniej boleć. Tak, że pod koniec dnia najlepiej było, gdy chodziłem "jak kuternoga". Ten ból nie paraliżował, pozwalał na zginanie kolana, ale mimo wszystko dokuczał i nie [...]
[...] sie wydaje, jestem trenerką w nowo otwartej siłowni, własciciele są mega nastawieni na kase, zreszta trudno sie dziwić , każdy chce zarobić; ja robię sobie mały trening w dni w których pracuję na siłowni , wtedy kiedy nie ma ludzi, oprócz tego mam 2 klientki, na zajęcia indywidualne; właściciele karzą mi kupić karnet na siłownie, ale ja sie [...]
[...] "brzuszków". Jak to w końcu jest, bo w różnych źródłach są sprzeczne informacje. Czy brzuszki można robić codziennie czy jednak te mięśnie też potrzebują odpoczynku? Ile dni w tygodniu będzie optymalnie? Czy np. ćwiczenie brzucha 6 razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację, to dobre proporcje? Wydaje się, że mięsień jak każdy inny i jemu [...]
[...] efekty na klatce, plecach, biceps. Cwiczę miesiac. Niestety nie zauważam efektów na brzuchu, a wręcz przeciwnie wydaje mi się że pojawiło się troszkę zbędnego tłuszczyku... Raz w tygodniu siłownia, codziennie brzuch ( abs, brzuski itp ) co 2 dni pozostałe partie pleców, ćwiczenia z własnym ciałem, drążkiem :) W czym tkwi problem? z brzuchem..
Witajcie. Od 2 tygodni borykam się z bolącym prawym barkiem. Urazu doznałem na siłowni - nie pamiętam przy dokładnie, którym ćwiczeniu, ale tego dnia były to klatka-barki-triceps. Przez pierwsze dwa dni ledwo mogłem podnieść rękę, potem ból zelżał i objawia się przy niektórych ruchach ćwiczeniach. Objawy to: - ból rwący przy opieraniu się na [...]
[...] siłowego i też (3 tabsy - 9g) zaraz po treningu siłowym przed aerobami? 2. Czy po aerobach jak już kończę cały trening to BCAA już nie muszę wcinać? 3. Dodatkowo trenuję w dni gdzie robię sobie tylko około 70 min orbitrek/bieg, czy wtedy też wcinać około 30 minut przed treningiem 3 tabsy BCAA i potem już nic? Czy opłaca mi się kupić również [...]
[...] w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd bez regeneracji bo czytałem że jest bardzo ważna. Zależy mi na zwiększeniu masy, przytyciu. Plan: 4 dni w tyg Pon - Śr - Piąt - Niedz Pompki - Aplikacja Push Ups (aktualnie 5 serii 8 8 6 5 7) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 powtórzenia Drążek wiosłowanie - 3 serie po 4 [...]
nie trenuje od prawie 2 miesięcy, kręgosłup rozwaliłem se najprawdopodobniej przez pracę (3 zmiany czasem trzeba podzwigać) od 3 dni nie czuje zupełnie bóli bo biorę leki przeciw zapalne i przeciwbólowe dość silne.. od nazwijmy to wypadku (dokładny opis sytułacjii na dolę) zaczęły mi uciekać kolana (nagłe pszeprosty i bezwarowe zgięcia) dostałem [...]
yo Kończę FBW ćwiczyłem 2x w tygodniu. Teraz mam zamiar zacząć Split lecz chodzić na siłke moge 3 dni pod rząd wtr-śr-czw I teraz nie wiem czy robić normalny split tylko po kolei np. wtr-klata i bic śr-nogi i barki czw-plecy i tric Czy robić wtr-klata, barki, bic czw-nogi, plecy, tric Albo wtr-Klatka,barki Czw-nogi,plecy sob- hantelkami bic i [...]
[...] dalem dupy i zaczelem pic jak glupi i wszystko wrocilo tym razem zamierzam doprowadzic do sylwetki atlety i ja utrzymac jakies propozycje pieniadze nie graja roli. Pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie do pracy jade rowerem okolo 20 minut w jedna strone w 3 razy w tygodni chcem robic silownie Co sadzicie ? Z gory dziekuje i przepraszam za bledy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / ABS II lub ABS NIEDZIELA: BASEN Proszę o ocenę diety czy jest ok, co można pozmieniać.. czy w dobrym kierunku idę ustalając diete, bo nie wiem czy brać się za następne dni :) +Co najlepsze po treningu? :) Współczynnik BMR 1761.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3347.02 Węglowodany 55% 1840.86kcal = 460.22gram Białko 15%% 502.05kcal = 125.51gram [...]
[...] pierwszego cyklu. Meta tabletki Deca i Testo.. Pierwsze zastrzyki w ramie jedno lewe jedno prawe....ból okropny przez tydzień Testo. Więc drugi strzał w posladek. Pól dnia spokojnie a później dopada mnie znowu ten ból od strony Testo jak poprzednio. Nie jestem w stanie chodzić leżeć pracować. Jade na przeciwbólowych. Masakra jakaś. Myślę [...]
