[...] potem przerwany 8. TRENING:split typowo masowy czesto zmieniany trenuje od 4-6 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 dni 11. POZIOM BF%: troche za wysoki około 18 % (narazie cel masa) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] Moje pytanie, co mam robić? W poniedziałek będę miał 5000 j HCG i tamoksifen. To pomoże? Na cyklu na SAA byłem od końca września 2014 r. Zacząłem prop+deca( 250 mg tygodniowo), potem przerzuciłem się na samą mete. Właśnie po mecie jaja mi zmalały. Po mecie zacząłem prop+tren. Propa na pewno nie dostałem fejka, bo czułem jego działanie. A [...]
[...] głupi sposób jakiś rok temu położyłem się pod sztangą z dużym ciężarem bez rozgrzewki i zacząłem robić serię i cos mi strzeliło w lewym barku bul był straszny przez kilka dni nie mogłem podnieść nawet szklanki z wodą oczywiście nie wspominając o siłowni trwało to trochę czasu zanim bul ustał wiec skoro bul ustał to wybrałem się na siłkę ale [...]
Poprzedni temat zostal skasowany, troche go zaniedbalem... Witam ! Dane z początku rywalizacji jak i obecne (bez zmian) : Klatka : 90 Bic: 27 Pas: 78 Udo : 49 Łydka : 30 Przedramię : 22 Waga: 54 Zapotrzebowanie na KCAL : 1700 Kcal (współczynnik 1.3) Nieśmiertelne : 2400 Kcal (+700 Kcal powinno wystarczyć) Jest to moje ostatnie podejście [...]
[...] szkoły sportowej, ale nie jest w niej zbyt wiele ćwiczeń dla obrońców, ani wgl ćwiczeń, generalnie jest piła i gramy ;/ proszę o jakiś trening (+ taktyka). może być na np 20 dni, na teście Coopera zrobiłem 2800 bo tyle było na 6, na 30m miałem 4,36 a chcę ten wynik poprawić (biegałem w turfach po mokrym boisku ;/ ) wynik ten był najlepszy z [...]
[...] na którymś dziąśle wychodzą a raczej wychodzi, bo zazwyczaj jedna taka biała ranka czy też plamka walić, ale najgorsze jest to że ona potrafi nieprzyjemnie boleć przez pare dni (również w kontakcie z jedzeniem lub piciem) zanim zniknie co to jest i od czego może powstawać? kiedyś takie coś mi wychodziło tylko jak wpieprzyłam worek ostrych [...]
[...] 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w tyg regeneracja Dieta: 3 posiłki ŚNIADANIE 1. (50 gr wegli, 20 gr białka,15 gr tłuszczy) tj [...]
[...] na P&P mam kilka pytan czytalem na temat tego plan i tam sa podane ze na dzien robic 2 cwiczenia na duze i 1 na male partie , ja planuje robic wszystkie partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe NP: Pon : klata triceps nogi(push)BArki -Wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli [...]
Witam. Bardzo lubię ćwiczyć plecy bo czuje jaki dają przyrost siły i jak wspaniały wygląd ;d. Przez ostatnie 3 tygodnie "nie czuje mięśni pleców" po treningu. Po ćwiczeniach np klaty jest takie dziwne uczucie "wzrostu mięśnia" przez 2 kolejne dni po treningu. Natomiast po treningach pleców tego nie ma! I tu rodzi się moje pytanie: jeżeli mam [...]
[...] w poniedziałki, środy i piątki. I tutaj właśnie zaczyna się moja prośba. Moglibyście rozpisać mi dobry rozkład treningowy, jakie poszczególne mięśnie ciała trenować w jakie dni? Bo ja sam nie za bardzo sobie z tym poradzę. P.S Jakby ktoś mógł zarzucić link do strony, gdzie opisane będą ćwiczenia na poszczególne mięśnie byłbym wdzięczny ;) Z [...]
Witam wszystkich . Zaczalem redukcje okolo 5-6 dni temu dodajac aeroby i obnizajac kalorie o okolo 200 kcal (2650 treningowe , 2500 w wolne) zszedlem z 4g ww 2,2 bialka 1,2 tluszczu na jakies 2,7 ww 2,5 b i 1,3-5 tluszczu oraz zaczalem brac mocny spalacz (hydroxyhardcore) i BCAA okolotrenignowo. staz :rok 1 x red 1 x masa teraz 2ga redukcja [...]
Witam Chcę zmienić FBW na coś innego, dodać jeden dzień więcej, ćwiczyć cztery razy w tygodniu, zamiast trzech i po środku (w środę) wrzucić jakąś tabatę, którą obecnie wykonywałem dwa razy w tygodniu, w dni wolne od FBW. Czy Push/Pull się nada? Chciałbym nabić trochę miecha, nie jestem ekto, raczej endo, leczyłem się na niedoczynność tarczycy. W [...]
[...] to że nie chciałbym sobie zaszkodzić moje pytanie do was. jak powinienem go odstawić? Do tego urologa już raczej nie pójdę. Wziąłem nie całe 2 opakowania po 3x1. Jakieś 30 dni kuracji. Od momentu kiedy postanowiłem zakończyć zażywanie jeden tydzień przeszedłem na 2x1 i teraz planowałem ostatni 1x1 i odstawić. Czy mogę zrobić to w ten sposób? [...]
Witam Specjalistow. Ostatnio rozpisalem sobie plan treningowy na masę i chcial bym dostac ocenę tego dziela :) Staz 1,5 roku waga 79 kg wzrost 180 cm Trening Odbywa Się Co dwa Dni (np. poniedzialek , sroda , piotek) 1 dzien -Klatka Piersiowa a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,10,8,6 b) Wyciskanie sztanki na lawce skosnej2 10,10,8,6 c) [...]
[...] totalne dno. Chciałbym wybiegać chociaż 45 minut meczu. Gram prawego pomocnika więc tym bardziej to jest ważne i teraz moje pytanie jak poprawić kondycję. Ile biegać, dni w tygodniu, jaki czas, jaki dystans, sprinty trucht ogólnie mam lipiec i troszkę czerwca na poprawienie kondycji abym nie odstawał od zawodników z nowego zespołu więc [...]
[...] strzale pół tabsy tego aromasinu czyli 12.5mg e4d. I tak już prawie 2 miesiące. Wczoraj zrobiłem badania i estro 135 przy widełkach do 43. Pytanie co zrobić. Wziąć przez 3 dni po całej tabsie a potem codziennie po 12.5mg? Czy może wziąć coś innego przez chwilę a później wrócić do aromasinu codziennie. Nadmieniam, że w trakcie treningu czasami [...]
[...] chciałem wystartować w Wings For Life Run i takie konkursowe wzmocnienie "Krata na lato" powinno mi pomóc. PS. Masti, dziękuję za ulgowe potraktowanie. PS2. Zacząłem kilka dni temu suplementację Iron Tadd 360, która jakby zmniejszyła moje zmęczenie, co zdopingowało mnie też do udziału w konkursie. No to ruszam 13, oby była to szczęśliwa data.
[...] mass xxl 4,8 kg ( nie wiem czy moze nie wybrac czego innego ) i prawdopodobnie witaminy (tutaj sie zadstanaiwam jakie wybrac ) czas trwania cyklu 50 dni 5 gram mono z rana i 5 po trenigu tak samo w dt jak i nt gainer porcja 100 gramowa w szkole witaminy do posilkow Jesli fundusze pozwola moze cos jeszcze dodam [...]
[...] kg. Sprawa wygląda tak, że pracuję od rana do wieczora i jak przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:00-14:30 - Ryż [...]
[...] odżywiania. Policzyłem podstawowe zapotrzebowanie kcal ze wzoru 66.47+(13.47*85)+5*178)-6.76*23=1946 Pracuje w sklepie budowlanym po 8h dziennie i trenuje 4-5 razy w tygodniu. Praca jest caly czas w ruchu jednak nie jest bardzo ciężka ( wrzucanie towaru na półki czasem lżejszego czasem cięższego ) Aktualnie trenuje na obciążeniach ok [...]
