WItam, co myślicie o interwałach na rowerku stacjonarnym. Cel: zrzucenie zbędnych kg. Dieta to podstawa wiadomo. Ile dni w tygodniu robić takie interwały i w jakich seriach oraz czasie by osiągnąć jak najlepsze efekty. Z góry dzięki za podpowiedź. Podajcie przykłady takiego treningu jeśli macie swoje doświadczenia w tym temacie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę czytam itd. były też różne próby diet,ćwiczeń ale nie jestem w stanie sam ułożyć sobie czegoś co pomogłoby mi osiągnać mój cel. Jestem w stanie być na siłowni 5-6 dni w tygodniu i jestem zdeterminowany ale problem mam taki że jak już idę na siłownię to za każdym razem kończe robiąc po prostu pare losowych ćwiczeń(brak planu). Szukałbym [...]
Siema. Od połowy lutego jestem na bombie, leciał cały czas enan na zmianę z propem, miesiąc metka, miesiąc antek i 40 dni tren z czego 30 acetat 50 mg ed z propem a ostatnie dwa strzały tren enan z 3 tyg. temu i enan tydzień temu. Z racji tego, że leciałem propa i chciałem przejść na długie estry test enan poszedł tylko 2 razy. Postanowiłem [...]
Witam Od około 4 tygodni robię ABS II, biorąc pod uwagę brak diety efekty są zadowalające. Plan zacząłem od 2 poziomu ponieważ już wcześniej miałem do czynienia z treningiem brzucha. Kilka dni temu przeszedłem na 3 poziom i pojawił się problem. Po 2 seriach wzniosów ugiętych nóg na drążku przechodzę na podłogę do ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w [...]
[...] tłuszczowej. Aktywność wliczona w bilans ale nie chodzi o kaloryczność a bardziej o dobór produktów z których komponuje posiłki. Jedzenie musi mi smakować więc czasami wpadnie coś co w powszechnej opinii nie jest uważane za fit. Proszę, oto kilka przykładowych dni z mojej diety: /SFD/2019/2/6/e6f790d57dde4099a06042d0c6222e66.jpg [...]
[...] , pisze ze brac 75 gram i tylko tyle nie wiem czy rano mam jeszcze wiasc bo po treningu napewno ale odczekac z 30 minut tak i czy na wieczor brac??? ja cwicze 3 razy w tygodniu czy w dni nie treningowe mam brac bcaa i tego garniera a jak tak to taczno czy wieczor w jakiej dawce i ile , na czczo itd prosze was o porade!!!!!!!!!! i czy pic duzo [...]
[...] grupy itd., no i naturalnie trenujemy. Sala znajduje przy ul.Komorowickiej 110 (obok hurtowni elektrycznej), proszę przyjść najpóźniej o 17:50 pod hurtownie lub bar znajdujący się obok sali .Jakby ktoś nie dał rady przyjść na dniach napiszę w tym temacie w jakie dni i godziny trenujemy. W razie pytań proszę dzwonić do trenera 889 883 238
30 lat, dwa lata na silce bez koxu, brak szczegolnych osiagniec, 39 biceps, waga 83 troche zatluszczony, ale nie az tak bardzo, cwicze 4-5 razy w tygodniu, zalezy to oczywiscie od pracy. Aminokwasy, odzywka wysokobialkowa i weglowodanowa na porzadku dziennym. Zdecydowalem sie na cykl Deca i Test, mam w domu Deca300 ( dostalem od koleszki za free) [...]
Witam, jestem po 5-6 tygodniowym mostku i zaczynam wbijać test enan 600mg/ew+deka500mg/ew czyli jak dla mnie standardowy cykl przerabiany już kilka razy w takich samych dawkach. Na prolke mam cabaster a na estro letrozole 2.5mg z accard. I własnie pierwszy raz mam ten accard letrozole w ręce i nie wiem jak to brać. Estro napewno mi wywali bo [...]
Witam serdecznie Trenuję od 5 tygodni, miałem tydzień przerwy ze względu na chorobę, i zaczynam od Grupy I Cykl II w programie Michaiła. Pierwsze primo: czy mogę od razu przechodzić do tych konkretnych ćwiczeń, czy może powinienem zrobić tydzień "przystosowawczy"? Drugie primo: oceńcie rozłożenie treningów w tygodniu, czy 4 razy w tygodniu ostrego [...]
Witam Przeprowadziłem się parę dni temu do nowego mieszkania i pojawił się problem: nie mogę tam założyć drążka (nie wnikajmy w szczegóły czemu), a co za tym idzie odpada mi jedna pozycja w ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia zastąpią drążek (choć czytałem że raczej żadne :/)? Moje dane jakby były potrzebne: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97,5 [...]
[...] mojej diety. Cel: lekka redukcja, powrót do formy. Podstawowe zapotrzebowanie dobowe ok. 3000kcal, może ciut więcej Planowana aktywność: fbw 3x w tyg. + aeroby w dni nie treningowe + a6w Płeć: M Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne [...]
[...] w kuchni :) Nie wiem czy ja źle szukam, ale naprawdę szukałem gotowego programu, z reguły znajdywałem tylko zestawy ćwiczeń, których wykonanie wszystkich to zajęcie na pół dnia. W dni nietreningowe bieganie / rowerek w przypadku gorszej pogody. Jak już znajdę czas i motywację i ruszę tyłek na siłownie, mogę w jakiś sposób efektywnie wykorzystać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, aktualnie jestem na 13 dniu redukcji. Do tej pory udało mi się spaść z 81 kg na 78,9 kg. Korzystam z aplikacji MyFitnessPal i mam parę pytań odnośnie wiarygodności tej właśnie apki. Chodzi mi o rozłożenie makroskładników w ciągu dnia. Poniżej wrzuce screeny. Dodam iż mam 16 lat. Co do aktywności , przez te 13 dni miałem ustawioną na [...]
[...] z za oceanu zamówioną u siostry. Jest to kilogramowe opakowanie firmy GNC. Na odwrocie piszą o dawkowaniu: 5 g dziennie dla zwykłych ludzi jako uzupełnienie diety i 4 porcje po 5 g co cztery godziny dziennie ale maksymalnie (!) przez 4 dni pod rząd w tygodniu. Czy ktoś miał do czynienia z tą kreatyną? Co mysleć i czy warto brac? (foto ze skanera)
witam wszystkich serdecznie mam 13 lat i cwicze od 4 dni na silowni chcialbym sie zapytac czy moglibyscie mi powiedziec jak mam cwiczyc na sile zeby bardzo duzo sily przyszlo przewaznie zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak [...]
[...] do dzisiaj 85 kg ) nadal mam oponke ;D Dieta: hmm ograniczam slodzycze prawie do 0 , zero fastfoodow itp. Bralem thremo speeda extreme ,obecnie chodze na silownie 3 x w tygodniu staram sie codziennie rowerek 30 min codziennie brzuszki i sks jak pozwala czas. Obecnie nie biore zadnych supli . Chcialbym kupic kreatyne i tu wlasnie jest porblem mam [...]
[...] głównie o ocene cyklu oraz o pomoc w ułożeniu odbloku mam także kilka pytań (czy 5 tyg mety nie za dużo głównie chodzi o rozkręcenie enana, nie wiem także czy bić prop co 2 dni czy lepiej 50mg EOD dodam że mam dostęp do środków z apteki dlatego zdecydowałem sie na dość niskie dawki) . prosze o opinie liczę na szybką odpowiedź pozdrwaiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waze zaledwie 49.5 kg. Ostatnio postanowilem sobie troszke wziac sie za siebie - staram sie jesc 4 lub 5 razy dziennie, zwiekszyc troche porcje jedzenia. W ciagu ostatnich 5 dni przytylem ok. 1,5 kg, ale teraz nagle sie zatrzymalem. Co mam robic, co jesc, by w miare szybko przytyc? Chcialbym mozliwie jak najszybciej osiagnac ok. 57-58 kg. wagi. [...]
