1.Kiedy i w jakich dawkach stosować kreatynę?(Doszły mnie słuchy żeby w dni treningowe brać 5g na czczo na i 5g po treningu w w dni bez treningu 5g) 2.Czy mogę kreatynę przetrzymać w buzi i popić ją wodą? (Wiem dałem pewnie pytania które się pojawiały ze sto razy na stronie ale chciałbym się dowiedzieć raz na zawsze bo wszędzie mówią inaczej %-)
Ostatnio (jakieś 3-4 dni temu) wyskoczyła mi jakaś krosta na policzku a dokładniej parę centymetrów obok nosa i trochę poniżej oka. Na zewnątrz oprócz sporej opuchlizny za dużo nie ma. Krosta boli, gdy ją dotknę, próbowałem ją wycisnąć ale nic to nie dało a tylko spuchło jeszcze bardziej. Naprawdę ta opuchlizna jest duża. Smarowałem całość maścią [...]
[...] odnowy" Pamiętam także post Marka C który pisał że aminokwasy rozgałęzione powinni przyjmowac wszyscy sportowcy związani w jakiś sposób z ćwiczeniami siłowymi. Zatem skąd taka nagła zmiana nastrojów? Dodam tyle że zamierzam biegać 1-2 razy w tygodniu, ale w te dni będe podbijał kalorię aby bilans był ok tak więc katabolizm mi nie grozi.
[...] nie bylo to wyslali mnie na rezonans. Rezonans wykazał ze na poziomie L4-L5 widoczne jest niewielkie tylne uwypuklenie krążka miedzykregowego z dyskretnym modelowaniem przedniego obrzeża worka oponowego. POza tym bez cech kompresji na sąsiadujące struktury nerwowe. Reszta w normie, bez zmian (a badali odcinek od Th9-S5)Za 4 dni ide znowu do [...]
[...] ręki. tzn: ręki nie moge całkowicie wyprostować --> brakuje ok 20-30 stopni a podczas zginania lekko przekraczam kąt 90st pomiędzy przedramieniem a bicepsem. pierwsze dni po operacji ręki nie mogłem prawie całkiem zginać, więc poprawę można zaobserwować, jednakże wraz z upływem czasu postępy uległy zachamowaniu. miał może ktoś podobne [...]
Witam biorę kreatynę już 2 miesiące. Rano w dni bez treningu i przed treningiem w dni trenujące. I kupilem cytruline. Jak to połączyć? Wiem że cytruline przed treningiem. I czy mogę w jednym shakerze z wodą wymieszać kreatynę i cytruline i spożyć wszystko razem? Czy muszę oddzielnie miarkę kreatyny i miarkę oddzielnie cytruliny?
Zacząłem robic a6w juz od chyba 5 dni, ale nie mam chyba zamiaru robic to przez cale 42 dni. Jak narazie cwiczenia nie sprawiaja mi problemu, nie wiem czy powinienem zacząć robić więcej bo w sumie mam na to siłe. Czy efekty pojawiłyby się szybciej jakbym zaczął robić wiecej ? Mam 15 lat
Witam. Z racji tego że opornie jak do tej pory szły ramiona postanowiłem zmienić trening. Robiłem biceps i triceps na oddzielnych sesjach treningowych (w inne dni). Teraz może coś ruszę superseriami. Proszę o ewentualne uwagi (dodam iż nie mam wyciągu): Trening biceps/triceps – superserie I zestaw: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: [...]
Witam. Panowie, jaki program treningowy wybrać jesli mogę ćwiczyć 3 dni w tyg, i to 3 dni dzien po dniu tj. pt sob i niedziela, w tygodniu mogę tylko biegać(kierowca zawodowy) ewentualnie jakies hantle. Aktualnie cwicze FBW cel redukcja, lecz musze to zmienić od maja. Tak na szybko - Płaska 110kg 3x, martwy 180x4, przysiad 110x8, żołnierskie 50x6
[...] duży nacisk na prace na izolowanych mięśniach na siłowni...troche to moim zdaniem nie nowoczesne podejscie do tematu TRENER PERSONALNY. Muszę za to bardzo pochwalić moduł z crossfitu, który trwał 2 dni, duża bardzo przydatna dawka wiedzy, prowadzący Marta i Jarek naprawdę zrobili to profesjonalnie i widać , ze porządnie się przygotowali.
Witam mam pytanie od niedawna zacząłem prace zmianową czyli 3 dni po 12 godzin i 3 dni wolnego . Raz na 1 zmianę raz na drugą. Przez ten cykl pracy nie mam pomysłu jak ćwiczyć regularnie w tych samych dniach godzinach bo mi rozkład różnie wypada prosze o pomoc w tej sprawie.
Lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu po godzinie czy codziennie (oprócz weekendów) po 30 min? I czy lepiej robić wszystkie mięśnie na raz czy raz biceps raz triceps itd. i czy lepiej przez ten tydzień lub te 3 dni robić jedną partie mięśni czy w tydzień wszystkie ale w różne dni?
Za 10 dni bede mial 15 lat. mam 176 cm i zmienna ostatnio wage - bylo 64 ostatnio spadło do 60 a nawet 59 a teraz pewnie jest kolo 61, ale rośnie i wraca najprawdopodobniej do 64. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy. Interesują mnie szczegolnie ćwiczenia na odstające łopatki(i ogólnie bo prawie nie mam tam mięśni), "niegarbienie się"(bo gdy prostuję [...]
Witam.Zakupiłem w sklepie SFD monohydrat kreatyny.Na opakowaniu jest napisane aby nie przekraczać 1 porcji(6 gram) w ciągu dnia.Czy poprawne więc będzie stosowanie w dni treningowe 1 porcji(miarki 6 gram) przed treningiem i 1 porcji po treningu a w dni nietreningowe 1 porcji rano?
[...] nowa. dzis jest rowno dwa miesiace po kuraqcji i przyznam, ze wygladam fatalnie na twarzy, a szczegolnie na lewym policzku bo to tam sie to CHOLERSTWO przyczepilo. za pare dni bede wiedzial co dalej robic, mysle, ze czeka mnie jeszcze raz leczenie Izo... bardzo bym chcial wysluchac osob ktore maja tez za soba leczenie tym lekiem, jak dawno [...]
Siema.Czy jak co dwa trzy dni robię sobie mały cheat day a kolejne dni trzymam miche to normalne ze nie tyje? Bo dziwi mnie to że po takim wpierdzielaniu dwa razy w tygodniu waga stoi w miejscu. Czy to normalne czy może waga zepsuta czy coś?
Hej, jestem na redukcji i myślę o jedzeniu 3 posiłków dziennie. Tylko nie wiem jak to rozegrać w dni treningowe ile czasu przed i po treningu muszę zjeść? A może w dni treningowe dorzucić jakiś mały posiłek typu banan albo coś po treningu do tych 3 posiłków ?
co sadzicie o polaczeniu barkow i trica na jednym treningu. mam taka troche dziwna sytuacje z wolnym czasem od piatku do konca tygodnia i nie zawsze moge isc na trening silowy, wyjazdy, teraz jeszcze zaoczne studia. w piatek zawsze robilem wlasnie barki. chcialbym troszke przemieszac swoj plan treningow by na piatek zostawic grzbiet, z ktorego [...]
Mam pytanie trening na mase mięśniowom dlaczego gdy trenuję 3 do 4 dni na tydzień. Niema przyrostu a jak trenuję 6 dni. A Tydzień. Wykonując. Po 3 razy każdą. Grupę. Mięśniowom. Som efekty. Skoro powinno się. Trenować. 3 do 4 fni w tygodniu??
[...] dolegliwosci. Ale przy spoczynku, gdy przez dłuższy czas zmuszony jestem siedziec(np w zatłoczonym autobusie,gdy trudno wstac) zaczyna nap*****lać tak, że chce mi się wyć dosłownie. Na razie stosuje ketopron, chcę poczekać kilka dni(zgodnie z ulotką), a jezeli nie bedzie poprawy-idę do lekarza. Ale pytam, czy ktos kiedys miał podobny problem?
Odstające łopatki
