ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g [...]
[...] SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, gryf mocno łamany, urządzenie do ćwiczeń nóg wbudowane w ławce) Ps. Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku 4 razy w tygodniu, nie ćwicze juz od paru miesięcy. Czy mogę stosować jakieś suplementy, np Gainera 1 + Vitalmax Creatine w proszku + dextroze? Czy przed rozpoczęciem treningu powinienem [...]
[...] ze przy 12 seriach na ten sam miesien trzeba bylo zdjac pare kg obciazen w porownaniu do fbw, brak apetytu, klopoty ze snem, zly humor... stan ten utrzymuje mi sie od ok 3-4 dni... co robic? wrocic na fbw? czy moze zmniejszyc objetosc splita? na jak dlugi czas najlepiej zaprzstac treningow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 [...]
Witam wystartowalem z pierwszym cyklem jestem po 10 strzalach propa Cambridge 100mg e2d od 3 dni dodałem proviron d-hack 50mg ed z powodu obnizonego libido cykl planuje na 16-20tyg zakupiłem hcg clomid aramidex. Dieta B300g W200g T150g. Na treningach czuje dobra pompę i wzrost siły wydaje mi się że mięśnie są twardsze więc prop chyba działa jednak [...]
[...] (od razu po treningu) I kolacja Gainer 737 + Mleko 200 ml II Kolacja Tuńczyk w oleju 100g W mojej diecie mam nadmiar węgli o jakies 70 g . Nadmiar kcal : 300. Nadmiar białka: 10g , Tłuszcze w normie. W dni nie treningowe 3 kasp BCAA przed sniadaniem , II posilkiem , II kolacja. To moja pierwsza dieta , proszę o łagodną ocenę :P Z gory dzieki !
[...] to taki ze zawsze mam zakwasy ;d poprostu po kazdym treningu klatki po kazdych rozpietkach bo treningu plecow czy kapturow bicepsa czy tricepsa zawsze mam zakwasy ;/ nie wiem czy do dobrze ? czy zle ;/ ale tak mam ;/ "Bol miesnia" siega do 5-6 dni ;< czy jak w pon zrobilem klate wewtorek mam zakwasy to czy w srode moge robic plecy + biceps ;/ ?
Witam. 4 dni temu zaczęły boleć mnie mięśnie ( praktycznie wszystkie łącznie ze ścięgnami ). Bolą mnie okropnie, przy odkręcaniu butelki z wodą czuję potworny ból na ściegnie ręki. Jak stoję to bolą mnie nogi. Ruszam ręką, nogą i wszystko boli. Węzeł chłonny jest powiekszony ( w okolicy Pachwiny i boli przy nacisku) Nie mam siły. Nie ćwiczyłem [...]
Witam nie bardzo wiedziałem gdzie więc piszę tu i liczę na wyrozumiałość a więc tak waże około 69 kg mam 174cm wzrostu mam 20 lat trenuję MMA 4/5 dni w tygodniu oprócz tego pracuję w kamieniarswie oczywiście chciałbym nabrać trochę masy ;]co do diety to jem dużo i często ścisłej diety niestety nie daję rady trzymać gdyż w dalszym ciągu gotuje mama [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, ale... Waze 70 kg, poziom tkanki tluszczowej u mnie to 17%, wzrost 180cm, nowy plan treningowy, ktory bede realizowal zawiera 4 dni cwiczen w tygodniu. Zgodnie z http://www.sfd.pl/temat264769/ powinienem spozywac 3600kcal dziennie ale nie wyobrazam sobie jakbym to pochlonal... na pewno poszloby mi w tluszczyk sporo a [...]
[...] pomoc a nie na jakieś dogryzanie. W Poniedziałek mam testy do straży i muszę dobrze zaliczyć 1000 m . Sprawa jest o tyle głupia że o poborze do straży dowiedziałem się kilka dni temu i nie miałem czasu się przygotować do testów. Byłem dzisiaj pobiegać no i na czysto uzyskałem czas 3:49 , to stanowczo za mało. Dlatego mam prośbę , ile tabsów mam [...]
[...] mam az takiego. 2-3 razy dizennie biore odzywke białkowa Moja waga 76kg, o dziwo widze przyrosty miesni ale sam juz nie wiem, w jeden dzien (na pompie) jest 40 w łapie, po 3 dniach 37, a za 2 dni 38, a pozniej raptem 36 ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f7d60007074cb082eef186a0a5de02.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6787a8b724f64626b608893deb467b85.png [...]
Czesc wszystkim! Dotychczas podawałem pake pregnylu hcg co 7 tygodni e2d po 1000 iu Chciałbym spróbować regularnego aplikowania, wtedy 500 iu co 7 dni czy jak by to miało wyglądać? Leci deka 200 mg i 500 enan week. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: [...]
[...] od niedawna zaczalem amatorsko trening silowy, wczesniej tylko sztuki walki. Mam 25 lat, 191cm /75kg, i do 79,75kg chcialbym dobic:P trenuje silowo 2-4x /tydzien (1-2h/trening) + sztuki walki 2x (2-4h/trening) z supli stosuje jedynie l-glute(2x5g) + bcca (2x1,1g w dni treningowe<- zgodnie z rozpiska, bo mam bcaa Dymatize) czekam na porade:P
Witam, mam do sprzedania stack przed treningowy "Shock Therapy". Posiadam 580g proszku o smaku "Wild punch kicker". Proch został zważony na wadze kuchennej. Czekam 5 dni na oferty.. Shock ważny jest do 2013 roku co widać na fotce, został zakupiony z 4 miesiące temu w sklepie sfd. UWAGA: Dodatkowo za 10 zł mogę też dorzucić Monohydrat Vitalmax 175g [...]
[...] pytanie ponieważ mam zamiar zrobić kolejny cykl na omce i tesciu prolce koniec ostatniego cyklu był 5miesiecy i powiem że przy dawkach 100mg prolki co dwa i 250mg omki co 3 dni nie zrobiły jakiegoś większego szału może to z tego powodu ze dietka nie była aż taka precyzyjna z powodu braku czas " praca " dodam że posiadam 25amp omki i 30prolki [...]
[...] cross od jakichs 9 miesiecy , ale przerywam poniewaz chce sie zajac stabilizacja, ooglnie treningiem z masa wlasnego ciala na jakis czas zeby te stawy wzmocnic). 2x w tygodniu mam mma, w pozostale dni oprocz niedzieli bede biegal i trenoweal kalistenike ale tylko troche czasu, pozniej wroce do normalnych silowek/wydolnosciowek pod mma. Jak [...]
[...] plecy (jak dorastałem to miałem skłonności do trądziku ale tylko na twarzy). Teraz jestem na redukcji (znacznie czystsza micha niż na masie) i bije 1,4ml cypionatu co 4 dni, estro trzymam <73 (40-161) i plecy się w małym stopniu poprawiły. Jedni mówią, że to od teścia bo za długi cykl, inni że estrogen, a jeszcze inni ze to od potu oraz [...]
[...] 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. 2. około 3 razy w tygodniu ćwiczenia na siłownia (coś na kształt treningu obwodowego, tj. minimalne przerwy miedzy ćwiczeniami, średnie obciążenie i częsta zmiana ćwiczeń) 3. około 4 razy w [...]
[...] z bananem) 16 do 18 silownia 18.05- to samo co o godz 14 19.00 - spozniony obiad - mama za to odpowiada i tutaj mam urozmaicenie(zazwyczaj jakies spaghetti) 20.30- kolacja- z 5 kromek chleba z szynka i żółtym tak samo w sumie jem jak nie mam siłki, tj. pozostalem 4 dni w tyg. co nalezy zmienic, a co jest ok? dzieki z gory za pomoc
[...] trenuje w druzynie akademickiej. Trenuje 3 razy w tyg + mecz. Jestem rozgrywajacym. Chcialbym zaczac chodzic na silownie tylko nie wiem za bardzo: 1)kiedy i ile cwiczyc (w dni treningow czy w wolne od kosza) 2)jakie miesnie i jak cwiczyc Chce aby silownia pomogla mi w tym by byc lepszym koszykarzem na nie by byc jakims pakerem. Boje sie o to ze [...]
