5 dni

[...] przez co czuć było mięśnie pod tłuszczem. W tym roku szkolnym trening był trochę zaniedbany, jednak w wakacje postanowiłem się za siebie wziąć. W czerwcu biegałem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu po około 25 minut przez co udało mi się zbić masę z 84 do 81 kg. Pod koniec czerwca dołączyłem do biegania również ćwiczenia na mięśnie(na rzeźbę). [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE(ostatnia seria): -klata: 120x8 -martwy ciąg: 150x8 -przysiad:130x8 Planuje 3 cykl, przy dwóch poprzednich dużo czytałem o tym, żeby "na początku sprawdzić działanie SAA na swój organizm" stąd dziwny dobór, metka solo 6 tyg, prop solo 8 tyg Z perspektywy czasu nie wiem czy [...]

witam,od jutra chce robic hiita,,wiem ze trzeba w dni nietreningowe,mi wypada pon pt i nd..mozna robic w takie dni?czy za dluga przerwa pom pon a pt?we wt sr i czw cwicze na silce

[...] z płatkami owsianymi zawsze jakiś owoc ) potem jem jakieś owoce, następnie chude mięso lub rybę z warzywami, i na kolację jogurt lub 2 jabłka. Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu na sali z przyrządami aerobowymi (wybieram dość duże obciążenie przez 60 min spalam jakieś 600-800 kcal) i około 3 razy w tygodniu robię w domu brzuszki, ćwiczę ręce [...]

mam zamiar kupic jabłczan kreatyny z biogenixa lub olimpu i mono z viatalmaxa jak to połaczyc jak przyjmowac w dni treningu a takze w dni nietreningowe. Jesli mógłby mi to ktoś rozpisac byłbym wdzieczny.

[...] wiele osób sie wypowiadało zę rewelacija, super i działa...wiec i ja sie musiałem skusić. od razu poleciałem do apteki i sklepu (potem podam przepis). stosuje go już kilka dni i...REWELACJA!! TO NA PRAWDE DZIAŁA!! dobra ale do rzeczy...podaje przepis :D -Polopiryna S - 5 tabletek (rozpuścić w 50 ml wody) -Witamina C - draż. 200 mg - 5 drażetek [...]

[...] w siadzie podchwytem 4s max/max/max/max unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4s max/max/max/max Kaptury: szrugsy 4s 15/12/10/8 +pompa na maszynie Do tego aeroby w dni nietreningowe+różne pompki. Szczerzę mówiąc wolałbym Żebyście mi poradzili jak z tego na górze zrobić konkret trening i nie odsyłając mnie do FBW i innych. .pozdrawiam [...]

[...] robić nóg czy robić małymi ciężarami, ewentualnie same przysiady itp. z obciążeniem własnego ciała lub jakieś inne rodzaje ćwiczeń? Zamierzam również rozciągać się 3x w tygodniu, bo trzeba zacząć znów na główkę kopać więc w jakie dni? Plan: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy: 4x MC 10,8,8,6(nigdy nie robiłem, więc na początku małymi ciężarami, [...]

[...] (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, plan ułożył mi mój kolega z pracy i był to klasyczny split 3x w tygodniu. Stosowałem wtedy dietę, zmiany w wyglądzie sylwetki były zauważalne gołym okiem, przede wszystkim plecy i barki się rozbudowały. W przeciągu 2 miesięcy treningu [...]

[...] planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś więcej wykonałem rentgen dolnego odcinka kręgosłupa. Następnie udałem [...]

Witam jak dawkowac clomid po 20 ml omy wiem ze przez peirwsze 3 dni po 100 mg a potem po 50 tylko czy 3 pirwsze dni rano 50 i wieczorem 50 a po 3 dniach na noc czy rano?

Moje pytanie brzmi.. czy im częściej będę bił omke to będę miał większe i szybsze przyrosty masy i siły ?? . bo bije co 3 dni. i czy jak bym bił co 2 dni czy dało by mi to coś ?

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia nóg (ale to chyba niezbyt duży problem :), brak skośnej ławki (chyba, poszukam dokładniej to może coś się znajdzie ) Dieta : 5 pełnowartościowych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : 3 lata przerwy w treningach spowodowane przez kontuzje barku w tym [...]

[...] +, sporadyczne niedobory lub dłuższy pobyt poza domem ratowane suplementami Stosowane suplementy (aktualnie): tylko bcaa, fresh od jakiegokolwiek proszku, od następnego tygodnia białko+czasem bulk/gainer Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: Brak Dotychczasowa [...]

Witam, mysle by zaczac stosowac post. mam pytanie, czy jesli np wybiore opcje, ze poszcze 1-2 dni w tygodniu, to w pozostale dni tygodnia mam spozywac tyle kalorii co normalnie czy tak jak przy redukcji, np - 300 ?

[...] Na siłowni trenuję 4x w tyg. Trening na masę. Oczywiście dieta jest, dobra. Do cyklu posiadam także: *3kg gainerka (gain bolic z olimpa) - 1x dziennie po treningu, w dni nie treningowe zażywałbym w podobnych godzinach. *2kg białka WPC Ostrowia (do każdego posiłku po 10g) *1kg białka na noc (1x dziennie przed snem) *1kg carbo z olimpa (1x [...]

[...] i ewentualne korekty w mojej diecie. Starałem brać sobie do serca rady z podwieszonych artykułów i mam nadzieję, że dieta mi najgorsza nie wyszła. Daję dietę na dwa dni, żeby się dowiedzieć, czy wychodzi mi "rotacja" produktami. Waga: 72kg Wzrost: 181 cm Wiek: 17lat 10miesięcy Staż: Aeroby 3 miesiące i 2 miesiące siłowni Moim celem na [...]

[...] wytrzymałościowo : maraton poniżej 3:30 oraz triathlon klasyczny (na rok 2011) Dieta : dopracowana w 100% na podstawie wiedzy i doświadczenia. Plan FBW podzieliłem na 3 dni. A) wtorek B) czwartek C) niedziela Rozważałem Split 4 dniowy ale bardzo koliduje mi z treningiem wytrzymałościowym, poza tym za dużo też niezdrowo (praca, dom, [...]

[...] Cz: Rekreacyjnie rower Pt: Trening Sobotę i niedziele mam przeznaczoną głównie na naukę rzeczy mi potrzebnych i spotkania ze znajomymi, więc raczej tutaj nic nie wcisnę. Dwa dni regeneracji. Jak już mówiłem jestem prawie zielony, dużo czytałem ale nie potrafię jeszcze do końca uporządkować całej tej wiedzy w głowie, więc proszę o poprawki.

Witam, kupiłem nastepujace suple : Jack3d, kreatyna re-con, bcaa i białko 100% whey protein chodzi mi o to jak je zazywac w dni treningowe i w dni nietreningowe i jaka ilosc i z czym mieszac. Dzieki