[...] opinie,staram sie nie wykonywac cwiczen obciazajacych kregoslup,jakis czas temu dowiedziałem sie że poprzez wiszenie na drążku mozna wiecej urosnac, i tak tez od paru dni robie cwicze na silce i wisze na drazku w domu.Ale wedlug mnie wzrost jest teraz wazniejszy i jesli poprzez kulturystyke go hamuje moglbym przestać cwiczyc i wisiec tylko [...]
[...] trener nie zgodził się na to. Następnie czekał mnie lipny trening (bieganie, praca z workiem i tarczami) takie rzeczy w sumie mogę robić w domu/ w lesie. Następnie za dwa dni dowiedziałem się że tam trenuje się ponad rok ogólnorozwojowo w okręgu boksu i potem dopiero ewentualnie cię przydzielą na coś... Pomyślałem: Przecież strona zaprzecza [...]
[...] w akademiku, mam dostęp do jako takiej siłowni ( ławka, hantle, w większości działający atlas. Moja aktywność fizyczna podchodząc obiektywnie jest mała. Nie spędzam całych dni przed komputerem, ale nie spędzam ich też na bieganiu czy na siłowni. Proszę o porady w sprawach treningu i diety, gdyż jestem zupełnym żółtodziobem. Na wszelkie pytanie [...]
[...] jego poprawności- czy ma on szansę zdać egzamin, czy nie jest zbyt lekki. Dokładnych ćwiczeń nie rozpiszę, gdyż korzystając z różnych atlasów sam sobie dopasuję odpowiedni zestaw. Cel: zrzucenie kilku kilogramów (+/- 10) + ogólna poprawa stanu mięśni (nie chcę mieć sylwetki greckiego boga, natomiast nie chcę żeby były takie zwiotczałe i [...]
Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]
[...] zapisuje o tym samym Ale moze ktos sie pokusi jednak i dziabnie mi tutaj rozpiske w sam raz dla mnie,a zeby temacik nudny i powielony z innymi nie byl dorzuce troche utrudnienia i podam co chce osiagnac teraz co potem, co juz robilem i co bede robil w sprawach treningowych dalej 24 latka juz mi strzelily, na silownie lazilem juz od 18-tego [...]
[...] paroma uzytkownikami sfd na temat cyklu i po ich propozycjach zmieszalem to ze swoimi pomyslami i wyszlo mi cos takiego: 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 75mg e2d odblok: 250mg 3dni po szocie propa 200mg 150mg 100mg przez kolejne 6 dni po 50mg łat du ju tink about this fakyn cykl ? EDIT: zapomnialem dodac ze cykl mialby sie zaczac za ok 3 tyg [...]
[...] chciałbym zacząć o tym od razu że nie jestem żadnym maniakiem siłowni potrzebuje jedynie pomocy dla początkującego w nabraniu masy przez to że ostatnio zacząłem pracować 7 dni w tyg nie mam czasu na siłownie jeżeli chodzi o rzeźbę dużo za młodu trenowałem mam 22 lata jedynie potrzebuje zdobyć masę i zadbać o wielkość plecków nie koniecznie w [...]
[...] poziom aminokwasu lizyny, który wspomaga produkcję kolagenu, regenerację tkanek oraz przyspiesza czas powrotu układu odpornościowego do prawidłowego funkcjonowania. Składniki: L-Leucyna, L-Izoleucyna, L-Walina, fosforan dwuwapniowy, celuloza mikrokrystaliczna, stearynian magnezu. ZALECANE PORCJOWANIE 4 tabletki przed treningiem i 4 tabletki [...]
[...] 7 lat Ilość spożywanego białka: 3xkg Ilość spożywanych węglowodanów: 2xkg Ilość spożywanych tłuszczów: 2xkg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: zwiększenie siły i zrobienie definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]
[...] kg Sprzęt: sztangielki, drążek. Plan: A: Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 p. 27.5 kg Wiosłowanie hantlami stojąc 3x8p. 22.5 kg Wyciskanie hantli na ławce (a dokładniej na krześle) 3.8 p. 30kg Wyciskanie hantli w pionie na krześle 3x8 p. 22.5 kg Uginanie ramion z hantlami 2x8 p. 22.5 kg Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]
[...] wyciskanie na barki? Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na progresję ciężaru, czy jest sens po treningu wykonanie dwóch, trzech serii na tyle powtórzeń ile dam rade, albo czy jest sens chodzenia w dni nietreningowe tylko na drążek(mam dostęp do siłowni piwniczanej) Zmieniony przez - michal944 w dniu 2014-06-09 20:55:07
[...] Przysiad ze sztangą: 190kg Martwy ciąg: 330kg Ulubione treningi to zdecydowanie Tricepsy i Martwy ciąg, a największy problem to Nogi. Mój plan treningowy rozkłada się na 6 dni, odpoczywam tylko w niedziele. 5dni treningowych to siłownia + 1 na sprzęcie strongman. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek i Czwartek Nogi: -przysiady ze [...]
[...] z oliwek Do tego herbata zielona i kawa. Mam pytanie jaki trening na siłce byście polcili na redukcji mysle nad FBW i powtórzenia 12-15. Ten trening bym robił 3 razy w tygodniu i o treningu rowerek a w nietreningowe bieżnia co o tym sądzicie o ogólnym zarysie diety i treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód [...]
[...] żadnych sportów w ostatnim czasie, więc mam sporo tłuszczu do zrzucenia. Plan jest taki: do końca września jazda na rowerze po mniej więcej 40-50km dziennie (w deszczowe dni będę korzystał ze stacjonarnego). Od września będę mieć możliwość chodzenia na siłownie oraz na basen po 3 razy w tygodniu każdy. Siłownia raczej na maszynach i [...]
Cześć. Mianowicie dwa dni temu gdy poszedłem do sklepu z suplami to gość na kasie polecił mi "Fitness Authority - Xtreme Test Stack - 120kap" jego skład to: Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120 kap. SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme Test Stack Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 10 mg Cynk [...]
[...] , czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni nie treningowe rower min 17km z prędkością 13km/h , 1x w tyg basen/sauna przykładowy trening - same nogi 1 dz. w tyg na siłowni snuwnica 45kg x 3 serie po 16 powt [...]
[...] zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, brzuszki, biceps oraz triceps) 3 razy w tygodniu. Ale gdy poczytałem trochę to okazało się że na rzeźbę treningi powinny być częste i intensywne oraz widziałem że jedni ćwiczą jedne partie mięśni jednego dnia a inne [...]
