Witam :) 19lat około 19%bf aktualnie 81kg 178cm wzrostu kilka dni temu rozpocząłem redukcję, która wstępnie ma potrwać 10 tygodni. Bilans kcal to 2700 z czego 150b 80-90t 300-330ww ważę się codziennie tak czysto zeby zobaczyć jak ta waga się kołysze, rezultaty porównuje co tydzien. Trening 3xfbw 5x5 i 3xcardio 35min co tydzień wydłużam o 5 minut. [...]
[...] 3 gramy weglowodanow,20 gram bialka(kazeina),i 1 gram tluszczu to i tak tak puchne, mam retecje wody poskornej i podnosi mi sie cisnienie,goraca skora,wystarczy jak przez 2 dni nie jem produktow mlecznych i obrzek zchodzi i rzezbe mam lepsza, nawet jedzac duzo wegli skrobiowych czy innego rodzaju,a wiec to nie sama laktoza odpowiada za [...]
[...] temat suplementów. A więc do rzeczy: - szukam programu przede wszystkim na rzeźbę-i masę, aczkolwiek nie zależy mi, aby rozrosnąć się do jakiś dużych rozmiarów) Plan na 3-4 dni /tydzień - kolega polecił mi zaopatrzyć się w to : ULTIMATE NUTRITION MUSCLE JUICE 6000 GR - czy warto ?? i druga sprawa czy powinienem zakupic także np kreatynę, o które [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak rozplanować swój trening. Do tej pory ciągnę FBW od Traktora 3x w tygodniu, szczegóły w ankiecie. Problem w tym, że zaczyna się sezon na moją pracę. Wygląda to mniej więcej tak: Wstaję o 6 rano, o 7 wychodzę, w domu jestem dopiero wieczorem, 20, nieraz 21. Soboty przeważnie też pracuję, chociaż nieraz mam wolną [...]
[...] tylny pelny 5 serii rampa 6powt. 2. Podciaganie podchwyt 4serie 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 5serii rampa 6powt. 4. Uginanie sztanga 3x8powt. Zastanawiam sie czy w dni lekko nie dac wiecej powt i czy troche nie robic lzej, bo teraz czy lekko czy ciezko daje z siebie wszystko. Jestem na cyklu prop + wino + efka + kofa. Efka przestala juz [...]
Witam na początku mam pytanie, czy na masę lepszy jest FBW, czy klasyczny trening? Póki co ułożyłem trening na każdą partię raz w tygodniu. Poniedziałek : klatka, biceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z [...]
Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie [...]
[...] bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za bardzo moich przyrostów? Chcę biegać bo zbliżają się zawody, kiedyś byłem [...]
[...] zejscie bylo na winie i propie .. co 8-10tyg. bilem w dzielonych dawkach hcg po 2500j e2d .. 2 tyg. przed końcem cyklu zaczalem podjadac proviron po 25mg ed i od 5 dni jestem na odbloku dalej leci ale juz sie konczy proviron 25mg i clomid 50-100mg ed .. i dopadł mnie blok, jajka są normalnej wielkosci ale nie chce mi sie w ogole [...]
wróciłam ze szpitala. Trafiłam w niedzielę do szpitala przez nagły atak bólu. Okazało się, że jest prawdopodobnie kolka nerkowa. Przez 5 dni miałam robione wszystkie badania m.in. USG, urografię, przy usg nie było widać zadnego kamyka. Dopiero po badaniu urograficznym okazało się, że mam kamyk w moczowodzie. Bol miałam przez niedzielę, [...]
[...] mój pierwszy temat na forum i z nie byle jakiego powodu. Powoli dobiegam do końca pierwszej puszki Xpand (wcześniej kretki nie brałem wogóle). Wszystko wporzo, ale od kilku dni mam co jakiś czas bóle żołądka, a zdażają się zawroty głowy :( Nie jest to fajne i boje sie, że to może być przez xpanda. W planach mam kupno drugieho i zakończenie na [...]
[...] żadnego sportu. W chwili obecnej nie podciagne sie ani razu. Mam 178 cm wzrostu i waze 85 kg. Jaki trening i diete proponujecie aby spelnic ten cel? Moge poswiecic 7 dni w tygodniu i mam dostep do pełnej siłowni. Z góry dzieki za fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: 26 podciągnieć siłą [...]
Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]
[...] informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: 68kg wzrost: 178cm TRENING AEROBOWY (z samego rana zaraz po pracy) I. SNIADANIE (rano [...]
[...] trochę kondycji. I tutaj właśnie zastanawiam się jaki trening zastosować..A6W, ABS, czy coś innego? Mam w domu również rowerek magnetyczny, zacząłem już na nim od dwóch dni jeździć. Liczę na poradę od Was jaki trening brzucha wybrać oraz jak trenować na tym rowerku (lepiej dłużej, a na mniejszym poziomie - czy może krócej a mocniej). I jak [...]
[...] 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 PROSZĘ O KOREKTY.Ćwiczę 4 miesiące.Było act,fbw. Klata+bic Tric+bary nogi+plecy ćwicze 3 dni.Dodatkowo chodzę na SW.Wszystko uwzględnione w diecie.
[...] szybsze niż gdybym jadł mnóstwo słodyczy, pizz, hamburegerów i innych tego typu rzeczy :D? Moja waga to 61kg a wzrost 176, mam 16 lat , prosze o porady Przykladowy jadlospis dnia 7:00 - 2 kromki chelbka razowego z masłem roślinnym i z białkami jaj - mleko - garść rodzynków 10:00 - 2 kromki chlebka razowego z masłem roślinnym, serem białym i [...]
[...] diecie raczej nie ma mowy, bo studiuje poza rodzinnym miastem i mam niewiele czasu więc jem po prostu co mam pod ręką. Dodam jeszcze że trenuje siatkówkę i 2 razy w tygodniu mam treningi. Czy moglibyście rozpisać mi jakiś trening na 3 dni treningowe i polecić jakieś suplementy ? Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klaty, pleców i barków [...]
[...] x 10 unoszenie hantli bokiem 4 x 10 arnoldki 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10 dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam i jak już wcześniej napisałem. Jeżeli chcecie zaproponować inne ćwiczenie mam do dyspozycji ławeczkę + atlas
[...] 1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 173 4.STAZ NA SILOWNI: 3 5.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 czasem 4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.POZIOM BF% między 8 a 10% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 12.STAN ZDROWIA: nadciśnienie tętnicze (genetyczne) leczone [...]
