[...] Ćwiczę sobie od dłuższego czasu (staż ~3 lata), ale postanowiłem trochę zmniejszyć nacisk na siłkę i ułożyłem sobie taki plan FBW A & B (co drugi dzień, czasem dwa dni przerwy, czasem dzień w zależności od regenracji i czasu). Chciałem, żeby głownie opierał się na wielostawach + parę podstawowych dodatków na triceps, biceps i barki. [...]
[...] pytanie brzmi chce zrobic treoche masy alechce tez stracic to co przybylo w pasie czyli troche rzezby nabrac...Czy dopuszcza sie bieg albo rowerek podczas robienia masy cwicze 4 razy w tygodniu...Czy wolno np. po ciezkim treningu wsiasc na rowerek i pendalowac 30 min?Nie popalimy miesni?Albo bieganie w dni nie treningwe?Prosze o wasze opinie
[...] troche późno ale może ktoś chętny się znajdzie 3 sierpnia ruszamy z Ustronia w/w szlakiem, kończymy w Bieszczadach. Czas w jakim chcemy pokonać te ok 520 km to gdzieś 10-12 dni. Typowo lekkie enduro, bez pośpiechu z głównym nastawieniem na widoczki, zdjecia i ten cały klimat. Planujemy ok 40-60 km dziennie. Jedzie nas dwóch albo trzech więc [...]
Troszkę mi się niestety plan zmieni dla tego potrzebuje pomocy ćwicze prawie 3 lata Teraz ćwiczę 6 dni w tygodniu ważę 90kg wzrost 180kg ale jestem trochę zmęczony dlatego postanowiłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu cel masa Poniedziałek Klata triceps Wtorek biceps przedramienie Środa Nogi Czwartek wolne Piątek barki i chyba klata Sobota plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo zawsze to przesyłka wyjdzie taniej u jednego sprzedającego. Na jak długo mi starczy carbo ? obliczyłem że biorąc dawkę minimum (tj. 50g 2 razy dziennie ) wystarczy mi na ponad miesiąc (koło 40 dni) I jeszcze jedno pytanie, powinienem coś dokupić do tego ? Dieta oczywiście ułożona pod ektomorfika (4000kcal dziennie).
[...] się na tego typu dietę i serio aż się dziwie jak mogę mieć takiego kopa nie jedząc (prawie) węglowodanów :D Ogólnie przyjmuje ich do 150 gram, ale mam pytanie odnośnie dnia bez żadnej aktywności. Mam tu na myśli taki ''rest day''. Co z węglami w takie dni? Wskazane są? Jeśli tak to ile stosować gram na kg ? Można dać jeden posiłek z 100 [...]
Czołem Panowie Dowiedziałem sie własnie, że od przyszłego tydodnia będę miał siłke do dyspozycji w Pon, Wtr , Czwrtk, Ptk. Chciałbym 3 treningi siłowe FBW ale sie nie wciśne w 4 dni Stąd mój temat. Planuje rozłożyć to w ten sposób że Pon - Siłka Wtorek- interwały Sroda- kalistenika Czwartek interwały Piatek Siłka Sobota odpoczynek [...]
MAM WIELKA PROSBE DO WSZYSTKIM ILE MAM ZAKUPIC CLOMIDU DO CYKLU Z 20 PRIMOBOLANU I 20 WINSTROLU ZAMBON OBYDWA W AMP I JAK BRAC CLOMID I JAK MOZECIE TO UŁUZCIE MI CYKL Z TYCH DWOCH SRODKOW I PO JAKIM OKRESIE PO OSTATNIM SZCZALE BRACK CLOMID BO CHYBA BEDE MUSIAL POCIAGNAC WINSTROL 2 TYGODNIE DLUZEJ I DO PIERO CLOMID BO GDZIES WYCZYTALEM ZE PRIMA MA [...]
pare dni temu wyciskałem ok 160kg na maszynie w siadzie (z nogami do góry) podczas ostatniego powtórzenia w ostatniej serii poczułem bardzo szybkie i gwałtowne uderzenie krwii do mózgu, zaczęło mi się kręcić w głowie, na kilka minut przerwałem ćwiczenia, po tym trochę bolała mnie głowa, ale robiłem lżejsze rzeczy do końca treningu wczoraj biegając [...]
Witam, moze zaczne od opisania siebie. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Bf:18% Zaczne od diety bo to jest kluczowe, zapotrzebowanie na redukcji :2400kcal Moje dni wygladaja tak: 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po [...]
[...] Modlitewnik mysle nad kupnem laweczki skosnej do brzuszkow ale chyba mija sie to z celem bo lepszy efekt daja brzuszki robione na plaskiej powierzchi do polowy. I teraz potrzebuje dobrego ciezkiego treningu na s Mase na wszystkie partie miesni na 5 dni w tygodniu. Musi byc wyczerpujacy bo bede lecial na SAA. Pozdrawiam i czekam na pomoc:)
Witajcie. Mam pytanie w imieniu znajomego. Chce troche potrenowac w domu treningiem domatora,bez sprzetu czyli pompki itp. I teraz takie pytanie jak czesto ma robic te pompki? Co ile dni?
Witam. Trenuje w tygodniu 3x K1 ( pn/śr/pt ) i w pozostałe dni chce dorzucić siłownię. Jestem suchy ( ektomorfik ) 53kg/170cm i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym będę układał na dniach :) Co do treningu na siłce mam dylemat czy robić FBW czy piramidkę Joe Weidera :http://kulturystyka.******/silownia/srodek/w6.jpg - znalazłem na necie, że ten [...]
[...] sie do wszystkiego, potem jednak po jakichs 40 min. mnie ścina. A jak juz zaszaleje i kazde ćwiczenie i kazda serie zrobie na maksa to nie moge zyc przez nastepne dwa dni, nawet zle spie i sie poce. To normalne? W sensie moze objetosc treningowa sobie za duza zrobilem? Dodam jezzcze na koniec ze mam 19 lat i ćwiczę od trzech, trenuje co [...]
Witam Mam poważny problem. Od kiklu dni odczuwam bardzo silne kłucie w okolicach pępka, nasilające się podczas wdechu i po posiłku. Ostatnio robię tylko pompki, kiedyś czynnie uprawiałem kolarstwo i sztuki walk, jestem w dobrej kondycji i dobrze rozciągnięty. Lekarze nie potrafią znaleźć przyczyny tych objawów. Czy ktoś z Was miał cos podobnego ? [...]
[...] 186 cm bf ok 17% Z racji tego iż kończę prace ok 18 trening kończę ok 20 - 21 postanowiłem wybrać wariant 20/4 zapotrzebowanie wychodzi ok 3000kcal Trening na siłowni zamierzam robić 3x tyg. w dni wolne od siłowni mam dostęp do bieżni. w DT +10% = 3300 kcal w DNT -20% = 2400 kcal Potrzebuje pomocy z ułożeniem jadłospisu oraz suplementacji.
[...] mógłby mi rozpisac trening na mase, mam 17 lat i ważę 63kg przy wzroscie 177cm. Trenowałem 6 miesiecy i 4 miesiace przerwy. Od 2 miesiecy zacząłem ponownie trenowac na silowni na przemian z boksem. chcialbym zeby ktos mi rozpisal trening 5-6 dni w tyg. Z bosku zrezygnowalem zeby troche narzucic masy ale niemam odpowiedniego trenigu. pregotko
[...] od 1 bicia mam czuje wielki bol, nie moge siadac na tylku. Wbilem w bark i jest to samo, reka nie moge ruszac. Jest to moj drugi cykl i wczesniej tak nie bylo, tylko po tym propionacie jest taka masakra. Boli przez kilka dni. Co to moze byc?? Czy ten prop to bubel czy poprostu przy tym rodzaju tak wlasnie musi byc?? Z gory dzieki za wypowiedzi:)
[...] XTREME PUMP 800g Monohydrat 1250 / 150caps. BCAA XTRA 500g i białko X5 Protein 1kg Chciałbym, żeby było to rozłożone tak, ażeby efekty były widoczne. Obojętne czy 3, 4 tygodnie, może być nawet więcej ;) Zatem chciałem was prosić o rozpiskę ile brać czego w dany dzień i o jakiej porze ;) Dni Treningowych mam 4, natomiast nietreningowych 3. [...]
[...] gainerki bo chcę przytyć ( nie pisać mi dieta staram się zamieniać wszystko co jem na np, ryż, kaszy, jakieś makarony, twarożki) dobra przejde do pytania ćwicze 5 razy w tygodniu znaczy się, 3 Dni ,przerwa i tak ciągle więc jak myślicie czy zaczołem wszystko brać za wcześnie, ale naprawde widze efekty wcześniej ważyłem 71kg teraz 80kg, na [...]
