Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od tygodnia chodzę na siłownie, i z dnia na dzień rodzi się coraz więcej pytań w mojej głowie. Mam nadwagę, nie ukrywam, ważę 86 kg przy wzroście 181, mam 17 lat. Aktualnie w moim treningu przeważają aeroby, mięśnie ćwiczę co dwa dni Poniedziałki, środy, piątki, niedziele, a między treningami biegam na bieżni przez godzinę. Robię ćwiczenia [...]
[...] 4000 kcal dziennie to jak sadzicie dam rade dobic do 83-85kg do maja? Nwaet połowa z tego to może być tluszcz nie zależy mi po prostu nie chce byc szczurem :D. Pracuje 12 dni w miesiacu po 12 h wiec praca bedzie mi nieco przeszkadzac. Zapisalem sie juz na silke. bd chodzil 3x w tyg i wykonwywal ogolnorozwojowke (FBW). Po 4 serie na duze partie [...]
[...] do tego ŚniadanieII: -Dwie bułki z pasztetem (szkoła) ŚniadanieIII: -Jogurt 1,5% tłuszczu 150g -Płatki pszenne ok 50g Obiad: Tu niestety jestem zależny od tego co w danym dniu jest na obiad ale zgadałem sie z matką tak że np. w dni trenigowe jem posiłek wysoko węglowy np. kasze a w dni nie treningowe zawierający wiecej białka np.ziemiaki z [...]
[...] wiek, staż treningowy czy płeć.Tym razem nie ma znaczenia obwód waszego bicepsa , tylko kreatywność, wiedza merytoryczna i zaangażowanie. Na czym polega konkurs ? Raz w tygodniu(niech to będzie poniedziałek) jeden z moderatorów napisze w tym temacie zadanie, które następnie będziecie musieli wykonać.Zadaniem tym może być odpowiedź na pytanie [...]
Witam Planuję zacząć nowy cykl i potrzebuję porady. Poprzedni był udany ale ze względów chorobowych + egzaminy + wyjazdy trochę spadło, więc trzeba nadrobić. Poprzednio brałem cm3 1250 Treca + BCAA mega caps Olimpa + HMB (gratis :P ). Mam dwie możliwości albo powtórzyć + jakieś białko + coś na pobudzenie (brak energii po pracy) lub złożyć coś [...]
[...] to poki co tylko bieganie, rowerek i orbitrek, bo po operacji nie moge jeszcze robic nic z obciążeniami. Godzina dziennie około 6 razy w tyg. Polecono mi, by jechac 4 dni na 12,5 mg T3, potem moesiec 25mf i ostatnie 4 dni 12,5mg. To Nid za mało? Zalezy mi na szybkim spadku, co do obwisłej skory to tym sie nie przejmuje, bo po tych spadach [...]
[...] jakas kanapka w szkole. Moglby ktos mi to poprawic, bo watpie, zeby wszystko bylo OK. Jezeli ktos mial by czas, to prosilbym rowniez o jakies propozycje jedzenia. Aha, zapomnialem dodac, ze w dni treningowe biore na czczo 5g kreatyny i 5g po treningu, a w dni beztreningowe tylko 5g na czczo. Do tego 30g carbo do kazdej porcji kreatyny. Pozdrawiam
„Nastula o swojej wpadce na dopingu: Pride pozwala na doping" Jeden z zawodników wagi ciężkiej Pride - Paweł Nastula i jego prawnicy dzisiaj oficjalnie odpowiedzieli na zarzuty, jakie postawiła mu Nevada State Athletic Commission. Odpowiedź zawierała sugestie, że w odżywkach, których używał polski zawodnik mogły się znajdować zabronione substancje [...]
[...] w miare dobra i cena nie jest wygórowana. Whey chcialbym 2kg czy może uważacie że lepsze było by jakies inne połaczenie ? klatka wycisk ok 90kg biceps 3,4 mialem kilku tygodniowa przerwe na silownia ale zamierzam znow zacząc cwiczyc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam zdj Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel cyklu: [...]
[...] już wcześniej suplementy : duzo Uprawiane inne sporty: biegi pod redukcje. stosowane wcześniej spalacze : dawno temu tse suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreta ilość dni wolnych od kreatyny: w czasie redukcji dorzucilem krete przewidziane finanse na cykl: zakupione suple uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 lata [...]
[...] wrzesnia zgubilem juz 12kg z 110 spadlo do 98 bez zadnych specialnych diet, oprocz zarcia po 18. Moj wzrost 196cm z aktualna waga 98kg. Od poltora roku cwicze kick boxing w dni: Poniedzialek Sroda Czwartek sa rowniez mozliwosc trenowania w wtorek i piatek ale nie wiem czy jest sens? Zapisalem sie na silownie, plan mam z neta ale nie odpowiada mi [...]
Witam . Troszkę ostatnio namieszałem odnośnie Clomidu dlatego czuje się zobowiązany wyjaśnić w miarę przystępnie o co mi chodziło(sory że znowu po paru dniach ale robota robota). Jak Wiadomo podstawową rolą CLO jest Interferowanie z testosteronem w mechaniźmie sprzężenia zwrotnego na terenie podwzgórza w wyniku czego wzrasta sekrecja LH [...]
[...] robi sie 3-4 ćwiczenia po 3-5 serii. W sumie 12-16 serii, a na małe partie 9-12 seri. A koksu ropisał mu taki trening: 1 dzień plecy+kaptury+ tylne aktony naramiennych 4 dni. Każda partia raz w tygodniu. 1 dzień plecy+kaptury+ tylne aktony naramiennych 2-przerwa 3-łapa: Dziś robiłem wg tego treningu biceps+ triceps: Modlitewnik: 4x10, 4x8, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiad na jednej nodze 4. Podskoki 5. Burpees Do tego interwały, bądź zwykły bieg, myślę nad 4 dni treningowe i 2 dni wolnego w tygodniu. Co do diety jeszcze się męczę z układaniem jej, więc będę to aktualizował. Jeżeli jakaś chętna osoba z doświadczeniem chciałaby [...]
Witam,pare info o mnie: WIek:18 lat Waga:60kg Staż:kilka tygodni bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Dieta:jest Dni,w ktore trenuje: Sroda,sobota,niedziela.Niestety w takie dni mam mozliwosc trenowania. A oto stworzony przeze mnie trening,prosze o poprawke,lub komentarze Środa: Uda: Hack przysiady-4x12 Przysiady ze sztangą trzemaną za [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 9
[...] lub tył): - Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel cyklu: Masa / Siła stosowane już wcześniej suplementy : Detonator Uprawiane inne sporty: SW stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5
Witam! Mam problem z 'uciekajcą' masą. Chciałbym to zmienić.. Otóż od 2 miesięcy pracuję w systemie cztero zmianowym, tzn rano/popołudnie/nocka/wolne x2, w tym czasie moja waga spadła z 70 kg do (dzisiejszy rekord) 64,1 kg! Fakt faktem zaczęłem mało jeść, do tego strasznie nie regularnie, jestem zmęczony, senny - potrzebuję pomocy Przerwa w [...]
[...] Cel cyklu: mhm kilogramy do góry ;) stosowane już wcześniej suplementy : 2 półki ;PP Uprawiane inne sporty: Boks stosowane wcześniej spalacze : Never suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: --- ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: okolice 1000 uwagi i sugestie: Kocham ten Sport .! Staż treningowy: 3
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
