Napisalem diete, a wlasciwie pisze... (poprawki)

Witam. Po przeczytaniu kilku postow naszkicowalem sobie dzienny plan jezeli chodzi o dietke. Jest taki szkielecik narazie bez zadnych szczegolow. Poprostu cos takiego:

1 posilek- godzina 6:25 ; 100g ww ; 20g b ; 15g t
2 posilek- godzina 10:35 ; 78g ww ; 40g b ; 20g t
3 posilek- godzina 14:30 ; 100g ww ; 50g b ; 10g t
4 posilek- godzina 17:00 ; 270g ww ; 40g b ; 30g t
5 posilek- godzina 20:00 ; 270g ww ; 50g b ; 5g t

To wlasnie taki szkic mi wyszedl.
Dieta ma byc na mase. Jestem ektomorfikiem. Waze 67-69kg przy wzroscie 183cm.

Trzeci posilek to bedzie obiad w szkole (niestety nie wiem wczesniej co jest na ten obiad), natomiast czwarty przed treningiem (dlatego tylko wegli). Piaty tak samo jak czwarty. Sniadanie, czyli pierwszy posilek jem w domu, wiec moge bardziej go urozmaicic, ale drugi to pewnie bedzie jakas kanapka w szkole.

Moglby ktos mi to poprawic, bo watpie, zeby wszystko bylo OK. Jezeli ktos mial by czas, to prosilbym rowniez o jakies propozycje jedzenia.
Aha, zapomnialem dodac, ze w dni treningowe biore na czczo 5g kreatyny i 5g po treningu, a w dni beztreningowe tylko 5g na czczo. Do tego 30g carbo do kazdej porcji kreatyny.

Pozdrawiam

Zapomnialem o kilku waznych szczegolach:

wyszlo mi okolo 4116 kcal na dzien + 600kcal = 4716kcal/dzien

z czego:

-707kcal z tluszczy (80g)
-804kcal z bialka (201g)
-3205kcal z wegli (818g)

Co jesz to podstawa

Hmmm.. to postaram sie jeszcze dzis cos konkretniej napisac i mi poprawisz, ok?? Chcialem tez sprawdzic, czy moge ukladac pod ten plan, wiesz..

zadużo białka daj lepiej wiecej tłuszczy i 2g białka styknie

Czyli 134g bialka i dodatkowo 29g tluszczy??

818 gram wegli????
za duzo chyba
ja waze tyle co Ty i jem 492g dziennie.

Tyle mi wyszlo po odpowiednich obliczeniach.. Tez sie zdziwilem, ze to az tyle. Ale zakrzes nic na ten temat nie pisal, wiec chyba jest OK.

Chyba powinno byc cos okolo 360g, zle obliczylem. Kurcze juz sam nie wiem.. wszystko mi sie miesza.

faktycznie za duzo ww

To ile powinno byc??