Słuchaj mam takie pytanie będa na CKD już dłuższy czas ponad miesiąć ładowania co tydzień 1 dniowe no i jest taka sytuacja np w połowie tygodnia jak sie jest w ketozie (juz po treningach wyplających) wypadnie jeden posiłek z dosyć dużą ilością węgli (około 150-200g wiekszość to proste) a pozatym posiłkiem low carb cały czas (dodatkowo po około [...]
Witam, leci od 5-6 tygodni cypio co 4 dni 250, badania robiłem teraz w trakcie cyklu, póki co mam wyniki estro+prolki z racji tego że podejrzewałem wywalone, bo od dłuższego czasu słabe samopoczucie, niechęć, wahania nastroju, ciągłe zmęczenie itd. estradiol 11-44 wynik 95,00 prolaktyna 2,58 -- 18,12 wynik 33,70 test chyba norma do 800-900 a mam [...]
[...] -Barki -Triceps -Brzuszki Reszta czyli plecy i nogi raczej nie wchodza w gre, no moze gdzies kaptur dorzuce. Inne treningi jakie widzialem na tym forum sa przewaznie na 3 dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) i tu moje pytanie - czy moj trening jest dobry? czy tez trenowanie jednej partii miesni raz na tydzien NAPRAWDE wystarczy? Jesli [...]
Witam serdecznie, otóż 2 dni temu wykupiłem plan, i diete treningową u mojego trenera na siłowni. Plan mam w miare normany, lecz martwie sie o diete.. Mam 182 cm wzrostu, waze 74.5 kg. Nie chce przytyć i byc takim wielkim bydlakiem umięsnionym, tylko chce wyglądać szczupło i być po prostu wyrzeźbiony. Chce utrzymać wagę, o ie sie da. Diete [...]
[...] depo bym wzial 300mg prolo (bo jedna ampulka bedzie nie do pary i chyba te 300mg lepiej wziac na poczatku cyklu, zeby zmiekszyc stezenie testosteronu) i pozniej do konca cyklu 200mg co 5 dni. CZy moze najpierw 300mg prolo, pozniej 3 x 250mg depo i pozniej 200mg prolo do konca cyklu, oczywiscie strzal e5d... Co wy na to?? Z gory dzieki za pomoc...
Siemaneczko chopcy and sexofne Laseczky ;3 SLuchajcie, wszkoczylem miesiac temu na mase, wszystko spoko lekko do przodu, a od 3 dni mam nowa prace, spawam sobie i dzisiaj mimo 12 stopni na dworze, to ja w skafandrze, spocony jak swinia i tak przez 8h, ciagle sie pocę. Troche w sumie mnie łapa zaczeła boleć, bo muszę brechą wyginać wsadowe pręty, [...]
Witam. Od 15 dni ćwiczę na rzeźbę i straciłem 2,5kg. Jak moglibyście ocenić szybkość utraty masy? Czy jest prawidłowa? Czytałem gdzieś, że nie można chudnąć szybciej niż określoną wagę na tydzień, gdyż wtedy traci się nie tylko tłuszcz. Czy ktoś wie ile to jest?
[...] w celu uzyskania pewnej wiedzy, która pomoże mi w rozważeniu decyzji odnośnie kreatyny (pierwszy raz). Pomyślałem o 8 tyg. cyklu kreatynowym + dieta białkowa. Ćwiczenia tygodniowe: basen z 3 razy(pasja), sauna 1, do tego 2(ew.3, sauna może być odpoczynkiem) dni treningu domatora tzn. drążek, hantle, sprężyna królewska i oczywiście pompy, [...]
[...] możecie zaproponować ) teraz coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu Byłbym bardzo wdzięczy gdyby mi ktoś pomógł osiągnąć dobry plan :D Pozdrawiam Łukasz :D
[...] miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz mozesz zrobic sobie brzuch . Unoszenie nóg,spiecia, brzuszki ze skretem max Jedz odpowiednio pamietaj o sniadaniu! Odpoczywaj duzo miesnie rosa gdy nie ciwczyny! Wykonuj cwiczenia dobrze technicznie polowli Rozgrzewaj sie przed trenbingiem i moje pytanie jest [...]
[...] w temacie , rwie mnie prawy barka, nie wiem co jest grane nie cwicze teraz dwa miesiace z powodow przeprowadzki itp. nieważne, ale nie moge sobie poradzic boli mnie juz 3 dni i bol jest nie do zniesienia , boli praktycznie w kazdej plaszczyźnie, z tym ze jak leże na plecach podkladam sobie poduszke zeby troche go podtrzymać to bol [...]
Witam wstępnie ułożyłem sobie dietę na masę ale ponieważ wgl się na tym nie znam to piszę tutaj o pomoc ;) Mam 16 lat, wzrost: 172cm, ważę 63kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu ok. 12-13 Wyszło mi że potrzebuje: kcal: ok.2600 Białko: 108g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 421g aa wyszło mi wgl jakoś mało węglowodanów itp więc bd korzystać z odżywki: VITALMAX [...]
[...] że nieumiejętne bieganie(tj bieganie za dużo itp.) powoduje 'zanik' mięśni...Dlatego mam do Was pytanie Czy po każdym treningu biegać tylko np 20 min (wolno)? I czy w dni w których nie ćwiczę mogę biegać np 60 min (też wolno?) Zapomniałem dodać, staram się zredukować tkankę mięśniową odchudzam się już 1,5 miesiąca (z odpowiednią dietą) i [...]
[...] prostu jeść śniadanie + thermo speed z olimpa przed treningiem? Trening 3x w tyg pon sr pnt rano 60min cardio 45 rzeźba i 30 cardio. No i co z tą kolacją? ;/ Puszka tuńczyka? Jajka, generalnie białko tak? Czy trenować mogę w pozostałe dni wieczorami wt i czw a sob i niedz odpoczynek czy lepiej trenować również w sob a np środe robić odpoczynku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń". Nic. Czy wina może tkwić w tym, ze pale? Wiem ze było już tych tematów mnóstwo, ale czy jesli np. odstawie fajki na czas regeneracji mięśni, dajmy na to te 3 dni, to wzrost bedzie, czy jak po regeneracji znów zapale to nic mi to nie da? Waga: 68kg Wzrost: 173cm Dodam, ze dziennie staram się spożywać do około 3300cal/130-140g [...]
siemanko. Pół roku temu skończyłem bić trena (z propem, 12 tyg) był odblok badania wszystko idealnie wróciło do tych samych wartości co przed cyklem, jednak od tamtej pory średnio raz na 5 dni po przebudzeniu pluje krwią a raczej ślina zabarwiona krwią... jestem po zdjęciu rtg z którego wynika iż na moim lewym płucu są zagęszczania plamiste, [...]
[...] na poszczególne partie ciała cwiczyc. proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 dni 0 miesięcy 0 lat :d Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, tenis stołowy siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga... [...]
Mam superpump250 size on , nevedex i intra pro (gaspari) Prosilbym o o jakis trening na mase 4 dni w tyg Oraz o jakas diete (skladniki itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] okolice 2500kcal przy wczesniej wymienionym rozkładzie makro. Zależy mi również na śniadaniach białkowo-tłuszczowych, gdyż przy węglowodanowych zamula mnie ostro. Ogólnie w dni pracujące 0 ruchu, poza pracą. Ewentualnie w weekend jakieś bieganie, może noga. Bez siłowni, praca fizyczna + siłownia by mnie zabiła chyba :D Pozdrawiam, co zmienić, co [...]
Siema Trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai i 2 lub 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam [...]
