Witam:)
Słowo wstępu, jak zawsze chyba. Dziennik założony dla kontrolowania moich odważnych poczynań z siłownią;) Jeśli coś będzie źle-proszę o interwencję, komentarz i ewentualne zj*bki.
No to zaczynamy. Pierwszy wpis będzie ogólny z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 miesięcy. Przedstawię plan, cele i dążenia, oraz kilka zdj.
Trening FBW(cztery dni w tygodniu, p,w,c,s). Schemat A-B-A-B/B-A-B-A
Poniżej: nazwa, serie i powtórzenia.
A.
Wyciskanie hantli w skosie 5x10
Wyciskanie hantli 5x10
Pompki na poręczach 5x10
Martwy Ciąg 5x12
Podciąganie na drążku 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
B.
Wyciskanie sztangi płasko 5x10
Military Press 5x10
Wyciskanie francuskie stojąc 5x10
Wiosłowanie sztangą 5x10
Unoszenie z opadu 5x10
Przysiady ze sztangą 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Uginanie ramion z hantlami 4x10
Dodatkowo, dla rekreacji dorzuciłem 300 brzuszków po każdym treningu.
Cele:
Zrzucić ten tłuszcz z brzucha!! Pod nim kryje się NAPRAWDĘ ładny 8-pak wypracowany wcześniej, ale poza tym ogólna poprawa wyglądu. Pakuje też bo to lubię :D
Dieta proteinowa, bez jakiś wymysłów. Zwykła proteinowa, do rozbudowy masy. Suplementy podstawowe-tran, witaminy, itp.
Zdjęcia. Napotkałem kilka problemów, ale są :D
Nie wiem jak wam to wyświetli,ale wiadomo o co chodzi. Na pierwszym zdj moja piękna siłownia:D Dziękuję mojemu 4-letniemu siostrzeńcowi za zrobienie zdjęć;)
Matko ! Czy ja znajdę na to czas?!
P.S
Uprzejmie proszę o niespamowanie dziennika (tak DevilDragon , to do Ciebie :D) ponieważ chcę tu trzymać ład i skład w miarę możliwości. Proszę o komentowanie i śledzenie przez zainteresowanych. Zdjęcia będą dodawane co dwa-trzy tygodnie, a kolejne wpisy w prawie każdy dzień treningowy(p,w,c,s).