Dziennik Treningowy FBW - Bartek_eR

Środa 14.08.2013r
Witam:)
Słowo wstępu, jak zawsze chyba. Dziennik założony dla kontrolowania moich odważnych poczynań z siłownią;) Jeśli coś będzie źle-proszę o interwencję, komentarz i ewentualne zj*bki.
No to zaczynamy. Pierwszy wpis będzie ogólny z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 miesięcy. Przedstawię plan, cele i dążenia, oraz kilka zdj.

Trening FBW(cztery dni w tygodniu, p,w,c,s). Schemat A-B-A-B/B-A-B-A
Poniżej: nazwa, serie i powtórzenia.
A.
Wyciskanie hantli w skosie 5x10
Wyciskanie hantli 5x10
Pompki na poręczach 5x10
Martwy Ciąg 5x12
Podciąganie na drążku 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
B.
Wyciskanie sztangi płasko 5x10
Military Press 5x10
Wyciskanie francuskie stojąc 5x10
Wiosłowanie sztangą 5x10
Unoszenie z opadu 5x10
Przysiady ze sztangą 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Uginanie ramion z hantlami 4x10

Dodatkowo, dla rekreacji dorzuciłem 300 brzuszków po każdym treningu.

Cele:
Zrzucić ten tłuszcz z brzucha!! Pod nim kryje się NAPRAWDĘ ładny 8-pak wypracowany wcześniej, ale poza tym ogólna poprawa wyglądu. Pakuje też bo to lubię :D

Dieta proteinowa, bez jakiś wymysłów. Zwykła proteinowa, do rozbudowy masy. Suplementy podstawowe-tran, witaminy, itp.

Zdjęcia. Napotkałem kilka problemów, ale są :D
Nie wiem jak wam to wyświetli,ale wiadomo o co chodzi. Na pierwszym zdj moja piękna siłownia:D Dziękuję mojemu 4-letniemu siostrzeńcowi za zrobienie zdjęć;)

Matko ! Czy ja znajdę na to czas?!

P.S
Uprzejmie proszę o niespamowanie dziennika (tak DevilDragon , to do Ciebie :D) ponieważ chcę tu trzymać ład i skład w miarę możliwości. Proszę o komentowanie i śledzenie przez zainteresowanych. Zdjęcia będą dodawane co dwa-trzy tygodnie, a kolejne wpisy w prawie każdy dzień treningowy(p,w,c,s).

Wtorek 24.09.2013r

Wpis za wczoraj.

Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce.

Wyciskanie płasko 5x10 - luz
Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D
Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły
Prostowanie,uginanie 5x10-12
Nogi w zwisie 3xmax
Pompeczki nogi wyżej 4xmax

Power clean'ów nie robiłem,nogi nie pozwalały.
W środę już bez spóźnień;)

Pozdro.
B.R.

Przeprasza,ale wysłało podwójnie mój temat. Ten jest aktualny,a tamten do usunięcia. Odpowiedzi proszę przesyłać tutaj:)

Bd zaglądał. Ps. Masz betonowe obciążenie?(na sztandze)

Tak. Trochę betonu,trochę żeliwa. Oczywiście nie biorę 15 kg na klatę. To zdjęcie schematyczne:)
Klata chyba nieco lepsza od Twojej:D Co o niej sądzisz?

jak ręce dam do bliżej siebie to coś tam widać Klata ogólnie przyzwoita choć długa droga przed tobą

Ps. za jakiś czas dam foto się oceni ;)


Zmieniony przez - DevilDragon w dniu 2013-08-14 23:42:22

Czwartek 15.08.2013
Dzisiejszy trening przebiegł... nie ma co się oszukiwać- nie przebiegł wcale. W końcu święto;) Mam nadzieję,że na jutrzejszym weselu nie zapiję aż tak bardzo... :D Ale mimo wszystko-dieta zachowana.
P.S.
Bardzo dużo śledzących... Czy to z uwagi na mój wiek? Zastanawiam się czy założenie tego dziennika było dobrym pomysłem...

tylko nie płacz, poza tym, jak na pierwszym treningu słyszy się o jego braku to wiesz:D ale GL

Dziennik jest głównie dla Ciebie - chyba nie oczekujesz wpisów typu "hurra!" po każdym Twoim poście ?

4 razy w tygodniu praktycznie jedno i to samo FBW? głupota. Split to jeszcze rozumiem ale 4 dni FBW? na poczatku przy małych ciezarach mozna na upartego potem juz nie ma szans

@Asams - Nie, nie żale się ani nie płaczę. To nie tak miało wyglądać.
@wazzup1988 - Tego też nie oczekuję,ale przeglądając dzienniki innych wygląda to zupełnie inaczej
@marmur - Nie wiem czy to wypali. Zakładam dziennik żebyśmy się podzielili swoimi pomysłami. Myślę,że kiedy poćwiczę kilka tygodni,będę miał wypracowane zdanie co do tego.
P.S.
Wiem,że pierwszego treningu nie było,ale to nie moja wina że takie święto było!:D Musiałem z rodziną przebywać a nie izolować się w pokoju. Przecież nie zaproszę ich i nie powiem "Dobra,to dzisiaj będziemy robić łapy!"(Tak jak to Hardkorowy Koksu potrafi mówić:D)

Pozdro!

Wielki problem znaleźć godzinę na trening...ludzie mają prace, rodziny i normalnie ćwiczą, z takim podejściem nie wróżę sukcesu...