FBW

Po przeczytaniu postow, art i innych na temat FBW zdecydowałem się na coś takiego jak zamieszczam poniżej.
Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR.
Proszę o ocenę treningu,

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie sztangi przodem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s

W dni nietreningowe TIIT, raz w tygodniu godzina tenisu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka

Dieta: dieta na +20% BMR

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

albo masa albo rzeźba

brakuje mi jakieś 10 kg, wiec MASA

plan jako tako mzoe być choć ja na masie preferuje split..no ale jak wolisz, powodzenia