Szacuny
0
Napisanych postów
127
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2234
Witam wszystkich :) otóż mam problem i potrzebuje pomocy. Jak poprawić wynik w rzucie piłką lekarską?? Domyślam się, że napiszecie, żeby po prostu dużo rzucać :) ok, ale jak taki trening ma wyglądać? Po prostu brać piłkę i rzucać x razy? Czy może wybrać sobie 3 dni w tygodniu i rzucać po np 50 razy? Jak na razie max rzucę 10,1 metra, czyli raczej słabo.
Rzut ma wyglądać tak:
Rzut piłką lekarską (2 kg)
Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Kandydat staje przed linią rzutów, przodem do kierunku rzutu, w rozkroku (stopy równolegle) i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, po czym wyrzuca piłkę jak najdalej.
W czasie rzutu niedopuszczalne jest:
1) całkowite oderwanie stóp od podłoża;
2) przekroczenie linii rzutów (w tym podparcie się rękoma poza linią rzutów);
3) wyrzucenie piłki z pozycji innej niż znad głowy.
Ćwiczący wykonuje jeden rzut próbny oraz dwa oceniane, z których dłuższy jest wynikiem próby. Pomiaru dokonuje się z dokładnością do 10 cm.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2
Napisanych postów
45
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4073
Rozumiem ze to bedzie jakis test, z ciekawosci zapytam czy to jest test do jakiejs sluzby mundurowej?
Masz jakies minimum ktore musisz rzucic ta pilka?
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
to ma byc cos jak wyrzut z autu, dobrze rozumiem? mysle ze cwiczeniem ktore poprawi zdecydowanie sile jest ab wheel, mozna kupic w wielu sklepach albo na allegro za 20zl.
Szacuny
2
Napisanych postów
109
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
588
Są dwie podstawowe techniki rzucania, jedna z ugiętymi rękoma a druga na proste ręce, mogą być lekko naturalnie zgięte i praca nogami grzbietem - w tedy poczujesz rzut w dolnym odcinku pleców, jak Ci ściska te mięśnie. Jak każdy rzut to połączenie koordynacji i siły dynamicznej. Jeśli jesteś z Trójmiasta to zapraszam na Stadion to zerknę jak Ci idzie. Czy siłownia Ci pomoże , ciężko powiedzieć aby daleko rzucić musisz być luźny a nie spięty jak po siłce to zależy na jakim poziomi wytrenowania jesteś, może jakieś dynamiczne ćwiczenia, rwania zarzuty, pajacyki . Weź piłkę co najmniej 3 a najlepiej 4 lub 5 kg i rzucaj wieloboje piłkami po 10 rzutów w każdym na maksa i z jak najmniejszą przerwą, czyli np o ścianę, najlepsza jest do tego nie skórzana ale gumowa piłka, która szybko wraca do Pana. Wieloboje to np rzuty przez plecy, z pod jaj, z przodu, z przodu autowym i co tam znajdziesz w necie. Około 3 tygodnie zmniejsz na 6 rzutów w boju i wal na maksa z odpoczynkiem. Patrz na technikę wszystko musi być płynne i naczelna zasada każdy rzut zaczynamy od nóg później biodra grzbiet, ręce kończą