****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:bodypop
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 59 kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 24 cm
OBWÓD ŁYDKI: 31 cm
OBWÓD UDA: 51 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 68 cm
OBWÓD TALI 60 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 cm
****CEL*************************************************
Dopracowanie sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie II stopnia więzadła pobocznego strzałkowego w kolanie lewym
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? TAK (Letrox 50)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (witaminowe, ale nieregularnie)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) TAK, głównie redukcyjne.
Stosuję od 1,5 roku dietę bezglutenową. Unikam nabiału, w moim menu sporadycznie pojawia się mozzarella, ze względu na niską zaawartość laktozy.
Jak ogarnę dziennik żywieniowy to będę wrzucać regularnie wpisy.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Wykonuję głównie treningi na podstawowych bojach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce poziomej.
1. Nogi
Przysiad głęboki (tylny, przedni, goblet, przysiad z rękami nad głową)
Martwy ciąg na prostych nogach
Przysiady bułgarskie
Wyciskanie na barki
Rozpiętki w opadzie tułowia/face pull
2. Grzbiet
Dzień dobry
Martwy ciąg
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem
Wyciąg poziomy
Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej
3. Klatka piersiowa
Pompki
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Uginanie ramion z hantlami
Wyciskanie francuskie
MAXY:
Przysiad tylny 100 kg
MC 95 kg
Wyciskanie na klatkę: 47,5 kg
Poza tym bieganie -2-3 x w tygodniu 5-16km
ZDJĘCIA
Dodam niebawem zdjęcia zgodne z instrukcją.