bodypop - DT

Witam wszystkich. Po kilku latach podglądania w końcu postanowiłam założyć swój dziennik treningowy. Jestem na etapie, że jak nie zdecyduję się i nie pójdę w któraś stronę to stracę zapał do treningów. Od listopada do stycznia byłam na kompletnym resecie. Nie trzymałam diety, miałam mocno nieregularne treningi bez trzymania się ścisłych rozpisek. Jeśli chodzi o stan obecny - z treningami i ich regularnością jest dużo lepiej, natomiast dieta w dalszym ciągu kuleje i to bardzo. Na dniach postaram się wrzucić parę misek. Chciałabym poprawić sylwetkę pod względem jakościowym i zredukować tkankę tłuszczową (obecnie koło 21%). Na pewno najwięcej pracy będzie wymagała moja dieta, jestem tego w pełni świadoma.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:bodypop
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59 kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 24 cm
OBWÓD ŁYDKI: 31 cm
OBWÓD UDA: 51 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 68 cm
OBWÓD TALI 60 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 cm

****CEL*************************************************

Dopracowanie sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie II stopnia więzadła pobocznego strzałkowego w kolanie lewym
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? TAK (Letrox 50)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (witaminowe, ale nieregularnie)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) TAK, głównie redukcyjne.

Stosuję od 1,5 roku dietę bezglutenową. Unikam nabiału, w moim menu sporadycznie pojawia się mozzarella, ze względu na niską zaawartość laktozy.

Jak ogarnę dziennik żywieniowy to będę wrzucać regularnie wpisy.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -

Wykonuję głównie treningi na podstawowych bojach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce poziomej.

1. Nogi
Przysiad głęboki (tylny, przedni, goblet, przysiad z rękami nad głową)
Martwy ciąg na prostych nogach
Przysiady bułgarskie
Wyciskanie na barki
Rozpiętki w opadzie tułowia/face pull
2. Grzbiet
Dzień dobry
Martwy ciąg
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem
Wyciąg poziomy
Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej
3. Klatka piersiowa
Pompki
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Uginanie ramion z hantlami
Wyciskanie francuskie

MAXY:
Przysiad tylny 100 kg
MC 95 kg
Wyciskanie na klatkę: 47,5 kg


Poza tym bieganie -2-3 x w tygodniu 5-16km
ZDJĘCIA

Dodam niebawem zdjęcia zgodne z instrukcją.

No powoli to do mnie dociera, że muszę się jakoś zdyscyplinować dietetycznie. Stopniowo się ogarniam, miodzik wywaliłam, whey się skończy to nie kupię następnego opakowania.No...muszę sobie dawkować tę dyscyplinę :)

HA! Kogo me oczy widzą :) Będzie pierwszy dziennik w Ladies od wieków, który na pewno wrzucę do powiadomek.

Jaka sliczna sylwetka. Taka wlasnie mi sie marzy podgladam

Jurys - kiedyś trzeba było :P Mam nadzieję, że moja przygoda z ladies sfd nie skończy się na 1 poście. :P

Masz bardzo ładną sylwetkę na moje oko nie ma potrzeby redukcji samej w sobie, ale raczej jakaś rekompozycja. Jak wrzucisz dietę i wprowadzisz pierwsze poprawki to powinnaś zauważyć jakościowe zmiany. Powodzenia

Jestes chyba jedyna osoba od dawien dawna, ktora zblizyla sie do legendarnego 90-60-90 (choc nie wiem czy w sportach sylwetkowych to sie liczy na plus czy na minus ale w tych innych damsko-meskich sportach to na pewno na plus ). Ja bym trzymala te proporcje zeby sie nadmiernie nie wychudzic. Powodzenia i podgladam.

Dawno tego wszystkiego nie zliczałam i okazuje się, że kompletnie nie tak to się rozkłada w moim menu, jak powinno. Na moje oko wżeram za dużo białka, drastycznie za mało węgli i ciut za dużo tłuszczu. Z tym, że z góry uprzedzam, to zrzut z jednego z moich lepszych dni pod względem żywieniowym. Czasami zdarza się, że jem tylko 3 posiłki, czasami coś podjadam w ciągu dnia z produktów bezwartościowych jak wafle ryżowe.

Pierwszy posiłek jem wcześnie, przed wyjściem do pracy. Do pracy zabieram pudełko, przeważnie z sałatką z mozzarelli. Czasami dorzucam jeszcze orzechy włoskie lub migdały, koło 10 g. Do tego jabłko. Wracam do domu i ok. 17 jem obiad. Kurczaki piekę bo smażonych nie lubię, sporadycznie wpada wątróbka z kurczaka, stek wołowy. Do obiadu zawsze lecą warzywa. Po obiedzie wychodzę na trening. Posiłek potreningowy...z tym różnie bywa, czasami jem banana a czasami jajecznicę, a czasami wafla z miodem :|

No, miód niestety przewija się przez moje menu, bo choć nie słodzę niczego, raczej nie jem słodyczy, tak miód zawsze mnie kręci. :P

Bo wiesz - porcje węgli złożonych na 50g przy 3-4 posiłkach, to jest ilość na Vitaliową redu. Jedząc pod 2000 kcal jednak możesz mieć większe porcje i tyle. Bez kombinowania.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-13 12:09:56

Szczerze, wrzuciłam ten ryż tak pi razy oko, bo zazwyczaj posiłkuje się gramaturą po ugotowaniu, a ten to chyba przed obróbką? Spróbuję odwrócić trochę proporcje, białko na rzecz węgli bo teraz wychodzi mi jakaś kuriozalna podaż na kg masy ciała.

No na masie dziewczyny tyle jedzą i nie umierają, ale przy 2500+ kcal. U ciebie te makra są zachwiane. No ale co za problem, obetnij WPC na połowę i już jest ok.

+ jestem durna :) Porównałam na ileważy ten ryż po ugotowaniu i trochę za mało policzyłam, chociaż tak czy siak wychodzi na to samo. Za mało węgli.