Program lato - czas start

Witam,
Od wczoraj wraz z chłopakiem i koleżankami rozpoczęliśmy treningi na siłowni.
Była to pierwsza wizyta i trwała prawie 2h od godz. 20 do 22.
Pytanie dotyczy mnie. Ważę 85 kg wzrost 165 i wiek 25 lat, tłuszcz jest w sumie na całym ciele ale najwięcej na brzuchu, biodrach i udach.
Moim celem początkowym jest waga 60 kg a następnie 55kg.
Potrzebuję pomocy co do ułożenia programu ćwiczeń. Wczoraj prowadził nas trener ale tak na prawdę za wiele nie powiedział.
Czy myślicie że taki trening 2 godzinny co drugi dzień wystarczy? W dni wolne od siłowni mogę ćwiczyć na bieżni w domu.
Jeśli chodzi o plan, który pokazał nam wczoraj trener, to wyglądał tak: 15 minut aeroby, następnie jedna seria ćwiczeń obwodowych (8 przyrządów), później znowu aeroby 15 min i kolejny trening obwodowy. I tak w sumie przez 2 godz.
Wiadomo że liczy się dla mnie osiągnięcie efektów w jak najkrótszym czasie.
Zapraszam do dyskusji.

Indeks glikemiczny IG, wtelegraficznym skrócie to czas rozkładu weglowodanów, czas trawienie. im dłuższy ty lepszy tj, niski indeks glikemiczny: płatki owsiane, ryz brązowy, makaronu durum, ciemne pieczywo, kasze.
Pełnowartościowe białko to taki które posiada pełen skład aminokwasowy: jaja, białe chude mieso, ryby, wołowina, wieprzowina ale juz troche tłuszczy, indyk, tunczyk, ser biały
Tłusze to zdrowe NNKT oliwa z oliwe, orzechy, zółtka jaj, tran , siemie lniane

Z tej strony http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html  sciagnij dziennik pisiłów i przy jego pomocy spróbuj ułozyc sama diete i tu wrzucić, postaram sie poprawic błedy

Wystarczy jeśli będziesz trzymać dietę, a będzie ciężko, bo po treningu zakończonym o 22 będziesz głodna. Z kolei kolacja o tej porze zniweczy cały efekt treningowy. Spróbuj po prostu opić się wodą - w trakcie i po treningu - żeby mieć pełen żolądek.

Fakt, byłam głodna po treningu i zjadłam serek homogenizowany :P Ale to nie problem, dam radę.
Jeszcze zapomniałam dodać że do tej pory praktycznie się nie ruszałam... praca przy komputerze, zero sportu.
Potrzebuję porady jak, na czym i ile ćwiczyć. Co do diety to nie chce rezygnować z tego co do tej pory jadłam, mogę jedynie ograniczyć ilości. Uważacie że bez stosownej diety nie mam szans na zgubienie kg?

aniu powiem z wlasnych doswiadczen: od stycznia codziennie orbitek byl, do 2 lutego prawie zero efektow, dostalam diete i..... w ciagu 3 tygodni polecialo mi wszedzie po 4-5cm... wszyscy widza roznice i pytaja sie jak to robie.. a mam tylko diete (dobrze ulozona, przez Daniela z tego forum- zna sie na rzeczy) i codziennie po 50 min pedaluje i leci mi rowno:) 5 posilkow dziennie, nie czuje sie az tak glodna... za to czuje sie lekka:)

Wiki a czy ta dieta jest chociaż smaczna?
Nie chce rezygnować z siłowni ,i chcę aby to głównie dzięki ćwiczeniom schudnąć.
Pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń wraz z dietą (z większym naciskiem na ćwiczenia).

Zmieniony przez - ania4477 w dniu 2010-03-10 12:55:08

Trening obwodowy to podstawa dla początkujących, organizm musi się stopniowo dostosować do wysiłku.
Btw wszystko już tu było
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html


Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-03-10 14:25:18

oczywiscie, ze smaczna:) omlecik,warzywa,ryz,kurczak:)orzeszki jem zdrowo i naprawde czuje sie o wiele wiele lepiej.... u mnie bez diety watpie by cokolwiek sie ruszylo teraz leci rowno. Nie jestesmy przeciez zawodowcami by sie katowac... przynajmniej nie ja:) ja po prostu chce wygladac:)

z tego co piszesz to dieta dla kulturystów,a ja nie chce się katować bo wiem że nie zrezygnuje z "dobrego" jedzenia

jesli nie zrezygnujesz ze swojego "dobrego" jedzenia , to zapomij o efektach, cos za cos nie ma tak latwo. albo calkowicie przestawisz swoj tryb zycia i odzywiania, albo zostan przy tym co jestes ale potem pretensje miej tylko do siebie. owszem podobnie zywia sie kulturysci tylko wiadomo w innych ilosciach , ale to nie jest tak ze to jest tylko kulturystyczne zarcie to jest zdrowe jedzenie dla kazdego kto chce zmienic swoja sylwetke na lepsza. czy to amator czy zawodowiec dieta musi byc.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-03-11 09:54:12

moja dieta nie przypomin diety kulturysty:) ew. skladniki..... ale duuuuzo jej brakuje..... ukladal mi ta diete naprawde facet znajacy sie na rzeczy.....ulozyl ją tak pode mnie, ze nie czuje sie glodna:) jajecznica na sniadanie z oliwa plus ogorek czy pomidor jest normalnym jedzeniem:) chlebek tez jem ale zytni. Dzieki diecie zmniejszylam rozmiar i osiagam co chce:) a i tak od czasu do czasu jem kfc czy pizzahut i nic zlego sie nie dzieje, bo wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem i z glowa:) kurczak- to najlepsze mieso z mozliwych:) chude, zdrowe i smaczne.
Jesli chcesz jesc to co do teraz to cwicz nawet i 10 lat moze beda efekty....
nie ma nic za darmo.... ten tluszczyk iles lat sie odkladal tak? to teraz chcac go zgubic musisz zmienic sposob odzywiania sie... skoro go nabylas jedzac to co jesz to jak chcesz go zgubic nadal jedzac to samo? hmm?

dobrze, rozumiem
napisałam do Daniela z prośbą o pomoc w ułożeniu diety
z tym że ja raczej nie jadam jajek, pomidorów nie lubię, a ryż jadam z utartym jabłkiem i cynamonem i ogólnie wolę ciepłe posiłki
Wiki a Ty ile chudniesz tygodniowo przy takim planie?

Zmieniony przez - ania4477 w dniu 2010-03-11 12:36:33