SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Niejasnosc w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3231
Witam!

Minelo pare latek od kiedy przestalem interesowac sie dietami itd.

Teraz gdy chce powrocic nurtuje mnie jedna rzecz..chce wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale zauwazylem ze sa 2 rozne sposoby ktore daja rozne wyniki jeden to:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

drugi to:

Zapotrzebowanie = 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci

jak ukladalem sobie CKD kiedys to korzystalem z tego 2 sposobu i bylo ok....teraz zauwazylem ze jest inna metoda(lepsza?!) ale zapotrzebowanie kalorycznie zwieksza sie naprawde sporo,czy ktos moze mi wyjasnic ktory sposob jest dokladny i czemu jest taka roznica???Aha i pytanko do znawcow od TDEE skoro jest to zapotrzebowanie kalorii na dzien to czemu we wzorze mamy obliczac:

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal<---- czy to oznacza ze w tym przykladzie koles cwiczy 3 razy po 45min jednego dnia i na minute przypada ze spala 9kcal??? czy w tygodniu ma 3 treningi po 45min...skoro chodzi o tydzien to dlaczego na 1 dzien zapotrzebowania kalorycznego liczmy mu 3 treningi a nie 1??? no chyba ze cwiczy 3 razy dziennie(jakas glupota)!

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
oblicz z prostszego wzoru masa razy 24 razy współczynnik aktywności i tak dostosujesz potem pod swoje wymagania pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3231
juz zalapalem,przez przypadek pominelem wazna czesc...czytam juz z 30 art..oczo***u dostalem i moze dlatego:P ale dzieki za szybka odpowiedz..teraz juz sobie poradze.Pozdrawiam

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
I tak będziesz musiał indywidualnie ustawić więc nie przemuj się tym pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3231
okreslilem intesywnosc treningow silowych + aeroby(delikatne ze wzgledu na duza mase,wysokie prawdopodobienstwo nabawienia sie kontuzji) i wyszlo mi zapotrzebowanie 3526..w przyblizeniu 3500 nie bede sie rozczulac nad tymi 26,teraz deficyt sie zastanawiam..kiedys dawalem po 500 teraz czytam ze taka w miare norma to 300,moze jakas podpowiedz? Obecnie waze 118kg,zjechalem juz w jakies max 2 tygodnie 3kg(wczesniej 121kg),staram sie wszamac co jakies 3h-2,5h,jem ryby,piersi z kury,jaja,twarog(na noc bez niczego) salatki,kasza kus-kus,czasem daje po 2 kromki wassa do sniadania z jajecznica/wpc(opcjonalnie) lub otreby,pije yerba mate,pu erh w kazdym posilku migdaly i laskowe po 10gram,oliwa z olivek pije z 1-2 posilkach(ok.5-8gram),omeg-3 do kazdego posilku,suplementacja: bcaa,po silowni daje izolat,na sama noc raz twarog,raz gaspary myofushion.Narazie wszystko bylo na oko,doswiadcznieme stosowanej kiedys CKD,ale dzisaj juz usiade do dziennika posilkow i to ladnie uloze w jakijs zbilansowanej dietce z bialeczkiem,warzywkami o niskim ig w posilkach przed i po treningowych i moze z ranca i zdrowe tluszcze,buteleczka tranu jeszcze nie otwierana:).Mam faldomierz Accu-Measure to z obliczen wyszlo :

Body Fat % : 29,96%
Lbs/Kgs of Body Fat : 32,62
Lean Body Weight : 88,38 <------ przy pogato jak na sucha mase,sadze ze przy 88kg bede jeszcze mial do ciecia jakies 5kg..ale to sie okaze jak zjade.Ogolnie cel postawiony,powrot po paru latach lenistwa,ostra mobilka,suplementy sa,determinacja,do konca wakacji(sierpnia) mamy 7 miesiecy(razem z lutym) mysle ze dam rade zejchac do tych 85kg..i od jesieni na szczuplej budowie zaczac cykl silowy,na zime wrocic na masse,potem wiosna-rzezba. Co cos bys zmienil? Dodal? Odjal?


Suplementy jakie posiadam:

http://wgrajfoto.pl/pokaz/img0210/dsc00891089c.jpg





Zmieniony przez - gabbermaz w dniu 2010-02-05 14:20:05

;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta pod 20mg metki dziennie na mase w miare czysta

Następny temat

Dieta BTW

Wiecej