HIIT

Siema,

mam do osób które coś na ten temat wiedzą jedno pytanko,
właśnie zacząłem robić HIIT'a troche poczytałem o tym na forum i znalazłem też coś takiego (obrazek) może mi ktoś powiedzieć z jaką intensywnością się robi te ćwiczenia? tzn tam jest napisane week1 week2 itp ale to chodzi o to że mam to robić raz w tygodniu tylko?
troche mi to wprowadziło zamieszania bo po waszych postach w innych tematach dotyczących HIIT'a wnioskuje że trzeba to robić w dni nietreningowe (chodze 3x w tyg na siłownie) a więc powiedzmy dwa razy w tygodniu plus dzien lekkich aerobów i dzień wolny (zazwyczaj niedziela).

To jak to jest?

robisz tak jak napsiałeś, hiita uzywasz jak go potrzebujesz. ta tabela to rozkład na 40 tygodni. Możesz zacząć sobie np. od "Average shape", po 8 tygodniach przechodzisz na "Good shape" itd. - zaczynając od Average będziesz miał 32 tygodniowy cykl bez przerw (jak widzisz pod koniec każdego mikrocyklu jest trening lżejszy regeneracyjny).
pozdrawiam