SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy na mase Proszę o poprawe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94
Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^

Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch
Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty
6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej
4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej
4x 13kg po 8 rozpietki

Nastepnie przechodze na biceps
4x 13kg po 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
4x 13kg po 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
4x 26kg po 8 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc

Potem przedramie i brzuch
Na przedramie robie 3 cwiczenia dokladnie nie wiem jak je opisać
no i na brzuch brzuszki . przyciaganie nogi do klaty ,,wisząc,,;D

Wtorek:Barki,Plecy,Triceps,nogi
Barki
4x 30kg po 8 wycistanie sztangi z przodu glowy
4x 30kg po 8 wyciskanie sztangi z tylu glowy
4x 6kg po 8 Unoszenie sztangielek bokiem i do przodu tez:P
4x 30kg po 8 przyciaganie sztangi do glowy wzdluz tlowia
4x 46 kg po 8 wyciskanie sztangi na plaskiej z waskim roztawem
Plecy
4x 30kg po 8 wiosłowanie
4x 20kg po 8 nie wiem jak to dokladnie nazwac ale mysle ze zrozumiecie : wyciaganie sztangielki w oparciu o lawke bokiem
4x 60kg po 6 martwy ciag
4x 20kg po 10 Kaptury
Triceps
4x 15 kg po 8 Wyciskanie francuskie leżąc
4x 6 kg po 8 wyprosowywuje lokiec majac go w kacie prostymramie tez podpartym o kolano i reke na lawce tak jak z tym na plecy
4x 10 pompki tylem
na nogi przysiady i wzniosy

W Czwartek to samo co w Poniedzialek a w Piatek to samo co we wtorek W Srode Sobote i Niedziele mam przerwy Dziennie cwicze po 2 godziny moim zdaniem zaoważylem że cwiczac tym planem bo (wczesniej mialem plan na 5 dni i kazda partia miesni w inny dzien)widać jakieś postepy ale czekam na waszą ocene bo ja sie nieznam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Płaska/Skosna
Gryfy Łamane/Zwykłe
Sztangielki
Drążek


Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna

Zmieniony przez - cmk99 w dniu 2009-05-02 08:41:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1690 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23356
za duzo serii, odstaw kreatyne, uloz diety bo to nie ma sensu, nie ruszysz szybko bez diety, dieta to 50% sukcesu!!! radzilbym act, jesli nie to splitt 3 dniowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szewc

Następny temat

Moj trening na mase do oceny! ;]

whey deli