Trening wygląda tak:
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie na płasko (sztanga) 4x10
- skos górny (sztanga/sztangielki) 4x10
- rozpiętki/butterfly
Biceps:
- uginanie sztangą 4x10
- uginanie sztangielek siedząc/na przemian stojąc 4x10
- młotki/ uginanie sztangą nachwytem 4x10
Środy
Nogi:
- przysiady 4x10
- wypychanie/wykroki 4x10
- prostowanie 4x10
- wspięcia na palcach 4x ile wlezie
Barki:
- wyciskanie sztangi (w pierwszych 3 tyg. z za głowy, 4 tydzień z przed głowy)/ unoszenie sztangielek do przodu 4x10
- unoszenie na boki 4x10
- unoszeni na boki w opadzie 4x10
Piątek
Place:
- martwy/rzymski ciąg 4x10
- podciąganie na drążku 4x10
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie/unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Triceps:
- Pompki na poręczach 4x ile wlezie
- wyciskanie sztangielki z za głowy/małyszki 4x10
- wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie sztangi z za głowy 4x10
Sorka za język jeśli nie jest pro, ale mam nadzieje, że mi pomożecie ;)