Siła idzie masa stoi

Witam Forumowiczów, problem stary i powszechny. W dwa miesiące wjechałem 10 kg z masą i od tej pory stoi w miejscu, a siła wzrasta (co tydzień muszę już dorzucać parę kilo). Diety jako takiej nie mam staram się jeść w miarę i często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a jem to: ryż, kurczak, ryby, jajka, jogurty, banany, chleb ciemny pełnoziarnisty, sery płatki z mlekiem plus dwa gainery w dni które ćwiczę i jeden w pozostałe. Dodam jeszcze, że co 4 tyg zmieniam ćwiczenia rzecz jasna nie wszystkie np. sztangę zmieniam na sztangielki, wypychanie na wykroki etc.

Trening wygląda tak:
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie na płasko (sztanga) 4x10
- skos górny (sztanga/sztangielki) 4x10
- rozpiętki/butterfly
Biceps:
- uginanie sztangą 4x10
- uginanie sztangielek siedząc/na przemian stojąc 4x10
- młotki/ uginanie sztangą nachwytem 4x10

Środy
Nogi:
- przysiady 4x10
- wypychanie/wykroki 4x10
- prostowanie 4x10
- wspięcia na palcach 4x ile wlezie
Barki:
- wyciskanie sztangi (w pierwszych 3 tyg. z za głowy, 4 tydzień z przed głowy)/ unoszenie sztangielek do przodu 4x10
- unoszenie na boki 4x10
- unoszeni na boki w opadzie 4x10

Piątek
Place:
- martwy/rzymski ciąg 4x10
- podciąganie na drążku 4x10
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie/unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Triceps:
- Pompki na poręczach 4x ile wlezie
- wyciskanie sztangielki z za głowy/małyszki 4x10
- wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie sztangi z za głowy 4x10

Sorka za język jeśli nie jest pro, ale mam nadzieje, że mi pomożecie ;)

nie znam sie alr to chyba dlatego ze nie jesz

tez tak mi sie wydaje jak koledze wyżej, chodzi o miskę, postaraj sobie ułożyć dietę i jej się trzymać

Jedz więcej.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak siła idzie, a masa nie to znaczy, że za mało jesz. Albo nie najlepszy dobór produktów.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-11-11 11:42:29

u mnie jest tak samo. Ale ja jem 5,4 posiłki dziennie :P ułóż sobie diete, ja też zamierzam za niedługo ustalic sobie jakąś "porzadna" dietke ale niestety nie mam za wiele funduszy..

Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, czy to 3 czy 7 większej różnicy nie ma, ważne ile i co jesz. Skoro waga stoi a chcesz przybrać to jedz więcej - najprostsza porada.