dieta po odchudzaniu a przed rzeźbą

Witam.

Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół godziny, a teraz już trwają godzinę (rowerek stacjonarny). Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie nie byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i na tym kończę REDUKCJę. Od 15tego z kolei chce zacząć trening na siłce oraz ułożyć dietę na rzeźbę oraz siłę. Chcę jednocześnie nie przytyć za bardzo w tłuszcz, jedynie podkreślić mięśnie itp. I teraz moje pytania:
- chcę brać odżywki typu białko + kreatyna. czy to dobre połączenie? kiedy powinno się je brać? (pora dnia, przed posiłkami, czy po itp?)
- czy mogę wyżej wymienione odżywki "zmieszać" z ECA?? czy są jakies przeciwskazania? i jak to będzie działało?
- jak powinien wyglądac w takim przypadku posiłek przed treningowy i potreningowy?
- co sądzicie o takim śniadaniu:
Śniadanie:
szklanka soku owocowego
2 kromki chleba razowego
1 mały pomidor
70 g sera twarogowego chudego
2 rzodkiewki

Podaję narazie tylko to, bo z resztą będę się męczył później, niestety nic mi nie przychodzi do głowy jeśli chodzi o następne posiłki.

ZAKłADAM żE ćWICZYć NA SIłOWNI BęDę 3 RAZY W TYGODNI, A W POZOSTAłE 4 DNI BęDę JEZDZIC NA ROWERKU plus codziennie 6 weidera.

BARDZO PROSZę O ODPOWIEDź!!!

aha jeszcze jedno pytanie... czy robić tą diete i treningi juz od 15 czerwca? czy zrobić jakąś przerwe np. 2 tygodni, coś w stylu żeby organizm przyzwyczaił się do większych posiłków po diecie?

pozdrawiam!

Po pierwsze naucz sie definicji "rzeźby". Rzeźba to nic innego jak zrzucanie tłuszczu, czyli redukcja. Im mniej masz tłuszczu tym bardziej mięśnie są widoczne.
Masz 175 cm i jak będziesz ważyć 60 kg, to o wyrzeźbionych mięśniach możesz tylko pomarzyć, bo przy takiej wadze mięśni mieć nie można, tzn. będą one mikroskopijnej wielkości. Jeżeli jednak chciałbyś sie dalej rzeźbić, to musisz jeszcze bardziej schudnąć, bo jak już wyżej wspomniałem robienie rzeźby polega na zrzucaniu tłuszczu.
Zapewne jesteś endomorfikiem. Tak sie składa, że spora część endomorfików może tylko pomarzyć o dużych mięśniach ładnie wyrzeźbionych, czyli przy małej ilości tłuszczu. Sylwetka przeciętnego endomorfika sprawia wrażenie jakby cała była tylko z tłuszczu.
Jeśli chciałbyś powiększyć swoje mięśnie, to niestety przy endomorficznej budowie tłuszczu ci sporo przybędzie. Potem na nowo trzeba go zrzucać, co sie wiąże z utratą mięśni. Potem ponownie masa i znowu redukcja. Jednym słowem ciężkie jest życie endomorfika. Sporo tłuszczu i mało mięśni.