SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena cwiczen

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 325

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 540
Witam mam 30lat 186wzrostu i 86kg wagi jestem kierowca ciężarówki i cwicze co drugi dzien w aucie ze sprzetu mam hantle i 30kg obciazenia + cwiczenia wlasnym ciałem chciałbym sie was poradzic czy taki układ cwiczen jest wmiare ok. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki bez nadmiernego nabierania masy. Dieta w aucie jest troche gorsza do ogarniecia ale przyjmuje ok 3000 kcal. Z ćwiczeń Robie takie 3 serie z każdą serią dokładam ciężar, zależało by mi też żeby trening nie trwał dłużej niż 45min

25x podciaganie skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam)
25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie
20x pół przysiad z hantlami
15x unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed głowe- barki
15x uginanie przedramion z obrotem - biceps
15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps
25x brzuszki
25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak
Do tego czasami biegam w dni nie treningowe ale to raczej taki maly dodatek bo biegam do 5km

Prosze was o opinie co poprawic co zostawic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 164 Wiek 71 dni Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 1131
Ćwiczenia w treningu układaj od największych partii - Nogi - Plecy - Klatka - Brzuch -- Reszta nie ma już aż takiego znaczenia bo są to małe mięśnie i szybko się regenerują. Więc poprawiłbym tu ułożenie cwiczeń.

Sam plan nie jest zły ,jak na możliwości kierowcy uważam ,że jest dobry.

Trenując tym planem głównie działasz na poprawę swojej wytrzymałości ,poprzez wykonywanie wielu powtórzeń.
W niektórych ćwiczeniach mógłbyś progresować ,aby zwiększać również po trochu swoją siłę (np. trudniejsze pompki ,pełne przysiady itd.)

Pozdrawiam i szanuje za trening w aucie :).


Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-09-01 15:00:53

"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."

Victor Hugo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
Co to jest to prostowanie bioder ?

Zamaist unoszenia ramion dać lepiej wyciskanie na barki.

Rób pełne przysiady, mzoesz też wykroki robić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 540
Unoszenie bioder troche na wzmocnienie dolnych pleców i pośladków

Co do pełnych przysiadów jest troche problem mialem wczesniej problem ze stawami a teraz jest tak ze siedze 4 godziny za kierownica a pozniej staram sie w 45min zrobic trening robie lekka rozgrzewke i cwiczenia a jak chce zrobic pełny przysiad do jestem napiety jak proca i boje sie troche o stawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
aaaa unoszenie to nie to samo co prostowanie, jak unoszenie to ok, moza dodać tu ciężaru na biodra w tym cwiczeniu.

Codziennie taki zestaw trenujesz ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 540
Nie, ćwicze tak co drugi dzien chyba ze sie na maksa cos popsuje z rozladunkem lub zaladunkiem i czasem cos omine ale rzadko sie to zdarza jeszcze myslalem zeby tak cwiczyc 4 serie po 8 powtórzeń i zwiekszym obciążeniem to moze bylo by lepiej ale jeszcze nad tym pomyśle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
to w te dni co nie trenuejsz mzoesz popracować nad rozciąganiem ciała.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 540
Postaram sie troche rozciągać próbuje tez dokladać bieganie bo mam liche tempo okolo 6.47 min/km (tak pokazuje mi eldomondo) a chciałbym to też poprawić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 540
A co do wypowiedzi DonD dzieki za szacunek ale praca kierowcy jest jak każda inna tylko ludzie szukaja różnej wymówki, może niema jak skorzystac ze wszystkich ćwiczeń i napewno nie mogę skorzystać z pełnej siłowni ale dla chcącego nic trudnego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Mając taki sprzęt do dyspozycji można na prawdę wiele zdziałać i solidny plan treningowy ułożyć bo tak na prawdę z kompletem hantli jesteś w stanie zrobić solidny plan.
Brakuje mi przysiadów, martwych ciągów, wyciskań czy choćby wiosłowań. Wiadomo, że 30kg to nie jest jakaś masa obciążenia ale spokojnie można solidnie przetrenować całe ciało na podstawowych ćwiczeniach.
Poukładaj ćwiczenia w kolejności od największych partii do najmniejszych, wsadź tam podstawowe ćwiczenia i trzymaj dietę na ile to możliwe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 540
3 serie

20x przysiad z obciazeniem
25x podciaganie skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam)
20x wioslowań hantlami
25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie
25x brzuszków
15x wyciskanie na barki lub arnoldki
15x uginanie przedramion z obrotem - biceps
15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps
25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak

Albo myślę nad takim samym treningiem tylko 4 serie z wiekszym ciezarem i 12x10x8 powtórzeń i tylko triceps bym zamienil na hantle za głowę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia bez użycia rąk

aerofull