Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 70 kg, 176 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 1716
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1716 kcal + (TEA)223 kcal = 1939 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1939 kcal + 800 kcal = 2739 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2739 + TEF(10% z 2739 = 274) = 2739 + 274 = 3013 kcal
3013 * 20% + 3013= okolo 3600 kcal
Nie rozumien do konca opbliczania punktu 2, gdzie wlasciwie trzeba wliczyc trening areobowy???????
Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-07-14 18:23:23