Upalne dni i spadek formy

Czy w upalne dni macie problem z regeneracją? Trenuję wieczorem (19.30), ale po całym dniu brakuje mi siły na treningu. Mam wrażenie, że jestem wypocony i wymęczony samym gorącem w ciągu dnia. Macie podobne objawy? Ostatnio trenuję dwa razy w tygodniu, więc odstawiłem suplementy na rzecz owoców i ogólnie zdrowszej diety. Widzicie różnicę w wydolności w dni upalne? Przy suplementacji witaminami i minerałami większej różnicy nie odczuwałem.


Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2018-05-11 09:57:05

Myślę że to sprawa bardzo indywidualne. Mi im cieplej im mniej tlenu tym lepiej:) Kiedyś uprawiałem kolarstwo i najlepiej mi się jeździło w temperaturach 30 i więcej stopni w cienu. Ogólnie jestem zmarźluchem więc praktycznie cały rok ćwiczę w "folii", czyli na dwa rashe, idzie jeszcze jakiś dres lub bluza do biegania. Dopiero w ostatnich dniach krótkie gacie i tylko dwa rashe na góre:) Pewni to nie do końca zdrowe, ale robię tak już kilkanaście lat i jakoś żyję. Ale fakt, że nawet ja przy bardzo dużych długotrwałych upałach po jakimś czasie tez czuje się trochę osłabiony. Starość:)

W środę zrobiłem dwie z czterech zaplanowanych serii. W zasadzie jedyna zmienna to temperatura.

Wczoraj rano poszedłem na crossa. Gorąco. Jeszcze się rozgrzewka nie zaczęła a już byłem mokry.
Na WOD-zie była Grace (30 Clean and Jerks). Miesiąc temu robiłem to (50 kg) w 5:30. Wczoraj w 5:10.
Może rano mam większą wydolność

Rano jest ok, bo człowiek jest jeszcze niewypocony. Po całym dniu już jest gorzej.

Nawodnieni to podstawa! Plusem wysokich temperatur i ciepłego ubioru jest dla mnie skrócenie czasu rozgrzewki, dogrzania i mniejsza podatność na kontuzje. Wychłodzenie pomiędzy rundami seriami też mniejsze.

Dla mnie plusem jest słoneczna pogoda, ciepło i lekki wietrzyk. Od razu chce się ćwiczyć jak widze na sali drobinki kurzu płynące w kolumnach światła z dużych okien. A po treningu wychodzisz na takie przyjemne ciepełko podwórza i nic cię nie owiewa ani nie przewiewa. Pogoda idealna. Ciepło, sucho, jak u mamy

SW nie trenuje, ale siłowe mi cieżko idą, po skonczonej serii muszę usiąść bo czuje jakbym miał zaraz paść, bo krew z głowy odpływa, przeważnie w siadach albo martwym.

Mam jeszcze jeden minus upałów. Na salkach na których trenuję przy zamkniętych oknach po dwóch trzech rundach, człowiek zaczyna się ślizgać bo podłoga mokra od potu, walki z cieniem przed lustrem nie zrobisz bo lustro zaparowane:) Kiedyś chyba Wolak opowiadał, że mieli gdzieś w gymie jeszcze gorący nawiew nad ringiem.

Dla mnie upały to jest koszmar... ostatnio byłem na springach i robiliśmy w GI to była tragedia. Z szmat robiła się zbroja ważąca chyba z 5 kg. plus z 30 st. na macie. trzeba było wychodzić i szybko pod wiatrak.

Ernesto_Mendoza

Czy w upalne dni macie problem z regeneracją?

U mnie najgorzej wyglada to na randori i na zawodach. Randori robimy w hali Gwardii na Pradze, mata jest spora, jakieś 30x15 m ale ćwiczy jednocześnie kilkadziesiąt (60-80) osób, wentylacji brak, błyskawicznie robi się duszno nie do wytrzymania i tone we własnym pocie. Ja tam jestem w stanie stoczyć góra dwie przyzwoite walki na pełnej szybkości, potem więdnę. Ostatnio trener liczył mi ataki w kolejnych czterominutowych walkach i to było 8, 9 a potem 6, 3, 3. Przy czym w tej ostatniej to były 3 markowane ataki. W dodatku moi przeciwnicy jakoś lepiej to znoszą, bo z tymi samymi, których w pierwszych walkach mogę zniszczyć, w ostatnich walczę o życie.

Na zawodach jest podobnie, hale projektuje jakiś zupełny d****. One wszystkie mają półokrągły, blaszany dach, który w ciągu dnia się nagrzewa i w środku robi sie strasznie gorąco i duszno. W takich warunkach nie jestem w stanie zregenerować sie pomiedzy walkami. Ostatnio w pierwszej walce miałem przeciwnika, z którym jeszcze nigdy nie wygrałem i poważnie myślałem, czy nie dać mu się w pierwszej minucie rzucić na ippon, tak żeby do walki repasażowej przystąpić w miarę świeży. Jakoś się na to nie zdecydowałem, bo koledzy i koleżanki patrzyły, przegrałem z nim w dogrywce, ale potem w kolejnych walkach coraz bardziej umierałem.