Dieta na budowę

Nie wiem czy jest to dobrze ale kierowałem sie innymi poradami i ułożyłem sobie tak aby było wszytko dobrze , proszę mnie poprawic jak coś zle , cos dodac , odjac? zmienic godziny ? bo nie wiem , biorę kreatyne , i diete szykuje nie bardziej na zwiekszenie masy ( lecz w pewnym stopniu tak a do tego na lepsza budowe ciała )

o to mój rozpis :

DT:
- Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa 7:30
- jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły )
----------------------------------------
- serek 200g ( wiejski ) 10:30
- 20 g orzechów włoskich 10:50
----------------------------------------
- Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią )
- warzywa
---------------------------------------
- Miód 1 łyżeczka ( wieczorem )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30

DNT:
- Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo )
- Jajecznia ( z dwóch jajek ) 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa i jogurt ( tak samo jak w dni trenignowe )
----------------------------------------
- serek 150g-200g : 10:30
- oliwki 10:50
---------------------------------------
- Kasza + mięso godzina 15:00lub16:00
- warzywa
- owoc
--------------------------------------
- Miód 1 łyżeczka ( wieczorem )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30



Zmieniony przez - Siarkowski w dniu 2010-04-14 09:40:21

DT:
- Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa 7:30
orzechy daj
- jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły )
----------------------------------------
- serek 200g ( wiejski ) 10:30
- 20 g orzechów włoskich 10:50
warzywa
----------------------------------------
- Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią )
- warzywa
oliwa
---------------------------------------
- Miód 1 łyżeczka ( wieczorem )
mieso ryba ziemniaki

DNT:
- Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo )
- Jajecznia ( z dwóch jajek ) 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa i jogurt ( tak samo jak w dni trenignowe )
----------------------------------------
- serek 150g-200g : 10:30
- oliwki 10:50
warzywa
---------------------------------------
- Kasza + mięso godzina 15:00lub16:00
- warzywa
- owoc
--------------------------------------
warzywa
oliwa
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30

nie rób przerw między jajecznicą a owsianymi itp.
jaki masz rozkład bialek, wegli i tluszczu, jakies dane o sobie?
DT:
- Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa 7:30
- jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły )
----------------------------------------
- serek 200g ( wiejski ) 10:30
- 20 g orzechów włoskich 10:50
domyslam się ze to posilek w szkole? dodaj chleb razowy i warzywa, jesli mozesz to ser zamień na mięso/rybe
----------------------------------------
- Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią )
- warzywa
ok, ryż brązowy rozumiem? oliwa jeśli trening po 2h
---------------------------------------
- Miód 1 łyżeczka ( wieczorem )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30
to ma być posiłek potreningowy, ok godzina po treningu, ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba
ten miód mozesz ewentualnie od razu po treningu zjeść

kolacja: twaróg/jaja + oliwa + warzywa

DNT:
- Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo )
- Jajecznia ( z dwóch jajek ) 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa i jogurt ( tak samo jak w dni trenignowe )
----------------------------------------
- serek 150g-200g : 10:30
- oliwki 10:50
jw, chleb, warzywa, ewentualnie mięso zamiast sera
---------------------------------------
- Kasza + mięso godzina 15:00lub16:00
- warzywa
- owoc
oliwa z oliwek
--------------------------------------
- Miód 1 łyżeczka ( wieczorem )
- Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30
jw, posilek potreningowy

kolacja: jw

dzieki , a mam jeszcze pytanie z czym zrobić płatki owsiane ?

Do płatków dodaje przeważnie rodzynki, słonecznik a jak mam to orzechy nieraz żurawinę.

Więc dzieki kolegom wyżej zmieniłem na :

DT:
- Kreatyna 10g ( przed 7:00 na czczo ) ( siłownia godzina 18:00 )
- Jajecznica 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa 7:30
- orzechy 20 g
- jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły )
----------------------------------------
- serek 200g ( wiejski ) 10:30 + chleb razowy
- 20 g orzechów włoskich 10:50
- warzywa
----------------------------------------
- Ryż brązowy + mięso ( 1-2h przed siłownią )
- warzywa
- oliwa z oliwek ( lub same oliwki )
---------------------------------------
- Miód 1 łyżeczka ( zaraz po siłowni )
- mieso , ryba , ziemniaki

DNT:
- Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo )
- Jajecznia 7:00
- Płatki owsiane 60-80g , 7:20
- warzywa i jogurt ( tak samo jak w dni trenignowe )
----------------------------------------
- serek 150g-200g : 10:30
- oliwki 10:50
- warzywa
---------------------------------------
- Kasza godzina 15:00lub16:00
- warzywa
- owoc
--------------------------------------
- Jajecznica 19:30
- warzywa
- oliwa z oliwek ( lub oliwki )


Coś dodać , odjąć , czy jest OK ?


Zmieniony przez - Siarkowski w dniu 2010-04-14 10:04:53

bedzie w miare ok dopasuj wartosci pozdr

ok wielkie dzięki , a nie zakładają nowego tematu mam pytanie dotyczące , czy można np zjesc sobie pizze ? albo jakieś ciastko , od czasu do czasu , czy kierowac sie tylko na tym jedzeniu co mam wypisane i co zawierają białko , weglowodany itd ?

od czasu do czasu mozesz zjeśc jakiegos cheat meala ale nie za często i jako posilek a nie dodatek np do obiadu

oszukane posiłki spozywane z głową podkręcają metabolizm wiec tak dobre wyjscie