Trening do sprawdzenia

Ćwiczenia
Brzuch
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_brzuch/strony_brzuch_han/brzuch_han2s.html -> 20 razy
Biceps
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han14s.html -> 15 razy[1 ręka]
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han12s.html -> 15 razy[1 ręka]
Triceps
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_han/triceps_han14s.html -> 15 razy[1 ręka]; ćwiczenie wykonywane na siedząco
Klatka piersiowa
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_rozpientki_h1s.html -> 20 razy
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_wycisk_h1s.html  -> 20 razy
Czworoboczne grzbietu
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_czworobocznyg/strony_czworobocznyg_han/czworobocznyg_han4s.html -> 20 razy
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_czworobocznyg/strony_czworobocznyg_han/czworobocznyg_han7s.html -> 20 razy
Przedramiona
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_przedramiona/strony_przedramiona_han/przedramiona_han4s.html 
-> 15 razy

Trening
Ćwiczenia będą wykonywane w: poniedziałek, środę, piątek, niedzielę[z mniejszą ilością powtórzeń]
Sprzęt: 2 hantle po 10kg
Dieta: wysokobiałkowa

Nie wiem jak to napisać ale w poniedziałek i w środę będą wykonywane te same ćwiczenia z taką samą ilością powtórzeń a w piątek zostanie jeszcze do każdego ćwiczenia dołożone po 5 powtórzeń i tak co 3 dni aż do dnia w którym powtórzenia wyniosą 50 wtedy zmienię hantle na 15 i znów powtórzę cały trening.

Jestem początkującym w sferze pakowania. Myślę że na początek takie obciążenia i ten dobór ćwiczeń wystarczy ale proszę o kilka słów na temat tego treningu np. co zmienić by były lepsze rezultaty.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeżba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna; siatkówka; koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 10kg
i 2 hantle po 15kg

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak