Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2540
Witam mam 26 lat postanowiłem jakieś 2 tygodnie temu zwiększyć swój asortyment i moje pytanie wygląda tak czy nie za dużo wszystkiego na raz już opisuje wszystko co i jak
Kreatyna 5-6gram w dni NT w treningowe 5-6 gram przed i po
BCAA 7gram w dni NT w treningowe 14grm
Beta alanina 5gram codziennie
Cytrulina 5gram przed treningiem
Aakg 5gram przed i po treningu w dni NT 5 gram
L-leucyna 4gram codziennie
Tauryna 4gramy w dni NT a w dni treningowe 3 gramy przed i po
Witaminy i minerały z Olimpu po 1 tabletce co dziennie
Omega 3 2tabletki co dziennie
ZMA OKOŁO 30 MINUT PRZED SNEM
I do tego pije po 2-3 kawy mocne primy niebieskiej z 2-3 czubatych łyżek
Zmieniony przez - Chillout w dniu 2019-07-04 19:12:53
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Omega 3 bez wątpienia jest jednym z bardziej istotnych składników naszej diety. Obecne w zasadzie tylko w tłustych rybach morskich są dla większości z nas trudne w dostarczeniu, a warto wiedzieć, że kwasu (EPA - kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) odpowiadają za szereg istotnych czynników w naszym organizmie.
Zalecana suplementacja mówi o ilościach minimum 1-2 gramów łącznej sumy kwasów EPA+DHA. Będą to więc minimum dwie kapsułki Allnutrition Omega 3 Strong:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12094
Napisanych postów
160557
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234914
Witaj, ilość supli jaką sobie obrałeś na cykl jest ok. masz wszystko co potrzeba w suplementacji osoby, która trenuje aktywnie jednak BCAA nie stosuj w dni wolne od treningu, jak i niekoniecznie potrzebna jest tauryna, leucyne mozesz dac glownie do posilku potreningowego i w dni wolne dodawac po 1-2g do posilkow w ciagu dnia, bcaa wrzuc za to przed treningiem i w trakcie jak juz chcesz stosowac go nieco wiecej, reszta wydaje sie juz ok, omega 3 jakiej masz firmy? ile mg kwasow o3 w jednym kapsie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12094
Napisanych postów
160557
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234914
co oslonowego? to ylko suplementy diety, a nie saa, nic tutaj z wymienionych suplementow nie obciaza watroby, serca, nerek czy czegokolwiek jezeli jestes osobnikiem zdrowym w pelni sil, nie ma wiec potrzeby zadnych oslonek mozna oczywiscie prozdrowotnie rowniez cos dodac jak np NAC https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_NAC-opis38337.html jednak nie ma koniecznosci, aby obowiazkowo cos wrzucac jak jestes zdrowy to nie ma sie co bac ze suplement w jakikolwiek sposob Tobie zaszkodzi, nas zorganizm dobrze sobie radzi z tego typu zwiazkami
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Suplementy to nie leki żeby konieczna była w czasie ich stosowania ochrona/osłona wątroby. Leki mają skutki uboczne, a suplementy nie. Oczywiście u osób zdrowych. Osobiście bym trochę zmienił suplementację, którą stosujesz, ale nie jest źle. Produkty takie, jak tauryna, leucyna (gdy masz już aminokwasy rozgałęzione) są zbędne. Alfakefoglutaran argininy i aminokwasy rozgałęzione bym odpuścił w dni treningowe. Chyba, że jesteś bardzo bogaty i nie patrzysz ile i na co wydajesz. Omega3 nie napisałeś jakie masz. Warto dać minimum 1-2g łącznej sumy EPA+DHA z posiłkiem, z dala od treningu. Do tego warto magnez i witaminę D3.
Szacuny
586
Napisanych postów
874
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45833
Wybrales dobry zestaw , ja bym dawkowal to tak:
-Kreatyna dnt 5g naczczo, dt 5g przed i po treningu lub co ja praktuje przed i druga porcja do wody na trening
-bcaa dnt odpusc, dt przed i w trakcie treningu 1g na 10kg wagi, chociaz mozesz i wiecej
-leucyna- ja daje w szejku na trening, mozna tez do posilku Potreningowego 3-5g
- aakg\cytrulina- ja stosuje te suple pre, chociaz mozesz jedna dac pre a druga intra do wody i lacznie masz fajny napoj podczaa treningu np bcaa, kreatyna, leucyna, cytulina.
Widzialem , ze dodaja tez aakg Potreningowo
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2540
Jeszcze jedno pytanie najważniejsze chyba w tym wszystkim czy ta cała suplementacja może mnie przynulac czuc się nie wyspany i tym podobnym czy to tylko pogoda i nocki akurat mam w tym tygodniu robię na 3 zmiany?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Wymienione przez Ciebie suplementy nie mają wspomnianego efektu "zamulającego" na nasz organizm. Wręcz przeciwnie. Np. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) teoretycznie mogą powodować wręcz odwrotny efekt. Wynika to z tego, że utrudniają one przedostanie się tryptofanu do mózgu, przez co blokuje produkcję serotoniny. Jak więc widzisz, problem na pewno nie leży w stosowanej przez Ciebie suplementacji. Prawdopodobnie sypiasz zbyt niewiele lub po prostu występuje tutaj nieregularność. Możesz spróbować coś na poprawę jakości snu, np. Allnutrition Sleep Pro: