Moja suplementacja

Witam mam 26 lat postanowiłem jakieś 2 tygodnie temu zwiększyć swój asortyment i moje pytanie wygląda tak czy nie za dużo wszystkiego na raz już opisuje wszystko co i jak

Kreatyna 5-6gram w dni NT w treningowe 5-6 gram przed i po

BCAA 7gram w dni NT w treningowe 14grm

Beta alanina 5gram codziennie

Cytrulina 5gram przed treningiem

Aakg 5gram przed i po treningu w dni NT 5 gram

L-leucyna 4gram codziennie

Tauryna 4gramy w dni NT a w dni treningowe 3 gramy przed i po

Witaminy i minerały z Olimpu po 1 tabletce co dziennie

Omega 3 2tabletki co dziennie

ZMA OKOŁO 30 MINUT PRZED SNEM

I do tego pije po 2-3 kawy mocne primy niebieskiej z 2-3 czubatych łyżek


Zmieniony przez - Chillout w dniu 2019-07-04 19:12:53

Omega 3 bez wątpienia jest jednym z bardziej istotnych składników naszej diety. Obecne w zasadzie tylko w tłustych rybach morskich są dla większości z nas trudne w dostarczeniu, a warto wiedzieć, że kwasu (EPA - kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) odpowiadają za szereg istotnych czynników w naszym organizmie.

Zalecana suplementacja mówi o ilościach minimum 1-2 gramów łącznej sumy kwasów EPA+DHA. Będą to więc minimum dwie kapsułki Allnutrition Omega 3 Strong:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html 

Witaj, ilość supli jaką sobie obrałeś na cykl jest ok. masz wszystko co potrzeba w suplementacji osoby, która trenuje aktywnie jednak BCAA nie stosuj w dni wolne od treningu, jak i niekoniecznie potrzebna jest tauryna, leucyne mozesz dac glownie do posilku potreningowego i w dni wolne dodawac po 1-2g do posilkow w ciagu dnia, bcaa wrzuc za to przed treningiem i w trakcie jak juz chcesz stosowac go nieco wiecej, reszta wydaje sie juz ok, omega 3 jakiej masz firmy? ile mg kwasow o3 w jednym kapsie?

ja bym zwiekszyl dawke bcaa przed i po treningu do 10g

Omega 3 biorę z sfd

Biorę tak bcaa bo pracuje ciężko fizycznie na zbrojarni gne pręty na maszynie to idzie fizycznie się zjrbac jak nie wiem

Jeszcze jedno pytanie coś oslonowego przy tym wszystkim brać i co?

co oslonowego? to ylko suplementy diety, a nie saa, nic tutaj z wymienionych suplementow nie obciaza watroby, serca, nerek czy czegokolwiek jezeli jestes osobnikiem zdrowym w pelni sil, nie ma wiec potrzeby zadnych oslonek mozna oczywiscie prozdrowotnie rowniez cos dodac jak np NAC https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_NAC-opis38337.html jednak nie ma koniecznosci, aby obowiazkowo cos wrzucac jak jestes zdrowy to nie ma sie co bac ze suplement w jakikolwiek sposob Tobie zaszkodzi, nas zorganizm dobrze sobie radzi z tego typu zwiazkami

Suplementy to nie leki żeby konieczna była w czasie ich stosowania ochrona/osłona wątroby. Leki mają skutki uboczne, a suplementy nie. Oczywiście u osób zdrowych. Osobiście bym trochę zmienił suplementację, którą stosujesz, ale nie jest źle. Produkty takie, jak tauryna, leucyna (gdy masz już aminokwasy rozgałęzione) są zbędne. Alfakefoglutaran argininy i aminokwasy rozgałęzione bym odpuścił w dni treningowe. Chyba, że jesteś bardzo bogaty i nie patrzysz ile i na co wydajesz. Omega3 nie napisałeś jakie masz. Warto dać minimum 1-2g łącznej sumy EPA+DHA z posiłkiem, z dala od treningu. Do tego warto magnez i witaminę D3.

Wybrales dobry zestaw , ja bym dawkowal to tak:
-Kreatyna dnt 5g naczczo, dt 5g przed i po treningu lub co ja praktuje przed i druga porcja do wody na trening
-bcaa dnt odpusc, dt przed i w trakcie treningu 1g na 10kg wagi, chociaz mozesz i wiecej
-leucyna- ja daje w szejku na trening, mozna tez do posilku Potreningowego 3-5g
- aakg\cytrulina- ja stosuje te suple pre, chociaz mozesz jedna dac pre a druga intra do wody i lacznie masz fajny napoj podczaa treningu np bcaa, kreatyna, leucyna, cytulina.
Widzialem , ze dodaja tez aakg Potreningowo

Jeszcze jedno pytanie najważniejsze chyba w tym wszystkim czy ta cała suplementacja może mnie przynulac czuc się nie wyspany i tym podobnym czy to tylko pogoda i nocki akurat mam w tym tygodniu robię na 3 zmiany?

Wymienione przez Ciebie suplementy nie mają wspomnianego efektu "zamulającego" na nasz organizm. Wręcz przeciwnie. Np. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) teoretycznie mogą powodować wręcz odwrotny efekt. Wynika to z tego, że utrudniają one przedostanie się tryptofanu do mózgu, przez co blokuje produkcję serotoniny. Jak więc widzisz, problem na pewno nie leży w stosowanej przez Ciebie suplementacji. Prawdopodobnie sypiasz zbyt niewiele lub po prostu występuje tutaj nieregularność. Możesz spróbować coś na poprawę jakości snu, np. Allnutrition Sleep Pro:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html