dieta do sprawdzenia

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal
baiłko 210 g
tluszce 100g
weglowodany 315g

Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/
7:30(przed treningowy)
Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96
Papryka zielona 80g/1 0 2 12
Jaja kurze 120g/8 6 0 87
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78
Płatki owsiane 100g /12 7 62 366

8 30 - 10 30 trening

11:00 (po treningowy)
Rzodkiewka 30g/0 0 0 3
Oliwa z oliwek 10g/0 10 0 88
Ser twarogowy półtłusty 100g/19 5 4 133
Rodzynki suszone 50g/1 0 32 13

14:00
Ryż biały 100g/7 1 77 344
Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214
Papryka czerwona 80g/1 0 3 19
Oliwa z oliwek1 0g/0 10 0 88
Rzodkiewka 60g/0 0 1 5

17:00
Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214
Orzechy włoskie 30g/5 20 1 196

20:00
Moje danie składajace sie z
Jabłko 150g/ 7 1 77 344
Śmietana 18% tłuszczu 20g/1 4 1 37
Ryż biały 100g/1 1 20 92
+
Oliwa z oliwek 10g/ 0 10 0 88

22:00
Ser twarogowy chudy 100g/20 1 4 99
Oliwa z Oliwek 10g /0 10 0 88

Dojdą jescze suple najprawdopodobniej Termo speed (na 50 %) oraz CLA +green tea

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 105

Wzrost: 192

Obwód klatki: cyce jak donice ;(

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: duzo

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: 1,3-1,4

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: coraz rzadzej pilka i kosz

Odżywianie: prwie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni
split 2x partia
a-b-w-a-b-w-w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ultra ripped

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mysle o
Termo speed + CLA z green tea

Stosowane wcześniej diety: mniej i madrze

Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-14 17:03:35