carbo

Jakoś dobrnąlem do końca Powiem krótko: po treningu carbo+bialko szybko wchlanialne, a po 45-60min normalny posilek z bialka i ww(np. ryz + kurak + surówka), ale bez tluszczy.

ok, skoro tak radzicie, zatem brac carbo i bialko po treningu w takich proporcjach jak pisalem 90g WW i 40g B (wpc 80)?

[...] z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g ryż brązowy - 75g warzywa - 300g oliwa z oliwek - 5g jogurt - zalać warzywa Posiłek 4 100g makaronu razowego Trening 2x45min Aeroby na czczo (przed nimi 6kaps BCAA z olimpu) 4x35min po treningu siłowym (nie dam rady nic zjeść więc trochę napoju carbo + 5 kaps BCAA) 4x trening siłowy

[...] warzywa J/W Posiłek 4 100g makaronu razowego A GDZIE BIALKO? Trening 2x45min Aeroby na czczo (przed nimi 6kaps BCAA z olimpu) 4x35min po treningu siłowym (nie dam rady nic zjeść więc trochę napoju carbo + 5 kaps BCAA) 4x trening siłowy POSILEK POTRENINGOWY? POSILEK NA NOC? POPRAW I ROZPISZ SWOJE B/T/W i kcal. pozdro i powodzenia w korekcie :)

suplementacja do tego : BCA + carbo trening napisałem na poprzedniej stronie <-- Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-01-02 11:53:02

Nie mówię, że każdy ma nie brać przed ja preferuję trening na czczo i dobrze na tym wychodzę ;-) Po treningu owoc carbo? Tym sobie psujesz wyrzut GH i to bardzo. Dla mnie optymalna pora na zjedzenie/wypicie czegokolwiek to 45-60min po treningu.

[...] bylo elegancko.... jezeli dziala to po co jakies zbedne dyskusje prowadzic.... wiele ludzi chyba moje zdanie podzieli Poza tym tak jak bylo wyzej, dla mnie to moze byc gram carbo, ja trzepie i sa efekty to po **** dociekac? Powiem tak, nigdy nie wierz w badania robione na zlecenie firmy z branży, która ocenia produkt konkurencji zenujace bo [...]

no to jesteśmy zgodni, bo mnie też pie.r.dolą opinie leszczy. każdy dzieciak jest w stanie odróżnić gainera od białka, carbo od gainera czy bulka od srulka, ale nie w tym rzecz. rzecz w tym, że jeśli firma chce zrobić wałek to nie przekleja nalepek na opakowaniach (co próbujesz tu zasugerować), a stara się zrobić produkt w konsystencji, smaku, [...]

1 Posiłek &#8211; 7:00 Śniadanie Kurczak Pieczony 50g Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa ~100g b/t/w: 19/20/21 340kcal 2 Posiłek &#8211; 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~100g b/t/w: 27/16/14 308kcal 3 Posiłek &#8211; 13:15 Szkoła Chleb Razowy 35g [...]

Treningi kończę o 19:30 i jedzenie 2h przed snem ryżu chyba nie będzie dobrym rozwiązaniem? Po za tym nie zmieszczę się kalorycznie. Carbo mogę zastąpić waflami ryżowymi. Do śniadania jak dorzucę więcej białka to znowu nie zmieszczę się w kcal ;). Dzięki

[...] ten brak węgli,z resztą piszesz, że dużo pracujesz fizycznie + siłka - wszytsko możliwe.Mam ziomka, który ostatnio mocno podupadł na sile i od kilku dni zarzuca duże dawki carbo(w formie supli) i zauważył znaczącą poprawę w sile.Ale być może nie jest to jedyna przyczyna, jeśli masz jakieś stresujące sytuacje w szkole(mam na myśli [...]

Powiem szczerze, ze plan, który napisałem jest jedynym o którym mam jakieś pojęcie - split. jeżeli uważacie lepszy był by dla mnie FBW to ja się do tego przychylam. W końcu to wy tu jesteście fachowcami. Jest tylko małe ale - prócz skąpej wiedzy teoretycznej , nie mam sielonego pojęcia o zasadzie treningów FBW (niestety) jak ułozyć plan? jak [...]

Ok dzięki za linki. Ale powracając do początkowego pytania o trening może ktoś jeszcze się wypowie na jego temat? I czemu akurat FBW a nie Split? Oraz interesuje mnie jeszcze co z tym Carbo i BCAA Zmieniony przez - wylepiony w dniu 2008-03-09 18:10:46

[...] zastapie to makaronem razowym z jajkiem,brokułami i serkiem wiejskim. 1.To jak z tymi węglami rano? Wiem że nie powinno się jeść bo to robi tylko brzuch, ale za mało mam carbo w diecie więc powsadzałem gdzie się da.. Inaczej poukładać będzie ciężko. Chyba dokupie gainera bo jeść 2,5 torebki ryżu dziennie... 2. Jak taką rybe przyrządzać? Może [...]

1. Carbo nadaje się jedynie po treningu, a i tak to taka sobie opcja. # worki ryżu to wcale nie jest tak dużo, możesz urozmaicać innymi typami ryżu, kaszą czy makaronem pełnoziarnistym. 2. Możesz gotować, dusić, piec, grillować od biedy smażyć.

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) -10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114) 14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi [...]

Udało się, po wielu godzinach chyba mam. Pewnie będzie kilka poprawek, więc proszę pisać od razu. Śniadanie 1, godz. 6:30 - 7:00 1. Płatki owsiane Lubella 50g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Mleko Łaciate 300ml 0.5% 4. Łyżeczka oliwy z oliwek 5. Mała marchew Śniadanie 2, godz. 9:35 (przerwa w szkole) 1. 50g makaronu ryżowego 2. 100g mięsa z [...]

Co do miejsca zakupu, to nie mogę reklamowac na sieci- ,ale privem Ci podam. Polecam taki zestaw: Carbo Olimp 4000 lub 6000g Whey Concentrat Trec 2 x 1500g L-Glutamina Trec 400g do tego jakaś kreatyna 500g -może być Creapure Trec ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

[...] by dwa posiłki? A jak podziele te 200g na dwa posiłki, będzie ok czy masz na myśli 2x200g ww np? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2015-08-10 14:10:10 Ja dałbym tak jak napisałem. slin szejk 30-40 min posiłek W tym szejku z 50g carbo + 30g izolatu + 10g kreatyny + 20g glutaminy To moja propozycja :-) Resztę węgli dać w posiłku już w domu.

Swoją przygodę z insuliną po treningu przerabialem tak jak Karp proponuje,tylko że zamiast carbo były banany+proteiny,przerwa i posiłek Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-08-13 16:28:51