Dieta, pomocy!

może być ale przed treningiem daj troche białka

Dobrze, więc godziny posiłków, ilość ww, białek i tłuszczy mam rozpisaną. Ale to i tak nie załatwia mojego problemu.

Nie mam pojęcia jakich szukać produktów, jak pogodzić z innymi by to wszystko się zgadzało.

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
a google masz? to polecam bardzo dobra wyszukiwarka

O takie coś mi chodziło! Nie mogłem czegoś takiego znaleźć. Dziękuję.

Jak widać umiejętność szukania mam jeszcze nie opanowaną.

masz podwieszony temat zbiór lników dzialu odzywianie znajdziesz tam wszytsko

Czy takie śniadanie być może?

Płatki owsiane Lubella 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko Łaciate 0.5% 300ml
Łyżeczka oliwy z oliwek


Bilans się zgadza, chodzi mi o jakieś przeciwwskazania?

Do całości dodaj warzywa lub/i owoce

Udało się, po wielu godzinach chyba mam. Pewnie będzie kilka poprawek, więc proszę pisać od razu.

Śniadanie 1, godz. 6:30 - 7:00
1. Płatki owsiane Lubella 50g
2. Ser twarogowy półtłusty 100g
3. Mleko Łaciate 300ml 0.5%
4. Łyżeczka oliwy z oliwek
5. Mała marchew

Śniadanie 2, godz. 9:35 (przerwa w szkole)
1. 50g makaronu ryżowego
2. 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry (gotowane na parze)
3. 3 łyżeczki orzechów włoskich
4. Białko jednego jaja kurzego
5. Pół średniej papryki
6. Pół jabłka

Obiad, godz. 12:30* na ten posiłek będę miał wpływ jedynie w weekendy, więc na razie nie ułożyłem planu na weekend.

Przed treningowy, godz. 15:00 (godzinę przed treningiem)
1. Ryż biały SONKO 80g
2. Białko dwóch jaj kurzych
3. Łyżeczka oliwy z oliwek
4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane na parz 50g

lub

1. Ryż biały SONKO 70g
2. Całe jajo kurze
3. Ser twarogowy chudy 100g

Trening 16:00 - 18.00

Po treningowy (bezpośrednio po), godz. 18:00 - 18:30
1. Białko serwatkowe OSTROWIA 50g (jedna porcja)
2. Odżywka typu CARBO 30g (jedna porcja)
3. Jedno lub dwa białka kurzych jaj (jedno czy dwa?)
4. Jabłko

Posiłek przedostatni, godz. 20:00 - 20:30
1. Dorsz świeży 120g
2. Makaron świderki Lubella 50g
3. 1/4 pomarańczy
4. 1,5 łyżki orzechów włoskich

Kolacja, godz. 21:30
1. 3 białka jaj lub 150g chudego sera twarogowego.



Mam wątpliwości co do przedostatniego posiłku, czy nie jest zbyt "ciężki"?


Proszę przejrzeć dokładnie i powiedzieć jak zrobić lepiej, jeśli coś jest nie tak.

Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-10 01:59:18

Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-10 02:01:33

nie jest ciężki dołóż więcej warzyw i będzie ok, wywal białka jaj w poisłkach jak masz jedno źródło białka nie potrzeba więcej. Jak chcesz jeść jajka jedz całe i nie bój nie o cholesterol jeśli to cię ogranicza. Pozdr

Dobrze, a w dzień nietreningowy mam używać tej samej diety, czy posiłki nieco zmodyfikować?