carbo + bialko = posilek potreningowy ?

Witam, zadaje to pytanie poniewaz mam niezla rozkminke w tej sprawie a od jutra zaczynam cykl i pelna diete Bialko i carbo kupilem jako uzupelnienie dietki, dodaje je do posilkow, gdzie czegos brakuje ale ze wzgledu na wygode chcialbym zarzucac tez wegle i bialko po treningu, bo nie chce mi sie zmeczonym po wycisku stac przy garach ani tym bardziej zaganiac mamuske Postanowilem pare minut po treningu wypijac carbo 90g + H2O a po dotarciu do domu, zarzucac ostrowie 40g + mleko 200 ml i tu pojawiaja sie moje watpliwosci. Porcje odzywek sa dosc duze bo po treningu posilek powinien byc bardziej obfity poniewaz czesc bialka i ww idzie na straty (jesli to blad to prosze o korekte).
Wielu na forum poleca wypicie carbo po treningu jako uzupelnienie glikogenu a po ok 30 min normalny posilek w domu no i ok. Ale skoro w carbo sa tez wegle zlozone i proste no i do tego bialko po 20 minutach daje nam pelen posilek z weglami zlozonymi i bialkiem. Zatem nastepny posilek (wieczorkiem, jeszcze przed twarogiem na noc) przypadnie jakos za 2 h dopiero od wypicia bialka po treningu ? Porcje carbo i bialka dobralem tak jakie wartosci powinien miec moj przecietny posilek + maly zapas czyli 90 WW i 40 B. Tymczasem wielu pisze zeby zarzucac carbo + po 20 min bialko + po 30 min normalny obfity posilek, wiec jak to jest w koncu ? Po co dopychac sie jeszcze posilkiem skoro dostarczylismy wszystkiego co trzeba w carbo i bialku ? Przewiduje, ze czasami wyskoczy mi jakis cycek + ryz po treningu dla przerwania schematu, wiec, bedzie roznorodniej. Jesli Cos pokrecilem to uciesze sie z korekty, no i jeszcze pytanie czy nie za duzo wlasnie B i WW po treningu, zebym nie marnowal kasy ktora pojdzie w sraczke

Jakoś dobrnąlem do końca

Powiem krótko: po treningu carbo+bialko szybko wchlanialne, a po 45-60min normalny posilek z bialka i ww(np. ryz + kurak + surówka), ale bez tluszczy.

j/w ale w tym ukladzie tluszcz mozesz spokojnie dac 10-15g

j. Luki

j.wylliam jednak

ok, skoro tak radzicie, zatem brac carbo i bialko po treningu w takich proporcjach jak pisalem 90g WW i 40g B (wpc 80)?

Tak mozesz walic carbo z bialkiem. Ile wazysz?

no wlasnie zapomnialem dodac, waga 80 kg chyba jednak za duzo tego prochu ,utne do 30g B i 80g WW po treningu, styknie ?

po treningu 0,5 do 1g na kg masy ciala wegli a do tego wpc w stosunku do wegli 1:2 lub 1:3

spoko dzieki :) ale czy moze mi ktos jeszcze powiedziec dlaczego pomimo spozycia odpowiednich ilosci wegli i bialka odpowiadajacych jednemu posilkowi, radzicie juz 1h po wypiciu tego jesc posilek ? Czy wypite wegle i bialko wchlaniaja sie szybciej niz zjedzone czy ocb ?

wegle i wpc pijesz po to poniewaz po treningu nie trawia sie tak jak zwykle pozywienie i sie szybciej wchlaniaja, dostarczajac miesnia aminokwasow i weglowowdanow do odbudowy.... no ale kiedys musza sie one skonczyc i wtedy zanim to nastapi musimy zjesc posilek zeby dostarczyc nastepna porcje skaldnikow odzywczych, proste