Czy interwaly moga przebiegac w taki sposob i czy da takie same efekty jak w terenie : bieg w miejscu 15 s, 15 s przerwy i tak 10 - 15 razy w zaleznosci od mojego wytrenowania
dobry, szybkie pytanie aktualnie redukcja trening fbw by knife 15-10-5 od lutego (jezeli kogos dokladnie interesuje jak to wyglada, to moge wkleic, aczkolwiek same wielostawy, 90% wolny ciezar) bf około 16%, waga 81kg jaki plan treningowy powinienem zastosowac na ten moment, bo tym knajfowym lece od lutego. silownia 3-4x w tygodniu w zaleznosci [...]
[...] ze chyba najbardziej zaniedbana u mnie partia, tylne aktony naramiennych jest nawet nietknieta w tej rozpisce - jakies propozycje wielostawowego cwiczenia na tyl barkow? - same cwiczenia wielostawowe angazuja brzuch we wlasciwym stopniu czy powienienem dorzucic jakiegos planka/side planka? Mam raczej niski bf%, widac mi wyraznie kratke, plus, [...]
[...] ze chyba najbardziej zaniedbana u mnie partia, tylne aktony naramiennych jest nawet nietknieta w tej rozpisce - jakies propozycje wielostawowego cwiczenia na tyl barkow? - same cwiczenia wielostawowe angazuja brzuch we wlasciwym stopniu czy powienienem dorzucic jakiegos planka/side planka? Mam raczej niski bf%, widac mi wyraznie kratke, plus, [...]
Makro. Na kg wagi to 2,5 g białka 0,5 g tłuszczu reszta węglowodany, praktycznie same złożone, jakaś tam łyżeczka cukru do kawy czy kilka gramów w soji. Wolę słodzik. Liczenie kalorii po to, by nie zrobić złego skoku kalorii złego tycia i tłuszczu bo jest około 15%, bo wszystko powoli powinno przecież iść tylko nie wiem właśnie z jaką prędkością. [...]
Aż tak to nie wygląda, aczkolwiek zobaczę jeszcze dziś co i jak. Bo nie chcę wykupować karnetu by isc zrobić same aeroby. Chyba, że są jakieś treningi o ktorych nie wiem, które w moim wypadku bardzo by pomogły w redukcji.
[...] Czy trening siłowy różni się w jakimś stopniu od treningu faceta ? Chciałbym połączyć treningi swoje, znajomego i koleżanki jedynie obciążeniem, spokojnie mozna robić te same ćwiczenia, do pewnego czasu, po iluś tam treningach dana osoba moze dojść do takiego stopnia że bedzie chciała się skupić na innych partiach bo odstają i robienie takich [...]
[...] Patrząc na zdjęcia myślę, że da rade, ale czy faktycznie? Drugie pytanie: Mam dwa ćwiczenia na biceps: uginanie rak ze sztanga na modlitewniku uginanie rąk za pomocą wyciągu dolnego z szerokim uchwytem Czym mogłabym zastąpić drugie ćwiczenie w warunkach domowych? Mam wrażenie że oba są niemal takie same, ale nie znam się na tym jeszcze...
[...] na modlitewniku uginanie rąk za pomocą wyciągu dolnego z szerokim uchwytem Czym mogłabym zastąpić drugie ćwiczenie w warunkach domowych? Mam wrażenie że oba są niemal takie same, ale nie znam się na tym jeszcze... ja bym nie kombinował na modlitewniku aby np ławka na Ciebie się nie zawaliła, nie wiem zbytnio jakbyś chciał to robić, jak już to [...]
[...] możesz je zadawać w tym temacie.Niemniej trzymajmy się założeń naszego działu. w dalszym ciagu nie widze zadnego zlamania regulaminu, jakby ktos, kto pyta strikte o same cwiczenia/plan - byl zainteresowany zalozeniem tematu, bawieniem sie w ankiety, diete, miche, wady postawy, wyposazenie i rekordy to zapewne by to zalozyl takowy temat - [...]
[...] Dopiero wówczas możemy doradzić czy ten plan jest odpowiedni, ale dla CIEBIE. w dalszym ciagu nie widze zadnego zlamania regulaminu, jakby ktos, kto pyta strikte o same cwiczenia/plan - byl zainteresowany zalozeniem tematu, bawieniem sie w ankiety, diete, miche, wady postawy, wyposazenie i rekordy to zapewne by to zalozyl takowy temat - [...]
[...] na koniec kardio nie raz zajmuje mi to 2-3 godziny jeden trening. Poza tym nie wyliczam juz kalorii bo nie dzialalo to u mnie.. Myslalem ze da sie to obejsc jedzac po prostu same zdrowe rzeczy i cwiczac regularnie.. Jednak dochodzi do sytuacji kiedy ide na silke i nie mam energii badz po treningu sama odzywka bialkowa nie daje rady i musze cos [...]
[...] przy nich równowagi, dobór ciężaru oraz głębokość schodzenia. 1. Czy jeśli przysiady robię na podstawkach (około 2-3cm), podłożonych pod pięty, to ćwiczenie da mi te same efekty, które osiągnąłbym bez podstawek? Po prostu bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem [...]
[...] przy nich równowagi, dobór ciężaru oraz głębokość schodzenia. 1. Czy jeśli przysiady robię na podstawkach (około 2-3cm), podłożonych pod pięty, to ćwiczenie da mi te same efekty, które osiągnąłbym bez podstawek? Po prostu bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem [...]
[...] przy nich równowagi, dobór ciężaru oraz głębokość schodzenia. 1. Czy jeśli przysiady robię na podstawkach (około 2-3cm), podłożonych pod pięty, to ćwiczenie da mi te same efekty, które osiągnąłbym bez podstawek? Po prostu bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem [...]
[...] się odpowiednio chociaż temat nadal drążę. Pytanie właściwe - czy połączenie 30-60minut bieżni/orbitreka z ciężarami (martwy klasyczny, przysiady, wyciskanie na ławeczce) ma sens ? czy lepiej kilka minut rozgrzewki i ciężary a w inny dzień same aeroby ? Nie jestem osobą zbyt czasową, ale staram się chodzić na siłownię co drugi dzień. Dziękuję
[...] połączenie 30-60minut bieżni/orbitreka z ciężarami (martwy klasyczny, przysiady, wyciskanie na ławeczce) ma sens ? czy lepiej kilka minut rozgrzewki i ciężary a w inny dzień same aeroby ? Nie jestem osobą zbyt czasową, ale staram się chodzić na siłownię co drugi dzień. Dziękuję Możesz robić aeroby po treningu siłowym ale zamknąłbym się w 25-30 [...]
[...] w okolice "podwieczorku". Nie jestem w stanie jedzeniem trzymać wymaganej ilości białka do rośnięcia. W tym momencie mi wychodzi 170-210g. Tym sposobem w przeciągu 1,5 mca przytyłem prawie 6kg, na pewno nie są to same mięsnie aczkolwiek podoba mi się rezultat w lustrze :) Aktualnie ważę 79,5. Zmieniony przez - Morda2 w dniu 2017-03-02 19:28:39
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
