Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Takiej kompleksowej oceny dokonałby fizjoterapeuta. Problem wystających łopatek można wyeliminować.

Cześć. Chciałbym spytać o przejście z redukcji na masę i zmianę ćwiczeń.

Mam 16 lat, 175cm wzrostu, 56 kilo, około 15% bf.

Skończyłem redukcję i teraz chciałbym nabierać już pozytywnych kilogramów.

Moja dieta wynosiła 1500 kcal i dziennie spalałem około 1000 kcal ćwiczeniami (wiem przesadziłem :( )i tu jest pytanie właśnie.

Stosowałem:
Killer - 550kcal.
Rower - 600 kcal/h.
Rowerek - 400 kcal/h.
Bieg - 600 kcal/h.

Zwiększam kalorie o 100 na tydzień (jest 1900) aż do 2800 około.

Pytanie,
Czy przy obcinaniu ćwiczeń cardio liczą się spalone kalorie czy czas ćwiczeń, bo ćwiczyłem różnie. Np. 2,5 h rowerek. Killer i 1h rowerek.
Bieg i rower po 1h zawsze około 1000kcal, ale różnie zajmowało mi to czasowo od 1,5 do 2,5 godziny. Teraz obcinać np. po 100 kcal z tych ćwiczeń tygodniowo czy kierować się czasem i jakoś ułożyć plan podobnych kalorii na 1,5 godziny ćwiczeń i np. 10 minut co tydzień ścinać.

Ale po co wyliczać ile spalasz kcal ? Po co przy Twojej wadze być aż tak skrupulatnym ?
Killer to jedzenie 1500kcal Dołóz na start 300-500 i od tamtej wartości możesz dokładać kolejne setki.

Jaki masz rozkład makro ?

Makro.
Na kg wagi to
2,5 g białka
0,5 g tłuszczu
reszta węglowodany, praktycznie same złożone, jakaś tam łyżeczka cukru do kawy czy kilka gramów w soji. Wolę słodzik.

Liczenie kalorii po to, by nie zrobić złego skoku kalorii złego tycia i tłuszczu bo jest około 15%, bo wszystko powoli powinno przecież iść tylko nie wiem właśnie z jaką prędkością.
Czy zmniejszać co tydzień spalane kalorie z ćwiczeń cardio o 100, nie zrobie przecież skoku w kilka dni bo będzie jojo.



Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-06 21:30:14

Ile dokładnie tych węgli ?

Obserwuj obwód pasa przede wszystkim. Jeśli będzie tam przybywało to znaczy, że kalorii trzeba odjąć bądź dodać jakąś aktywność fizyczną. Myślę, że dopuszczalny jest wzrost rzędu 0,5-1cm miesięcznie w tym rejonie.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 12:06:39

Mam pytanie odnośnie ustawienia stóp w przysiadach. A konkretnie chodzi mi o nadmierną pronację, szczególnie jest to widoczne przy dużych cięzarach.
Postaram się nagrac filmik jak to konkretnie u mnie wygląda ale chodz mi o coś takiego:


Lewa stopa stoi stabilnie podczas gdy cięzar na prawej jest przenoszony na jej wewnętrzną część przez co prawe kolano ucieka do środka.
U ortopedy i fizjoterapeuty byłem już dość dawno temu, diagnoza: krótsza prawa kość piszczelowa - 1cm wkłada ortopedyczna do buta.
Nic konkretniejszego niestety sie nie dowiedziałem.

Z czego może wynikać taki problem z prawą stopą?
Mała mobilność kostki?
Zły rozstaw stóp? Aktualnie trochę wiecej niż szerokość barków (przysiady low bar), stopy skierowane na zewnątrz ale przy innych rozstawach problem nadal występuje w większym bądz mniejszym stopniu. Kolana staram się rozpychać na boki.
Czy to po prostu wynik wad postawy i cięzko to będzie skorygować?
Buty ciężarowe pomogłby by ustabilizować kostkę i stopę?

Wiem że to może sprawa dla fizjo ale byłem już u dwóch i nic konkretnego sie nie dowiedziałem poza tym żeby ćwiczenia przy których występuje problem po prostu odpuścić.

Kiedyś od mojego nauczyciela wf usłyszałem że dobrym pomysłem po wykonaniu wsstaykich swoich roboczych seri np. Wyciskanie na ławeczce jest zrobienie jednego powtórzenia z maksymalnym obciążeniem który jesteśmy wstanie wycisnąć czy to prawda?

Przyczyn może być naprawdę wiele. Nie wykluczałbym słabych przywodzicieli/głowy przyśrodkowej uda. Przy większych ciężarach po prostu stopa i kolano mimowolnie lecą do środka.

Miałeś kiedyś jakieś skręcenie kostki ?

Osobiscie też mam jedną nogę krótszą plus kilka lat podczas chodzenia pronowałem jedną stopę do wewnątrz . Aktualnie podczas siadów nie mam żadnych problemów.

Nie, nigdy nie miałem nic skręconego. Tak myślałem że cięzko stwierdzić jednoznacznię przyczynę. Wydaje mi się ze może to też być kwestia słabego rozciągniecia wewnetrznych rejonów ud, bo przy troche szerszym rozstawie stóp ciężko jest mi prowadzić kolana "na zewnątrz".
Przyłoże się do mobilizacji stawu skokowego i zobącze po jakimś czasie czy jest poprawa

ronie220

Osobiscie też mam jedną nogę krótszą plus kilka lat podczas chodzenia pronowałem jedną stopę do wewnątrz .
Aktualnie podczas siadów nie mam żadnych problemów.

Mam rozumieć że tez miałeś ten sam problem? Jak Ty sobie z nim poradziłeś?

U mnie problem pojawiał sie głownie przy chodzeniu. Nie wiem na ile była to przyczyna wady postawy/przykurczy a na ile niedbalstwa. Przy ćwiczeniach było ok.

Może nagraj film ? Ja myślę, że konieczne będzie zejście z ciężarów i pilnowanie stopy. Układ nerwowy musi zaadaptować się do nowej techniki.