same

Jak nie mozesz robic to nie rob. Pograj w pilke czy pojezdzij na rowerze i nogi same urosną.

Jak nie mozesz robic to nie rob. Pograj w pilke czy pojezdzij na rowerze i nogi same urosną. Przy moich nogach mogło by się to sprawdzić :-P

Jak nie mozesz robic to nie rob. Pograj w pilke czy pojezdzij na rowerze i nogi same urosną. Przy moich nogach mogło by się to sprawdzić :-P Widzisz jak Ci kolega pomógł? Nic tylko prowadzić u nas dzienniki i dzielić się swoimi problemami }:-(

[...] szer barków do czoła > szer barków do klatki. 8+8+8 x3s A Uginanie hantli siedzac na lawce, kat 45st, ramiona bardzo szeroko na zewnatrz 3x15 B Uginanie mlotkowe, te same hantle ale stojac i 3xmax -Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x20 i jeszcze na przedramionka: Uginanie nachwytem 2x30p wt:miały byc barki i triceps ale złąpała mnie [...]

[...] hantlami oburacz lezac na lawce 4x12 Pullover 2x20 Dobry trening, w wiosle polsztanga ostatnio NIBY amilem 135kg z tego co policzyłem ale za cholere tyle nie bylo bo tu same dwuedziestki dałem i jeszcze jedna bym dal i by pewnie miejsca brakło a wteyd mialem nalozone pare piątke, dyche i pietnastke i zostalo miejsce jeszcze %-) technika jest [...]

[...] min bardzo konkretnym tempem :-)) Mega mega ostry trening. Z Laurą nie liczyliśmy wg serii i robiliśmy co nam przyszło sensownego do głowy. Serii wyszło sporo bo około 29 na same plecy %-) Trzeba przyznać że z Laury jest naprawdę konkretny zawodnik :-)) Nie odstawała nawet na krok od mojej intensywnosci a momentami nawet mnie wyprzedzała %-) [...]

[...] powtorzen czy jakieś dropy. Kolejne cwiczenia tez ciezko ale na takiej zasadzie by zrobic np kilka serii po 15 gdzie ostatnie 3-4p to walka ale bez niczyjej pomocy. Generalnie to żadnych cudów w nogach nie trzeba, trening ma być cięzki i intensywny tak by pod koniec treinngu nogi same się składały ;-) po dobrych nogach domsy trzymają kilka dni.

mega forma! gdybym taka mial bylbym mega dumny ;dd co do kawy to faktycznie same plusy ma ale wiadomo mowa o takiej bez mleczka cukru.. ja kiedys pilem 3 dziennie, na redukcji ponizej 2 nie schodze i do tego przewaznie z 2-3 zielone herbaty:) dla lubiacych kawe...nie polecam lavazzy jest nie dobra przynajmniej dla mnie.

[...] progres, przynajmniej teoretycznie :-D Pompki na poręczach bdb weszły, potem regres. Na koniec klatki wyciskorozpiętki, w sumie na ostatnim filmiku przypomina to bardziej same rozpieki %-) ale to byla ostatnia seria i chciałem tu troche więcej repów zrobić niż w poprzednich powtorzeniach i powiedzmy "dokladniej". W barkach miał byc triset ale [...]

[...] na budziku np 3 cyfry...a muscli byloby tyle samo wazac 90-95kg z tym ze z o wiele lepsza definicnja, lepsza kondycja i wrazliwoscia insulinowa. Obwody mam juz prawie takie same jak te sprzed redu a definicna na nogach o niebo lepsza, to samo na ramionach klatce czy plecach ale do czego daze, wzgledem ostatniej masy Kcal mam jakies 1000mniej i [...]

[...] 10kg i regres o 5p wiecej zrobiony niz ostatnio, w siadzie 1p więcej i +5kg wiec w miare spoko. Waga delikatnie na plus ale na mimnus jakość %-) lekko fatu wpadło czy wody, ciezko odróżnić :-D chyba zrobie lekkie redu na 2-3 tygodnie za jakiś czas bo jakby nie patrzeć zostało jeszcze koło 7msc masy a wymiary juz są takie same jak przed redukcą

Tylko wiesz to trudno porównać :D jakby byście byli trójboistami to jeszcze a tak to nie są te same warunki, inna masa ciała, inny ROM, jedna osoba bardziej mostkuje, druga mniej , inny TUT, sratata itp Obaj jesteście w ch00j silni i tyle :D

[...] dobra mam andzieje ze nie napiszecie ze juz tlusty warchlak fchvj jestem i pora rzucacać smalec bo jakby nie patrezć dopiero 2.5msc masy a zostało jeszcze jakieś ponad poł roku %-) Dla lepszego zobrazowania sprawy to: Waga 93kg już jest, wymoiary te same co sprzed zeszłej masy Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-14 20:08:56

Jakbym ręce dał węziej i schodził dajmy do tego samego poziomu bo znowu trica bym bardziej czuł a tu jak robie praktycznei cały wyprost to trica wg nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada [...]

[...] tu lekko coś rosnie bo niedawno 140 szło na 5 repów, dzis 145 poszło i potem w "regresie" 140 na 6p. Reszta w sumie na pompke i max mind muscle %-) Tric szybko przetyrany, same izolajce poza pompkami. Wprowadziłem male zmiany w diecie, oczywiscie w dodaniu kcal. Aktualan miska w DT wyglada tak: 770ww 150t 240b w DNT 360ww 200t 200b żarcie rzecz [...]

Pośladki lubią różną objętość i akurat zakres 10-12 taki bardziej hipertroficzny bym zostawiła do pracy z obciążeniem gdzie rzeczywiście można dołożyć na tyle by popracować na niższej objętości a takie dłubaniny typu odwodzenia itp śmiało może zostawic w większym zakresie - dla mięśni pośladków to będą same przyjemności ;-)

zmęczenie po treningu może być od razu jakiś lekki ból mięśni również ale same domsy, czyli Zespół opóźnionego bólu mięśniowego pojawiają się od 24 do 72 godzin po intensywnym wysiłku. czyli może wystąpić po 24 h u jednej o soby a u innej po 48 a nawet u tej samej osoby raz tak raz tak lbo wcale moze domsów nie być

[...] dt. zapisu treningu. Np. tutaj: Goblet x12 7/9/10/12.5/15/17.5/20 Ile serii założone? Wszystkie tutaj są robocze czy zapisane robocze i rozgrzewkowe? Bo jakby to były same robocze to nie dość, że dużo w cholerę to i rozpiętość ciężaru ciut za duża. A jak rozgrzewkowe tu też są to spoko. Ale dobrze byłoby to zapisać 5/7/9/10/12.5/15x10? [...]

[...] wplynac dieta, a na to endo juz nie ma wplywu. Ale juz u mojej mamy (wycieta tarczyca niedawno) to jej endo tak zalecila, ze z 0,6 i nadczynnosci skoczylo w miesiac do 6. I same obnizylysmy dawke o 12 i jest ok. co do konwersji to hm....no dieta a znaczenie, ale tak szczerze powiedziawszy to mam wrażenie nie mamy na nią większego wpływu i w [...]

[...] od wykonywanego aktualnie cylku treningowego)obejmujacego 6 kolejnych treningów(cykl taki stosujemy nawet stale,po zakonczeniu jednego od razu kolejny)na te same grupy mięsniowe.Polega on na tym,ze każdy kolejny trening(na te same grupy)ma inny poziom intensywności.I tak np. robimy [...]