[...] (1 min przerwy) 5. seria 5 pow (2 min przerwy) 6. seria max (czyli ile fabryka da aż do totalnego zmęczenia rąk ) Środa : pompki ręce przy klatce piersiowej trening : te same serie ( moze wiecej pow) Piątek : pompki troche dalej od klatki piersiowej trening: ten sam co wczesniej Niedziela: Pompki z szerokim rozstawem rąk traning: ten sam co [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia 3.Martwy ciąg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 5.Wspięcia na palce w staniu 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Śr: to samo co w pon , te same ćwiczenia Czw. wolny Pt: Plecy - triceps 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3.Wyc. hantli zza głowy siedząc 4.Pompki na poręczach [...]
[...] efekty są (okno anaboliczne - mówią że najlepiej uzupełnić glikogen do 20 min po zakończonym treningu). Czy jestem zmuszony będąc na cyklu kreatyny "PIĆ" nie "JEŚĆ" węglowodany i białko? Chyba ze kreatyna + 30 min i jedzonko, tylko czy efekty będą takie same jak bezpośrednio po treningu? Czy nie "zamknie" mi się "okno anaboliczne" ;) ;) ;)
[...] ale chciałbym abyście potraktowali go poważnie. Czy masa mięśniowa ma wpływ na życie seksualne? Jeżeli tak, to jaki? Oczywiste jest, że wpływa na atrakcyjność, ale czy na same doznania? Gdzieś widziałem teorię, że rozwój dwugłowych ud wpływa pozytywnie na ruchy frykcyjne i poprawia jakość seksu w pozycjach, gdzie ona jest na górze. Podobnie z [...]
[...] trenera ... ... Bede musial zdobyc troche masy i tu zaczyna sie moje pytanie: co nalezy zakupic - jakie odzywki suplementy itp bo nie mam o tym zielonego pojecia - znam same ogolniki ... ... Nigdy wczeniej nie uzywalem tego typu srodkow ... ... Mam znajomego dietetyka ale oprocz ulozenia zywienia nie jest w stanie pomoc mi wyborze tego typu [...]
Mój cel to redukcja, obecnie wg mybodycomp mój fat to 21,4%. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, po nim 30min aerobów. Dodatkowo 2 razy same aeroby -60min I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g ser biały chudy 80g maliny 50g orzechy włsokie 10 btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek [...]
WITAM MAM 15 LAT I ĆWICZE 7 MIESIĘCY I CHCIAŁBYM ZYSKAĆ NA MASIE I OTO MÓJ PLAN PROSZE O POPRAWKI (NA NOGI NIECWICZE BO GRAM W PIŁKĘ NOZNA I SAME MI SIĘ WYRABIAJA) PN:KLATKA,TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] redukcja I teraz czy trzymajac makro itp wyrobie sie w czasie I uda mi sie cos zbudowac przez 3miechy masy ?(chce zdazyc na lato) Nie chce zeby bylo tak ze po 3msc masy zredukuje I efekty beda takie same dlatego pytam czy tot wgl sie oplaca co o tym myslicie? z gory dzieki I pozdrawiam /SFD/2019/12/31/b613e30401884cc6b305fb5bc66ef91f.jpg
[...] sfd też. Wydatek 2300 zł to dużo szczególnie że można w tej cenie znaleźć coś używanego z hesa itp (ale tutaj pojawia się duży problem - odbiór tylko osobisty), na allegro same slogany reklamowe, a np film z przysiadem/martwym/wyciskaniem płasko 100-150 kg?? Na allegro pisze ze wytrzymałość 300 kg? co prawda do takich ciężarów nigdy nie dojdę [...]
[...] mnie sprzedaz calej paczki nie na sztuki kwota ktora mnie interesuje to ok 200 zlotych juz z przesylka ewentualnie mozemy sie potargowac bo zalezy mi nasprzedazy bo w sumie juz w nich nie chodze i leza mi tylko w szafie jak ktos bylby zainteresowany naprawde warto same spodnie kosztowaly mnie prawie 160pln moje gg 3172761 lub tel 608726052
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mianowicie: Chodzi mi o to ze na cwiczenie plecow mam takie same cwiczenia. Prosze o doradzenie, jak je zastapic abym w treningu A i B robil inne cwiczenia niz martwy ciag i wioslowanie sztanga. Problem tkwi w tym ze nie mam drazka, [...]
[...] brzucha ale z dwojga zlego wole miec brzuch niz cyca Teraz jestem przed dylematem czy dalej sie katowac niejedzeniem czy sprobowac powtorzyc tamto i zaczac wykonywac te same cwiczenie po ktorych bede sie na sile opychal :/ moze znow strace nieznosny tluszcz z klaty na rzecz grubszego pasa to by byla wersja dobra ale jest jeszcze ta zla [...]
Witam, od niedawna mieszkam na Pradze Południe i poszukuję siłowni z prawdziwego zdarzenia. Niestety, w okolicy widać tylko same fitness cluby, w których albo nie ma miejsca, albo brakuje warunków do porządnego przećwiczenia nóg i pleców ( brak stojaków i niedobór wolnych ciężarów, gigantyczna ilość sprzętu cardio i bezużytecznych maszyn). Dodam, [...]
[...] możliwe. Dodam tylko ,że lubię biegać po 10 km codziennie(może komuś to pomoże) . I podczas odchudzania mojego(iedy schudłem te 5kg-10kg) nie jadłem mięsa tylko praktycznie same węglowodany do 2000kcal dziennie ,ponieważ nie orientowałem się o niczym w diecie w tamtym okresie. Więc jeszcze raz bardzo proszę o pomoc chciałbym mieć ładną sylwetkę [...]
[...] technikę , pojęcia i podstawy (wiele osób tak robi i udaje im się) ale każdy mi mówi że jednak powinienem się zapisać na jakiś styl. Mam 16 lat mwrost167,5 cm waga 67kg (same mięśnie niewiele tłuszczu) i jak widzicie to nie jestem typem kolesia który nie ma karku a jego koszula XXL opina biceps i klate tak iż by się wydawało że zaraz pęknie [...]
[...] dyskusji dotyczyły stimul8, że są jego 3 wersje, ale niekt nie wie, która brał. Trochę wypadłem z obiegu i nie wiem co jest aktualnie postrzegane jako dobra przedtreningówka? Widziałem, że Fury jest nowością, ale opinie o nim podzielone, z kolei PRE WORKOUT PRO SERIES zdobywa same super opinie. Jakie jest Wasze zdanie? Dzięki z góry za pomoc.
Mam pytanie byliby chetni na zbiorowy zakup PW z 1.3 (gera) - same sprawdzone mocne PW do testu po 3-4 porcje. Nie musi byc duzo ludzi mozna kupic nawet 4 puszki i podzielic na porcje tyle ile wyjdzie. Mam na mysli: -Mesomorph -Bombshell - Stimul - Noxi pro Chrome ewentualnie Psycho ktore wlasnie skonczylem 2 puszke wiec dlamnie rezerwa.... [...]
Mam pytanie do znawców: czy egzaminy na kolejne stopnie w Oyama Karate sa takie same jak w kyokushinie. A jeżeli nie to proszę o wymogi egzaminacyjne na kolejne kyu. *** OPEN YOUR MIND ***
Witam, sporo ostatnio czytam o posiłkach potreningowych i nie ukrywam, ze mam niezly metlik w glowie, mianowicie, kazdy radzi co innego, jedni proponuja same weglowodany, inni bialko i weglowodany, inni jeszcze zakazuja jakichkolwiek posilkow przez 30 min. Zdjae sobie sprawe, ze kazda z tych opcji oraz kilkunastu innych, ktore mialem okazje poznac [...]
Witam , przejde od razu do rzeczy , otoz z reguly cwiczenia zmienialem co 6 tygodni aktualnie wykonuje 9 tydzien te same cwiczenia na klatke to jest 3 serie wyciskanie hantli na nie duzym skosie <40 stopni a takze wyciskanie mlotkowe hantli zlaczonych 4 serie plus do tego rozpietki raz na maszynie a raz na bramie zdarza sie tez hantlami od [...]
