rak

Wczoraj i dziś mały trening by pozbyć się zakwasów i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 [...]

A Ja mam takie pytanie, jak pływacie żabką to ruszy ruchy napędowe rąk i nóg macie w tej samej chwili czy pierwsze rece, a pozniej nogi?

obli, z tym MC mam jeden problem - upuszczam sztangę z rąk. w sensie dłonie mi sztangi nie trzymają.

[...] warzywa. Po 72 godz bedzie ok wiec na sylwka zdarzysz musisz po prostu pozbyc sie trucizny. Obliz cytrusami masz racje, az czuc kwasek na jezyku jak sie nie umyje rak po obraniu i przeniesie do buzi. Ja jestem w ogole przewrazliwiona jesli chodzi o twarz, bo jako nastolatka zmagalam sie z ta alergia i na zywnosc i na kosmetyki, teraz [...]

[...] robi? Filonko, to będzie czysta rozkosz ? Dziś 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem* (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka** 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów *** 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z [...]

[...] 7-miu zawodników drużyny atakującej musi stać na LOS (line of scrimmage - linia rozpoczęcia akcji). Te dwie reguły sprawiają, że liczba ustawień jest ograniczona. W praktyce stosuje się 4 podstawowe formacje, ale każda z nich ma przynajmniej kilka kombinacji. Huddle Przed każdą akcją rozgrywający drużyny atakującej (quarterback) [...]

naskoki i robiłem tak zeby calymi dłonmi obu rak dotknas sufit .. ciezko było , w sumie mozliwe ze bym wiecej pocisnal... wiem tylko ze przy powolnych przysiadach jak skonczyłem to uda piekły ze nie wiem i wir w głowie

skoki bez ramion to takie jakie wykonuja skoczkowie Adas Malysz po prostu robisz cwierskok bez uzycia rak ale nie przetrenuj sie i zeby Ci stawy nie wysiadly... powodzenia!! ps. z tym planem dzisiaj 7x20x10kg przysiadow kangoo 1 min przewy miedzy seriami to bylo troszke meczace hehe teraz jade na 2 h na basen pozdro

mozesz sobie rzucic obciazenie na bary albo do rak pozdro

[...] zwykle wyskoki z przysiadu z dotknieciem ziemii) 4)wstepowanie na krzeslo 2x15 (jedna noga to 15 potem 2 noga i tak 2 serie) 5)powolne przysiady 2x10 6)cwiecskok bez rak (no arm jumps) 2x30 7)wzniosy lydek 2x30 (kazda noga) 8) skoki na lydkach 3x40 (robilem rakie miekkie bo juz kolanko odczuwalem) potem strzelilem sobie na lapy i brzuch i [...]

Jordan tez wisial na drązku i urusl(podobno) el nino ja sie nie wyciagalem na maxa, jak sie wyciagne to mam troche wiekszy zasieg, a poza tym nie mam bardzo dlugich rak, a zeby powrocic do tematu to nadrobie te 2cm wyskokiem pozdro

No siema, lecimy: SKILL- Toes To Bar Hollow body position Global extension Hollow body hold on the bar Swing on the bar Knee raises Knees to elbows Toes to bar WOD AMRAP 7': Burpees 91 razy AMRAP 12': 10x Toes To Bar 4 Laps Run 20x OH Swing 20kg 30x Air Squat Nawet 4 rund nie uciułałam. +1h Gym Skill Dobraaaa... T2B wchodzą koślawo, ale nie [...]

No siema, dzisiaj wpadłam na WODa drużynowego: In teams of 2: AMRAP 5': Tire Flips ~70kg ok. 30-35 metrów 3 RFT: 20x Deadlift 125kg 20x Synchronized Toes To Bar 20x Synchronized Burpee Gimnastyka: HSPU stricty max reps lekka progresja Kipping HSPU max reps Negatywy Ring Dips Support+ negatywy Ring Dips z gumami max reps progresja Tire flips [...]

Dla fanu i dla fejmu }:-( A łamanie rąk to taki indywidualny sposób weryfikacji kandydatów ;-) Jak się nie złamie po klepnięciu to awansuje do kolejnej rundy ;-] Kara burpee to za podejście do ciężaru większego niż rozpisany na tablicy ?

No niestety ćwiczenie ryzykowne a w crossficie zdarzają się WODy z GHD sit-ups. Jeszcze pół biedy żeby to było do poziomu kiedy cały czas można kontrolować w pełni spięcie korpusu ale żeby był rep bodajże trzeba musnąć palcami rąk ziemię. My robimy ale w zasadzie to bardzo rzadko między innymi z tego powodu, że GHD mamy tylko dwa.

[...] na DU chyba jedna skucha. Pierwszy raz były HR burpee i na zmęczeniu przy końcu przez zmulenie musiałam niektóre robić z podwójnym dnem %-) bo zapominałam oderwać rąk. Mimo braku ciężarów było ostro, air squaty były najgorsze. Tego WODa chyba nikomu nie udało się ukończyć w time capie. Drugi WOD bardzo fajny, wiosło szło całkiem spoko, thrustery [...]

Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 27,5 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 25 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 42,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 25 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 8,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]

Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 28,5 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 27,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 45 4. uginanie leząc z prostymi stopami 27,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 7,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 10 kg 2. Przysiad ze sztangą na [...]

Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 30 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 30 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 47,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 30 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 10 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 11 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 35 [...]

[...] mogą na całe życie wyeliminować człowieka z aktywności fizycznej, dlatego należy dobrze rozgrzać gorset mięśniowy okalający go , ponieważ bierze on udział w każdym praktycznie ćwiczeniu. Mięsnie okalające kręgosłup bardzo dobrze reagują na trening i nie można rezygnować z ćwiczeń rozwijających je. Dobrze wytrenowane prostowniki to nie [...]