rak

--------------------------------------------------------------- 10.10.15 Bieganie DYSTANS 10.06 km CZAS TRWANIA 58m:10s Pływanie 300m nóg z deską, dużo rąk, dużo luźnego pływania --------------------------------------------------------------- i od rana oglądam mojego ulubionego rowerowego człowieka https://youtu.be/24YQeYARiPs

zmiany w wygladzie rak wyrazne Biceps, ramiona, triceps na pewno sa wieksze i tak jak plecy, wyrazniej wyrzezbione. W klatce zmiany nie sa tak spektakularne, ale tez zrobila sie wyrazniej zarysowana. No i od tych cwiczen wlosy ci deba na glowie stanely.

Do super rąk dochodzi imponująca klatka:)

Krzych666 Tak z ciekawości jak mógłbym się spytać jaki jest Twój somatotyp? Ostatnio czytałem jeden z Twoich tematów ( poszerzanie barków - obręczy barkowej ) i gdzieś ktoś napisał, ze jesteś tzw. „EKTOMORFIK”, co dla mnie wydaje się nie wyobrażalne, żeby być takiego somatotypu i mieć takie osiągi i to jeszcze w takim wieku 88-O. Czy jest to [...]

Taa też mnie to zawsze śmieszy, albo krzyżowanie rąk na bramie, żeby jeszcze bardziej "środek" dopiąć %-)

[...] C) Wyciskanie hantla oburącz przed twarzą: 14x10,8,6 Trening po personalnych po 18. Wczoraj wielki dzień dla mnie, bo założyłem koszulkę bez rękawków(pierwszy raz od chyba 5lat), bo mam duzy kompleks na punkcie swoich rak, ale ilośc miłych słów na silce czy Ig troche mnie podbudowała :) /SFD/2022/5/19/ba5f25ba456e4667a5a1991752cb530c.jpg

[...] w tej pozycji bym mysle wyporstowala, bo mnie tam nic nie blokuje, umiem sie dobrze w piersiowym wygiac a nie ledzwiach (to sporo trenowalam przy nauce mostka do wyciskania :), poprzedni trener mnie tym meczyl), tylko spiete piersiowe i ramiona, ze nie moge wyprostowac za bardzo rak, w okolicy przodu barkow/piersiowych/ramion czuje ciagniecie.

[...] mnie tam nic nie blokuje, umiem sie dobrze w piersiowym wygiac a nie ledzwiach (to sporo trenowalam przy nauce mostka do wyciskania :), poprzedni trener mnie tym meczyl), tylko spiete piersiowe i ramiona, ze nie moge wyprostowac za bardzo rak, w okolicy przodu barkow/piersiowych/ramion czuje ciagniecie. Madzia a rolujesz się przed rozciąganiem?

Madzia - jasne, to jest etap wstępny - wchodzenie na ścianę buzią do ściany. Tez przydatne przy budowaniu siły w barkach i rękach, uczenia świadomości ciałą z głową w dół, odrywania rąk etc. Nawet takie wyzwanie z Bziu mieliśmy - chyba rozebrać się i ubrać Tshirta stojąc na rękach właśnie buzią do ściany:)

Paula możliwe, że tak to wygląda pod tym kątem, ale jak stoisz twarzą do ściany to masz chyba za szeroko ręce. Dłonie masz szerzej niż barki Tak rak za szeroko. Ale czułam się nie komfortowo bardzo na tyle zebt nie próbować poprawiać. Robienie tego z asysta byłoby pomocne a tal mega się bałam upadku. Ale może to też kwestia wyćwiczenia opcji. [...]

Fajny ten mostek. Ja ostatnio nie mogłam rąk wyprostować. Mam nadzieję że najpóźniej za 2 tygodnie wrócę już do regularnych ćwiczeń :-)

Viki - staraj się podejść bliżej do rak - tak aby już w podporze, przed wykopem mieć biodra jak najwyżej. Jak zaczynasz wykop przenoś ciężar ciała poza dłonie - tak jak w kruku wychylasz się do przodu.

Cześć. Wczoraj treningu nie było ze względu na przygotowania do egzaminów, a jak wiadomo najlepiej się uczyć dzień przed :-D i nadwyrężyłam kolano spacerując, normalnie jakbym miała 100 lat na karku, gdzieś zaczęło mnie kuć z tyłu szczególnie przy wyproście, ale już dziś było cacy. Trening: MC R=30kgx15 [...]

Filozofujecie, zauwazcie ze trenujecie dla siebie nke pod zawody wiec dywagacje o chwycie zasadach sa bez sensu, skoro chcecie cwiczyc na odpowiednim ciezarze a nie chceci miec rak jak chlop rolny to rekawice sie przydaja i paski tez i tyle ;-)

O widzę, że rozwinęła się dyskusja o chwycie. Ja dziś na treningu z braku innych możliwości ( był tłum na siłowni i wszystkie sztangi zajęte ) wzięłam do mc sztangę 15kg która jest cieńsza i nie miałam żadnego problemu z jej utrzymaniem mimo, że ciężar był większy niż zwykle. Jakoś tak łatwiej mi ją było objąć łapkami, więc mam rozwiązanie żeby [...]

[...] klatka+triceps KLATA: wyciskanie płasko 12-10-10-8 wyciskanie głową w dól (slaby dol klatki)12-10-10-8 Butterfly 10-8-6 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 TRIC: prostowanie rak na maszynie podchwytem 12-10-10-8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12-10-8-6 pompki tyłem 12-10-8 francuz siedząc 12-10-10-8 pt:plecy+biceps+przedramię Plecy: ściąganie [...]

i podnoszenie rak jak GOku zbieral energie i robil Genki Dama

update Co za tydzień... Wróciłem do po pracy po 17 dniach urlopu... No i co nie miałem gdzie rąk wsadzić tyle roboty... w dodatku organizuje wieczór kawalerski dla brata który odbędzie się jutro więc musiałem podopinać trochę tematów aby wszystko wyszło tak jak ja chce, a lubię mieć wszytko dopiete na ostatni guzik.... Co do treningu, byłem w tym [...]

moze pomóżmy mu, razem we trójke bedziemy mieli 30 palców u rak, łatwiej mu bedzie

Maciek to szukajmy razem znajoma jeździ co rak, z tym ze na jabłka, w miesiąc 4koła na luzie moze ma jakies kontakty a zapomniałem, Zawodny graty...(już po chłopie)