rak

Ja ogolnie mam problem z koordynacja - jak mam zgrac ze soba ruch nog i rak jednoczesnie (a z tego co pamietam i widzialam na yt to tam jest ruch sztangielka i obrot/zmiana nogi w sumie jednoczesnie) - to lipa u mnie wychodzi i boje sie z tym tez tak bedzie :) Ja nawet musze sie skupiac przy brzuszkach z naprzemiennym opuszczaniem nog - bo mi [...]

DNT Dzisiejsza micha: 1. Omlet z owsianych posmarowany masłem orzechowym i polany jogurtem, oliwa, trochę twarogu 2. Ryż, tuńczyk w sosie własnym, pomidor 3. Ryż brązowy, udko kurczaka, jabłko 4. Twaróg Z ciekawości zrobiłem sobie dziś tabatę (przysiady, wymachy rąk), było ciężko, nogi bolały, ale całkiem mi się spodobało. Zmieniony przez - [...]

17.02.2010 CZWARTEK PULL Trening 29/29 1. MC rampa 2-1 2x60kg 2x80kg 2x100kg 1x120kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg http://www.youtube.com/watch?v=90ihTMZPWVE 1x170kg (ost 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=-iKhke3jg6I Maxowanie .Przechwyt od 120kg. 160kg luuz, 170kg już chwyt i plecy puściły, ale zaliczone. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x [...]

28.03.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x35 6x45 6x55 6x65 6x75 (ost. 6x70) OK, w miarę. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x1 8x2 8x3 8x4 (ost. 8x2) OK, chociaż ciężko ostatnie powtórzenie. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x21 8x24 8x27 Bardzo fajnie weszło. Dopiero tu porządnie poczułem, że ćwiczę klatę. Wyyebałem rozpiętki bo są [...]

tu nie chodzi o pompkę tylko o rozłożenie rąk i ten nacisk przy takim pochyleniu się .. no nie wiem jak to wytłumaczyć ale spoko, zacznę jak wyzdrowieję a jak bede czuła że koniec to koniec

Ok, niech i tak będzie Przydałoby się też dorzucić coś na ramienno-promieniowy (młotki) bo odgrywa on bardzo dużą rolę przy wszystkim co wiąże się ze zginaniem rąk. Pozdrawiam

Zaraz wyjazd na barki,tricepsy i nogi. Przed treningiem tylko pudding proteina All Nutrition. Nie zaznaczyłem smaku,dostałem karmelową(nie lubię karmelu ) ale o dziwo-ta mnie akurat smakuje. 40 gramów proteiny i można pakować dwie godziny a 30 minut dojazdu akurat rozdysponuje to w organizmie :) Jestem ciekaw czy ktoś próbowł już wyciskanie [...]

Obciążenia są na 12 powt ,wiosło podchwyt do 120 kg max,i nie wieksze niż 160 kg (mc w chwycie rwaniowym ale z paskami,bo już z rąk wypada )-będzie dobrze-tak myślę :) Chyba ,że poczuję ,że coś nie tak to już poprzestanę na obciązeniu,gdzie jest dobrze.

Z supli nic nie wyszło-cofnęli paczkę,ze względu na niebezpieczne substancje. To chyba jakiś żart? Pewnie Iron Pump im podpadł ,czy co? Jak sobie nie przywiozę to nie będę miał :) Jestem mocno zawiedziony obrotem pocztowym w unii europejskiej. Dziś trening barków i nóg -trochę się osłabiłem-nogi jak z ołowiu a rąk w bok nie mogę podnieść,tak się [...]

Właśnie byłem po treningu na którym znowu" tłumaczyłem " że skoro "wypada" sprzęt z rąk to pewnie jest za ciężki . Pewnie że nie mozna uogólniać ale są to ciągle Ci którzy ćwiczą w ciągłym napięciu i tak wyglądają . Kulturystami pewnie nigdy nie będą ale wkurzają mnie na ich koszt :-) Jak się wykonuje pełny ruch to i wykona się pół ruchy w drugą [...]

Trening klaty na maszynach wyszedł super-bezboleśnie i wszystko dopakowane na maksa. Już teraz klata ciągnie,że rąk do góry i na boki nie mogę podnosić :) Spotkałem jednego z chłopaków od Spartańskich Kopyt(jak uważni czytelnicy pewnie pamiętają)-tu w Eindhoven tylko on został. Jutro trening ramion-już w Venlo. Siłownia na program już [...]

Szczyt to zastygła lawa z wulkanu- a na szczycie wieża Bismarcka-otwarta-można z samej góry rozejrzeć się po okolicy. Tu wiatr jest bardzo silny-dosłownie wyrywał mnie telefon z rąk,jak kręciłem film. /SFD/2020/2/16/7327b3ec83a848389653d3467a677217.jpg /SFD/2020/2/16/f6d30993520143e6a5d3e4c415c71c62.jpg [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA ZAPAŚNIKÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Podciąganie sztangi w opadzie____________4_____________8_____________ 2. Podciąganie na drążku____________________ile sie uda_________________ 3. Wyciskanie [...]

03.06.2013 (dzień 125 ze 152) Wracam po przerwie i finiszuję z 1 etapem redukcji. Z nogami dalej chvjnia. Są słabe tak jak były i nic nie idzie do przodu. Próbuję różnych ustawień stóp, rąk, sztangi, tempa i nic. Dziś znów w 3 serii 95 kg tylko 8 ruchów. Przysiad 5x70; 5x80, 8x95 dzieńdobry 90 kg 3x8 Ściąganie linki na wyciągu (brzuch) 4x10 Nogi [...]

[...] dżemu 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy 16:30-18:00 Trening 18:00 1 banan (około 100-120g) i 50g wafli ryżowych + 3 kaps BCAA 18:30 150g kuraka,50g [...]

6:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 15:00 100g ryzu,150g kuraka,ogórki 16:00-18:30 Trening 18:00 2 miarki Fitmaxa,Wafle ryżowe,banan 19:00 100g ryzu,150g kuraka 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening Wyciskanie sztangi na ławce płasko s:3 p:10/8/3 kg:55/65/75 [...]

hę? no jakos sobie tego nie mogę zwizualizować. chodzi o to że jak zrozumiałam TE pompki mają być z małym rozstawieniem rak i z łokciami blisko ciała. i jakoś kiepsko wychodzi. maga

trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]

Marcinie, tak, pisałem o tym. Chodziło mi o to, że w pewnym klubie jest zarówno boks jak i kick boxing. Jest jeszcze kwestia czy to faktycznie boks, czy boks pod kickboxing. W obu wariantach sytuacja jest nieco odmienna. Tam są sparingi za każdym razem i 2 x w tygodniu trening. Gdy już się czegoś nauczysz, to tu było by lepiej trenować. Co masz na [...]

[...] jednoracz to tak po prawdzie nie wykonujesz podstawowych elementow snatcha, tyle cwiczylas zarzut a rwanie ma podobne elementy, wiec zapominasz o wyskoku, zapominasz o szrugsie ramieniem i wejsciu pod sztangielke polprzysiadem. A plyo, acha acha ;-) odbijasz sie z nog a nie z rak, zrob to samo opierajac sie na laweczce wprawisz sie szybciej.