rak

Wczorajszy trening rak BICEPS uginaniw ze sztangielką na modlitewniku 3 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania mlotkowe 1 seria 12pwt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie jednorącz z lina 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt [...]

a ten dalej swoje, zakładasz od razu wersje wydarzeń według swojego uznania, nie nigdy nie zdarzyło mi się umyć w cieplej wodzie rak po przyjściu z mrozu, i podobnie było z ketoza, no ale problem tkwi w poznaniu szczegółów a nie wyciąganiu wniosków z samego nagłówka a przede wszystkim czytaj ze zrozumieniem od 1 post i nie zakładaj ze każdy jest [...]

ja nie mam pieczenia tylko bol ;/ w barkach też tak macie że czujecie że nie możecie wyprostować rąk bo bicepsy są spompowane? może zacznę rozgrzewać całe ciało przed treningiem a nie tylko ćwiczone mięśnie?

Dobra juz nie oglądam anime Ciekawe jak zrobić taki promień z rąk jak mieli w Dragon Ballu... A ja myślałem że nic śmiesznego już apropo kulturu nie można napisać edit: Bery słuchasz może Iron Maiden? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-28 21:50:33

[...] najlepiej zdjecia wychodza przewaznie na wysokosci pasa(ale tez zalezy od obiektywu i odleglosci z jakiej robimy zdjecia -warto zainwestowac w bronzer-niejeden przez brak bronzera przegrach(chocby ostatnio jeden z juniorow w Rzymie) -nie robmy zdjec w skarpetkach... -pozowanie-warto przed pozowaniem przeanalizowac pozy mistrzow-uklad rak [...]

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

7.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 TRENING 1. zarzut siłowy 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg - 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. [...]

POMIARY Te moje pomiary to raz w jedną raz w drugą stronę @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/596dc2694aca4ba6a48a999e736e65d2.JPG Za to jestem przeszczęśliwa, bo UWAGA, UWAGA - pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku z pełnego zwisu i to dwa razy 8-)8-)8-) Zawsze na samym dole miałam taki punkt krytyczny, którego nie mogłam przełamać, musiałam [...]

wtedy to mieli te gacie takie smieszne ze zaslanialy dol brzucha i gore ud, ciekawe jak by sie prezentowal wtedy w dzisiejszych slipach startowych, jeszcze wiekszy pogrom by byl :-D szoda bylo jego naramiennych i slabych rak, no i ta talia troche szeroka byla, ale przy takich udach to co sie dziwic :-)

[...] dol brzucha i gore ud, ciekawe jak by sie prezentowal wtedy w dzisiejszych slipach startowych, jeszcze wiekszy pogrom by byl :-D szoda bylo jego naramiennych i slabych rak, no i ta talia troche szeroka byla, ale przy takich udach to co sie dziwic :-) Dokladnie 170cm z hakiem i takie uda to gdzies to musialo sie odbic na talii. Nawet jak w [...]

Dla mnie on mial zawsze baniaki jak Arni. Slynal z rak i plerów szerokich jak stodoła :-)

[...] musiałem pojechać z córką do szpitala przez co ostatni posiłek wpadł późno. Na szczęście z małą wszystko ok. SUPLEMENTACJA Witamina C Witamina D Magnez Omega 3 Posiłki brakuje fotek orzechów ale każdy wie jak wyglądają :) /SFD/Images/2016/2/17/9831c08a9c084f00a8d6039676ea7b6f.jpg /SFD/Images/2016/2/17/6990c73115694a2ebfe215f652948655.jpg [...]

23.02.2016 DT Udało się znowu zrobić trening po nocnej zmianie. Podobnie jak dzień wcześniej pojechałem prosto na siłownie. Z uwagi na ból pleców (który swoją drogą już minął- właśnie zdałem sobie z tego sprawe) podszedłem do niego ostrożnie. Wielkiej pompy nie czułem, ale za to zmęczenie było. Spałem jak dziecko, przez co z posiłkami musiałem po [...]

wy nie oglądacie filmików u mnie co nie? specjalnie ostatnio wstawiłem dłuższe nagrania z wiązaniem i puszczaniem chwytu. patrzcie od 20 sek bo wcześniej słaba jakość jakoś wyszła:/https://www.youtube.com/watch?v=5TDJwzCyQWoGwid nie bierz nas pod włos! Oglądamy lecz tam tyle tych pasków i ich wiązania mało co widać - zbliżenie na rączki proszę [...]

[...] plaska RAMPA 8 8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 10 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt V 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 10x40 NIe jestem zadowolony z wczorajszego treningu. Ostatnio w wyciskaniu sztangielek na skosie robilem rampe 6, [...]

[...] RAMPA 8 8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x30 BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie 4x12 2. Spiecia na lawce skosnej 4x12 Klatka: Ad.1 W dipsach cos tam dowiesilem ale [...]

[...] TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg Mega ciezko. Kilka razy pomoglem sobie druga reka. Chyba w wyciskaniu wasko tric troche dostal. 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x40 Ciezko ale jakos poszlo. BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie 4x12 2. Spiecia na lawce plaskiej 4x12 LYDKI 1. szoprex 1 [...]

[...] 12x15 \ 12x15 \ 12x15 15kg wchodzilo jakos lekko, na nastepnym trenie moze sprobuje 17.5 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x40 + drop 20 Kiedy w planie mam trica po klacie to ciezary nie maja dla mnie znaczenia. Tric juz dostal swoje pod wzgledem [...]

[...] TRIC: 1. Wyciskanie francuskie oburacz zza glowy siedzac 12x22,5 \ 12x25 \ 12x27,5 \ 12x30 + drop set 15kg Takie male urozmaicenie, zamiast jednoracz. 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt V 15x25 \ 15x30 \ 15x35 + drop 20 20min rowerek Trening dobry, ciezki. Dosc krotkie przerwy miedzy seriami, lalo sie ze mnie wiadrami. Trenowalo [...]

[...] \ 12x17.5 \ 12x17,5 2 ostatnie pow w trzeciej serii troszkę kaleczyłem TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12x10 \ 12x12.5 \ 12x12.5 \ 10x12.5 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym gryf łamany 15x25 \ 15x30 \ 15x35 + drop 20 Normalnie żeby dobrze przetrenować trica potrzebuje sporo kg i min 3 ćwiczenia. Ale od kiedy robie go po [...]