Lambaloona-dłuuuga droga do celu

Za czesto nie i na pewno nie na poczatku, kolezanka jest ekto i tyle aerobow nie pozwoli jej w zwiekszeniu masy miesniowej, bedzie chudla i tyle. Zwlaszcza ze biorac pod uwage ze nie ma celowo ulozonej diety bedzie jadla malo bialka. Przez pierwsze tygodnie bym ograniczyla aeroby by zobaczyc co sie stanie, pozniej mozna dolozyc.

jeszcze dodam tylko

Czy ty chcesz miec dwie wystajace nogi z tylka z przerwa???? Bo wewnetrzna czesc nog, ktora ci przeszkadza, to kobiecy tluszczuk, chcarakterystyczny dla naszej plci i wclae nie masz go duzo.

Dokladnie Obli

ps. masz prezent





Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-09-16 16:17:55

Obliques
Zakwasy...na to liczę
Nie, nie chcę żeby moje nogi wyglądały jak dwie zapałki
rzeczywiście nie ma tam za wiele tłuszczyku ale uwierz mi że gdyby z tamtąd zniknął z 1cm to bym się już przestała tak czepiać tych moich nóg ale w zasadzie to nawet nie chodzi mi o to zgubienie tłuszczyku jak o ujędrnienie.
Szczerze mówiąc na razie tylko rzuciłam okiem na tą całą rozpiskę bo póki co nie mam czasu żeby więcej o tym poczytać dopiero wieczorem...ale gdzies widziałam ze na forum sa opisane wszystkie ćwiczenia więc najpierw tam sie podokształcam żeby nie zawracać ci głowy, a jak coś będzie nie jasne to wieczorkiem napisze. A o do diety to rzeczywiście nie mam nic konkretnego ale myślę że nie bedzie problemu żeby zzwiększyć ilość białka chodziło mi po prostu o to że nie będę w stanie ścisle sie trzymać jakiejkolwiek diety ani nie mam czasu na przygotowywanie konkretnych posiłków ale nie będzie problemu żeby wprowadzic kilka produktów więcej które zawierają białko

Robak chłopie czy ty chcesz mnie wykończyć...psychicznie ja nie znoszę biegać a co dopiero 4 razy w tygodniu. Na prawdę moge robić wszystko chodzić na biezni, rower,eliptyki i inne tego typu rzeczy. Z resztą ostatnio sie zmobilizowałam i przebiegłam na bieżni 2 km...mało mi się styki nie popaliły

Mimi dzięki...ale jeszcze trochę nad tą figurą muszę popracować

Pitt Bull- a co to za buła na zdjęciu...nie no za....sty prezentchyba będę musiała ci sie odwdzięczyć

Duzo lepiej niz myslalem wczesniej

Obli nic z tego nie kumam
Napisz mi proszę tak orientacyjnie od jakiego obciążenia mam zaczynać
Trening A
1. MC
2a. wyciskanie skos -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę tak?
2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko
3a wypady- czyli wykroki?ile seri po ile i z jakim obciążeniem
3b prostowanie nog- no chociaż jedno ćwiczenie co robiłam do tej pory póki co robiłam z 10 kg obciążeniem zwiększyć czy styka
4a. wznost nog w zwisie 3xmax oj ciężko będzie, za długo to ja tak nie podyndam
4b. woodchopper dol-gora (wyciag dolny) 3x 12-15 po polskiemu proszę...jak to inaczej zwą bo chyba wiem o co chodzi ale nie jestem pewna

Trenig B
1. wyciskanie sztangi na barki stojac- nie wiem o co chodzi
2a. wyciskanie plaska-wyciskanie sztangi leżąc?
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko
3a. przysiad plie ????
3b. uginanie nog ooo to też do tej pory robiłam z obciążeniem 10 kg
4a. brzuszki na pilce 3x 20
4b. turlanie pilki pod siebie 3x max o a co to

Trening C
1. przysiad
2a. przenoszenie sztngileki lezac
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wejscie na stopien ze sztangielkami
3b. MC na prostych
4a. odwrotne brzuszki 3x 20
4b. skosne brzuszki lezac na boku 3x 20

Dam rozpiske trenerowi na siłce niech mi to pokaże w praktyce
Tak patrze na to i patrze i tylko jedna myśl mi przychdzi do głowy- Ależ ja się do tej pory opierdzielałam na tej siłce.Szok.

Jak zaczniesz cwiczyc wg tego planu to zrozumiesz to jeszcze bardziej. Ja przez dwa miesiące cwiczyłam wg planu trenera z siłowni, myślałam że daje z siebie wszystko, ale jak zaczełam trenowac wg planu Obli to faktycznie zrozumiałam co ona ma na mysli mówiąc ciągle o tym "machaniu" na siłowni
Powodzenia życze!
pzdr

Julia no właśnie podczytałam sobie troszkę twój dziennik i widziałam że też miałaś obawy co do ciężarów i rozbudowy mięśni ale widzę że świetnie ci idą treningi więc stwierdziłam że jak inne babki dają radę (i nie wyglądają jak robocopy )to co ja nie dam?

Zmieniony przez - Lambaloona w dniu 2008-09-16 23:15:16

Oj miałam ogromne obawy..ale powiem Ci że naprawde dużo lepiej się po tych treningach czuje.
Czuje że naprade ciało zaczyna się zmieniac.Musisz chociażby spróbowac..wiadomo każdy jest inny i inaczej reaguje na pewne rzeczy, nawet jeśli zobaczysz że te treningi Ci nie służą to je przerwiesz.Ale nie sądzę żeby tak się stało!!
Spróbuj bo warto.
Będę kibicowała i odwiedzała Twój dziennik

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze.

Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. Oczywiscie, ze to bedzie zawsze mniej wiecej, w jednej serii zrobisz 2 wiecej w innej 2 mniej, nie wazne. Jak zobaczysz ze juz robisz wiecej zwieksz ciezar nastepnym razem, lub na nastepna serie. Jak ciezko ci idzie dana seria to do nastepnej zmniejsz ciezar by znow moc wykonac zadana ilosc powtorzen.
Pierwszy trening jest orientacyjny, zobaczysz jak robic cwiczenia zorientujesz sie ile potrzebujesz. Kobiety najczesciej nie doceniaja siebie wiec jak pomyslisz o jakims ciezarze to daj sobie troche wiecej na poczatek i zobacz jak ci idzie w nastepnej serii dolozysz lub odejmiesz zgodnie z tym ile uzyskalas powtorzen w poprzedniej serii. Zapisz sobie ciezary, za 8 tygodni zrobimy sprawdzian i zobaczysz jak poszla ci sila, zreszta w ogole zapisuj, to oczywiste no i staraj sie robic solidnie, powinnas byc coraz silniejsza.

Przypomne rozpiske
Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6

Acha, jak w planie masz mniej niz 12 powtorzen to zrob serie rozgrzewkowa przed nowa grupa, Po prostu dodatkowe 2 cwiczenia
1. 5-8 ruchow z 50% ciezaru ktorym bedziesz wykonywac cwiczenia
2. 4-6 75% ciezaru ktorym bedziesz wykonywac cwiczenie
W ostatnich tygodniach dodaj jeszcze trzeciz serie rozgrzewkowa
3. 2-3 ruchy 90% ciezaru.

Zobaczysz szybko zlapiesz wyczucie, no i cieakawa jestem reakcji trenera na silowni jak zobaczy wolne ciezary , mam nadzieje ze ladnie pokarze ci technike, jak nie on to na pewno znajdziesz jakiegos goscia ktory jest kumaty w tych sprawach


PS.
Wyciskanie skos w gore- oczywiscie
Jak robilas na 10kg i machalas po 25 powtorzen to doloz drugie tyle
Woodchopper
http://www.expertvillage.com/video/39010_fitness-core-woodchopper-reverse.htm

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-17 09:42:54

patrze na te twoje rozpiski obli i nabieram checi do zmiany treningu w nastepnym cyklu, no ale to jeszcze pare tygodni mysle