rak

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]

[...] leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  4,75 x 2 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 Generalnie ciężko i bez progresów, już podczas rozgrzewki miałam ochotę wyzionąć ducha, ale od niedzieli spałam w sumie jakieś 10 [...]

DNT, 30 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach po wczorajszym treningu mam straszne zakwasy w górnej części pleców no i standardowo problem z prostowaniem rąk :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ec60ad327f743fe8da6d47b230d2153.png

[...] spróbuję dołożyć 6. francuskie prostowanie ramion leząc  6 x 2 //progres, ostatnia seria bardzo ciężko 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  6 x 2 //jw. 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 //to ćwiczenia to już było na dobicie, ręce mi się tak trzęsły, że nie mogłam się normalnie wody napić, w każdym razie o progresie [...]

[...] x 2 7. uginanie ramion na piłce  3x10 6 kg x 2 8. francuskie prostowanie ramion leząc 3x10 6 kg x 2 9. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x10 6 kg x 2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x10 4,75kg x 2 generalnie wszystko szło ciężko, próbowałam dołożyć w uginaniu ramion na piłce, ale po kilku powtórzeniach musiałam [...]

No i udało się. Podciągnąłem się 2x7 powtórzeń. Tylko mam pytanie: czy spuszczać się do końca (tzn. do pełnego wyprostu rąk)? Bo ja zawsze opuszczam się, do, że tak powiem, 3\4 wyprostu rąk. Podejrzewam, że gdybym opuszczał się do pełnego wyprostu, nie wykonał bym nawet pięciu powtórzeń. Więc jak myślicie?

Wtorek - 24.02 - nietreningowy Nic ciekawego się nie działo Dieta O.K : Białko + Makaron razowy + oliwa Ryż + Kurak + Warzywa + Oliwa Makaron + Tuńczyk + Warzywa + Majonez light Kasza gryczana + Wołowina + Oliwa + Warzywa Gotowana rybka + Oliwa Środa - 25.02 - Treningowy Dieta z dzisiaj : Jaja + Owsiane Ryż brązowy + Białko + Warzywa + Oliwa [...]

Oto plan: Poniedziałek Biceps - Uginanie rak ze sztanga 2serie Pow. 12-10 Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2ser na max. Triceps - Francuskie [...]

ja bym odrazu poszedł na thaja, a jesli nie to wybrałbym boks bo przynajmniej później jak pójdziesz na thaja to bedziesz miał dobrze opanowaną prace rekami a na thaju uzupełnisz sie o nogi, na kicku tak dobrze rąk nie opanujesz bo trening rozkłada się jeszcze na ćwiczenie nóg, ale z drugiej strony jak pójdziesz na trenig kicka to rozciągniesz się [...]

Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]

[...] unoszenie sztangi 10/10/8 Na siedzaco uginanie reke opierajac lokiec o udo 3x10 na kazda reke Triceps Francuskie 3x10 Modlitewnik na triceps 3x10 Na bramie: ze zgietych rak przechodzi sie do prostych z uchwytem sznurkowym Maszyna z uginaniem i prostowaniem rak Brzuch robie na zajeciach organizowanych przez trenera na silowni. Oprocz tego [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

Pon bary -klata na bary wyciskanie z przed klatki w gore sztangi na pełen wyprost rąk/zza karku to samo arnoldki i naprzemian unoszenie ramion ze suplinacja klata wl rozpietki wyciskanie n na skosnej lawce sztangi i hantli pompki na poreczach wt bic-plecy [...]

[...] Trening 1: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 08,00: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 11,46km/h. MC - Rekord w ostatniej serii, uchwyt przemienny. Miało być 6 powtórzeń, ale brakło siły. Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem. Trochę oszukiwane (nie zawsze do prostych rąk - szczególnie 2 ostatnie serie). Wiosłowanie sztanga [...]

Zgłoszenie na 23.02,2012 r. godz.19.27 1.Adam Balawejder Power Kużnik Chorzów 66 kg 2.Marcin Podmanicki Power Kużnik Chorzów74 kg 3.David Kotarba Power Kużnik Chorzów 74 kg 4.Marcin Zwoliński kat.93 junior 23 + senior 5.Piotr Pawyza kat.93 senior 6.Artur Kiczuk kat.+120 senior 7.Leszek Dąbrowski kat.105 senior 8.Adam Siniawski kat.74 senior [...]

Zgłoszenia na dzień 01.03.2012 Open juniorek do lat 20 wg. Wilks'a 1. Zaborowska Nikola 34 UKS Eugen Knurów 2. Flis Emilia 97 UKS Eugen Knurów 3. Miodek Magdalena 95 UKS Pover Kuźnik Chorzów Open juniorek do lat 23 wg. Wilks'a 1. Tomaszewska Dorota 94 UKS Eugen Knurów 2. Gawlik Anna 92 UKS Eugen Knurów Open seniorek 1. Gawlik Anna 92 UKS Eugen [...]

[...] round x2 38x4x4x2 - Rozpietki skos dodatni na bramie 2x12-10 , druga 80% 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 2x12-10 , ten sam ciezar 15x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12, 50x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 2x15-12, druga 80% 75x14, 55x14 po treningu cardio 40 min Ogolne odczucia co do planu [...]

[...] skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 10x10x2 15x10, 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x12x2 17,5x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x12x2 55x15, 55x11 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15 po treningu [...]

[...] skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x10 15x8 20x10 15x8 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x12x2 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x12x2 60x10x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 85x13 75x15 Suple Śniadanie [...]

[...] dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x10 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10x2 20x12 20x10 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 65x12x2 70x12 70x8 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x12 85x12 85x15 75x15 po treningu 60 min [...]