[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

To prawda

TomQ-MAG

zaczalem tego mocniej pilnowac bo glowa siada%)
nie tyle od treningu i diety, co pracy%)
niestety trzeba uczyc sie odpoczywac hehe

na dłuższą metę nawet nie da się inaczej , jeśli ma być duża intensywność to organizm sam się zbuntuje

dokladnie Kamil w moim przypadku zawsze jest klopot ze snem, niedobory snu tutaj graja pierwsze skrzypce

Push 1 : Tydzień III Tydzień IV
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 75x8x3 80x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x6, 70x8 90x6, 75x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 6x15, 5x15 7x12, 6x12
- Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 15x15, 15x13 15x15x2
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 40x4x4x2 43x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 10x10x2 15x10, 10x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x12x2 17,5x10x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x12x2 55x15, 55x11
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15

po treningu cardio 35 min

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g

II i III posilek w pracy


probiotyki, 2 kapsy dziennie, 1 rano i 1 wieczorem i problemy z jelitami sie stabilizuja




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-19 20:15:05

dobrze , że pomaga

teraz kwestai czy mi poprostu przeszlo, bo cos mnie zlapalo, czy faktycznie zadzialalo%)
ale wole nie odstawiac hehe

probiotyk tez troche rozleniwia jelita wiec lepiej dłuzej nie stosowac

ja rzadko korzystam z tego typu wsparcia jednak jak pojawia sie problem, to trzeba z lekka sie wpsomoc

W takich wypadkach tak jak piszesz , u mnie bylo podobnie wrzucilem probio , ale nie dokonca pomagal , odrzucilem pepsi max gazowana i problem znikl , na masie nie mam tego problemu

tez podejzrewam, ze to kwestia gazowanego, wlasnie sporo pesi leci obecnie, bo slodkiego smaku brakuje