rak

[...] to od dzis powrot do diety 27.12. Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 1 seria 12x 5kg 2 seria 12x 6kg 3 seria 12x 7,5kg (bylo bardzo ciezko) 2.francuskie uginanie rak siedząc 1 seria 12x 2,5kg 2 seria 12x 3,5kg 3 seria 12x 4,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 12x 2,5kg 2 seria 12x 3,5kg 3 seria 12x 4,25kg 4.wiosłowanie [...]

jurysdykcja mozemy się wymienić ja Ci dam trochę mięśni z nóg a ty z rąk bo zerknęłam na pierwsze strony ze zdjęciami i masz bardzo ładnie barki zarysowane :) chyba mnie gdzieś przewiało bo straszny ból szyi :-( TRENING 3x10 B 1MC na prostych nogach 48/50/50x8 2.wykroki chodzone ze sztangą28/30/32 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem10( z [...]

[...] a może śnieg ;-) Trasa zasypana i momentami śliska, raczej płaska z jednym krótkim, łagodnym podbiegiem. Na koniec przebieżki 100m, wolniej niz zwykle, ale ślisko i brak przyczepności, czułam jak mi sie nogi ślizgają w momencie odbicia i tracę prędkość. /SFD/2018/12/18/1b7882b140d24ad1a5c6a504735c32d4.jpg [...]

Wczoraj bieg, o którym już napisałam w drugim dzienniku. Dziś siłownia, przeszkody i lekkie bieganie na rozruch nóg po wczorajszym. 7.01 poniedziałek Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie [...]

DT klata i triceps WL 5x5 90kg - weszło całkiem spoko Sztangielki skos 5x6 2 serie 35kg - potem odcięcie musiałem mocno zredukować ciężar Czacholamacz 4x8 - 30kg całkiem lekko pracowałem nad rozstawem rak Sciaganie do dołu 4x10 Facepull 4x10

Czołgu marsz też możesz robić na zasadzie interwałów. Ja bym na razie nie skupiała się na konkretnym tempie. Zwykły marsz dość żywo, zobaczysz jaka prędkość wyjdzie. A na odcinkach próbujesz maksymalnie przyspieszyć, mocna praca rąk, nóg i pośladków. Zobaczysz czy będzie i jaka będzie różnica w tempie. Te intensywne odcinki można stopniowo [...]

Czołgu marsz też możesz robić na zasadzie interwałów. Ja bym na razie nie skupiała się na konkretnym tempie. Zwykły marsz dość żywo, zobaczysz jaka prędkość wyjdzie. A na odcinkach próbujesz maksymalnie przyspieszyć, mocna praca rąk, nóg i pośladków. Zobaczysz czy będzie i jaka będzie różnica w tempie. Te intensywne odcinki można stopniowo [...]

Słuchawki JBL Endurance DIVE Grają. Parowanie z lapkiem bez problemów, parowanie z fonem (Android 9) bez problemów. Pewnie siedzą na swoim miejscu i choćbym chciał je zrzucić bez udziału rąk nie sposób. Panel dotykowy działa bez zarzutu, zmniejszanie czy zwiększanie głośności wymaga delikatnego muskania w dół lub w górę. No co tu więcej pisać, [...]

skoro mowisz ze masz slabo lapy rozwiniete to ja wogole nie mam rak jasniej tego chyba nie da sie wyjasnic pzdr.

Nie ale pewnie po piwku - poszedł sie odlać i po umyciu rąk patrząc na lustro wlnął sobie fote ale dziwne Norma Ja Też Kiedyś Głupio dałem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-21 11:59:07

http://www.sfd.pl/Mięśnie_Karku-t150831.html ja dodatkowo uzywam rak by zwiekszyc opor,2x w tyg.

[...] - przeliczyłem się na początku CCx 14,16,18 Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 CCx5,6,6 CCx5,6,7 CCx6, 7, 8 CCx6,7,8 zrobiłem serię sztangielkami 12kgx12 i odpuściłem, brakło czasu CCx6,7,8 nie zapisałem, ale zrobiłem dobrze, bez odpuszczania ----------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] (ze szpadlem lepiej by mi poszło pewnie) Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 CCx5,6,6 CCx5,6,7 CCx6, 7, 8 CCx6,7,8 zrobiłem serię sztangielkami 12kgx12 i odpuściłem, brakło czasu CCx6,7,8 nie zapisałem, ale zrobiłem dobrze, bez odpuszczania CCx7,6 + gryf łamany 15kgx15 /SFD/Images/2016/4/24/5e3231f691fa46008b534c2c4e21740b.png Mój plan [...]

[...] na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim bilansie kalorycznym. Skupie się jednak na okresie od poczatku lutego do konca kwietnia, [...]

Powiem tak, jak masz tendencję do "mocnej łapy" to już raczej ci taka zostanie. Nie wrzuciłaś zdjęcia, więc ciężko ocenić, ale ja np. Nigdy nie zeszłam poniżej 27 w ramieniu, a jak zaczęłam ćwiczyć, to jeszcze urosłam i dobiłam do 30. Więc wybór czasem jest taki - albo jędrność, albo centymetry. Mniej więcej tak samo, jak przy udach u gruszek. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3ca756d7ad14b5d8ec3d63661a5687c.jpg przesadziłam:-P. zostawiam tylko wstęp wczoraj poszłam tylko na basen. dziś też był basen i nie dam rady iść pobiegać, opadam z sił. walczę z czasem, może uda mi się wyrobić nawyki (czytaj, używanie nóg, nie tylko rąk do pływania) wczoraj byłam na imprezie pożegnalnej. przyznaję się do [...]

24 października - dzień NT. Jednak czasem ciężko znaleźć czas żeby choc pół godzinki poćwiczyć:( brakuje mi już biegania i jazdy rowerem ale nie mam na razie możliwości:(( i dołuje się coraz bardziej tym siedzeniem w domu:( Dziś zaczynam trening z piłką Obli mam pytanie!! prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - jak to się robi?? Bo nie mam [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg3a. uginanie ramion na piłce 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - tego nie robię bo niestety nadal nie wiem jakie to ćwiczenie!! Ogólnie kiepsko mi dziś szło, spać mi się chciało no i biorę za duże obciążenia, przy [...]

czy zamiast boczków na oiłce może być skłony w bok z hantelkai Tak, może tak być Marta wytrzymałościówka by Morales: Jak najbardziej A ponadto (co tydzień inny trening): Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. [...]

[...] V - wołowina, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg [...]