rak

[...] 7 minut: 38/22 s 5 minut Trening popoludniowy: Przysiad przedni 5x5 WOD: 10 scyzoryków 20 thrusterow z hantlami 16-18 kg 30 unoszen palcow do drazka 40 pompek z oderwaniem rak 2 kolka biegu 40 pompek 30 T2B 20 thrusterow 10 scyzorykow Czwartek ( Low Carb ) Wolne! Piatek ( High carb ) FBW z dorzuceniem ciezarow Sobota ( High carb ) Trening nog [...]

[...] lekkiego przygięcia nóg ale bez wykańczania ćwiczenia. Cały czas obserwuj sztangę. Zauważysz w pewnym momencie, że potrafisz ją podrzucić na kilkanaście centymetrów do góry praktycznie bez użycia rąk. Po prostu zacznie odrywać się od torsu. I tak ją sobie podrzucaj coraz wyżej. Możesz to potraktować jak element rozgrzewki. Jak już będziesz umiał [...]

[...] wiec mozna uznac ze bedzie DNT. Cykl rekompozycyjny – dzien 23/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy CF: AMRAP 7 minut: 3 pompki z oderwaniem rak 3 wskoki na lawke 6 pompek 6 wskokow 9 pompek 9 wskokow (...) przerwa 5 minut AMRAP 7 minut 2 zarzuty 60 kg 2 chest to bar 4 zarzuty 4 ctb 6 zarzutow 6 ctb (...) Jedzenie [...]

[...] widzenia, z pompkami to przegiales palke :) Ja sobie nie wyobrazam zrobienia setki przy mojej ( naszej ) wadze - moze dlatego ze ja robie takie crossfitki z oderwaniem rak, ale i tak zwyklych jakos nie czuje w takiej ilosci ;) Mam nadzieje ze z grubsza dobrze spamietalem cos tam sobie za pokute zadal ;) Przepraszam za spam, ale nie mogłam [...]

[...] niewiele wiecej bo juz nie moglem sie utrzymac na drazku ( palce ). Skakanka fajnie, a jak nie bylo juz powietrza to i ze skakanka problem, jak zawsze. Leciala mi juz z rak. Nagralem sprytnie do lustra, widac wszystko a ja nie musialem czasu marnowac. Miedzy seria 5 a 6 wycialem kilkanascie sekund odpoczynku. Seria 7 w osobnym filmiku, byly [...]

[...] W lesie, pieknie jest, ale nie mam gorki - musze sobie znalezc. Zamiast podbiegow w interwalach zrobilem wiec sprinty 30sek/minuta trucht. 2. Trening popoludniowy - CF, WOD: 50 podciagniec 50 pompek bez odrywania rak 50 brzuszkow 50 przysiadów Lece poczytac w wannie i do pracy. Milego dnia ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-17 06:27:33

[...] naturalne. Przedramiona i ramiona mają swoją masę, którą też trzeba przenieść na jakiś dystans. Dodatkowo one są zawieszone niejako niezależnie od tułowia i mogą, przy braku koordynacji, pracować "fizyce wbrew". Jeżeli nogi będą biegły w swoim rytmie, a tułów i ramiona w swoim, to dojdzie do wzajemnego tłumienia sił, czyli nogi sobie, ręce [...]

[...] w menu dodatkowe. Tam masz opcje nauki stylow. Wybierasz styl, suunto prosi bys przeplynal jedna dlugosc basenu. Tak czynisz, a zyroskop i czujnik inercyjny ucza sie ruchow rak - ucza sie stylu. Zegarek pyta czy zapamietac styl, i gotowe :) Nie zapomnij kazdorazowo zdefiniowac wlasciwej dlugosci basenu przed treningiem plywackim :) Cezil, [...]

Podciągania robisz mega dobrze z jedną uwagą nie prostujesz rąk w opadzie ale wytrzymałość ilościowa na 6. Jeżeli chodzi o dietę to ja przy tej ilości kcal wyglądał bym jak beczułka. Ostatnie ćwiczenie oczywiście na brzuch jest bardzo dobre.Pozdrawiam

[...] w dniu MP Juniorów i Weteranów skóra była bardziej obwisła niż dzień później na PP gdzie straciłem ok.1,5kg wagi ciała. Można się o tym przekonać oglądając filmy i zdjęcia z wymienionych zawodów. Sylwetka coraz suchsza lecz jednak jest trochę tłuszczyku, który w trakcie dalszych Twoich treningów zniknie! Będziesz najlepiej zbudowanym Ironmanem!

[...] te gdzie jest ich mniej, to treningi z trenerem, tam leci duzo techniki i wiele dlugosci nie jest zliczanych przez Suunto - np wszystkie cwiczenia z deska i bez udzialu rak. Treningi ze Slawkiem to nowa jakosc i niestety, znow nauka od zera. Po zbadaniu sprawy od srodka, czyli od strony wody, wykrylismy porazajaca liste bledow do poprawy. [...]

[...] plynie cala dlugosc pod woda, na plecach, na jednej rece bo w drugiej ma kamere, po dnie, bez dociazenia. Dla mnie to jakis kosmos ;) Kraula tez nagralismy, ale niewiele z braku czasu, tam praca nog jest o wiele latwiejsza, a ja staram sie ja dodatkowo minimalizowac, ale to juz insza inszosc - wiekszosc nagrywalismy z pullboyem miedzy nogami, by [...]

[...] pochłaniać część siły. Tak czytałem oczywiście u Towarzyszy od kettlebells. Wyobraź sobie młot, który ma wstawione w rękojeść złącze przegubowe, z pozoru sztywne i mocne. W trakcie uderzenia (czy nawet samego zamachu) łącze pochłonie sporą część energii. Ruscy piszą nawet o dyscyplinach sportu, których amatorzy powinni unikać trenowania gibkości [...]

[...] Badacze zaznaczają jednocześnie, że ich wyniki nie odnoszą się do osób leczonych z powodu niebezpiecznie wysokiego stężenia cholesterolu we krwi i nie powinny być traktowane jako zachęta do odstawienia terapii. Nie zmieniają bowiem faktu, że wysoki poziom tego związku jest poważnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Poza tym, na razie [...]

[...] 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. Dzień III Barki +triceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/8/6 2. Unoszenie rak z sztangielkami na boki stojac 3x 12 powtórzeń 3. Unoszenie rak z sztangielkami do przodu stojac 3x12 4. Unoszenie sztangi do góry wzdłuż tułowia 3x 12 powtórzeń 5. [...]

Tygodnie: 1,2,3 (-4) -5 -6 -7 8(+opcjonalny) Trening hst seri serie+1 serie+2 serie+3 serie+4 serie+5 Przysiady [...]

Tabelki strasznie nie czytelne nie wiem jak je zrobić bardziej normalnymi Chodzi mi gównie o 2 pierwsze jest tam w 1 ilość serii a w 2 ilość powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe jak byś miał chwilkę rzuć okiem chociaż tak pobieżnie czy mniej więcej wszystko się zgadza Trening wygląda tak na początku, potem się [...]

[...] a moze byc a6w ( bo akurat mam tutoriala na filmiku , i jakos bardziej mi by odpowiadal ) ? I z tymi pompkami to masz na mysli pompki do ziemi , raz z szerszym rozstawem rak ( czyli rece oddalone od siebie ) a raz z wezszym rozstawem rak ( czyli rece blizej siebie ) ? I zaczynam wlasnie od dzisiaj nauke chodzenia na rekach , a raczej pierw [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

Lissu trzeba unosić głowę ale przy pomocy brzucha nie rąk. Robisz chyba źle Czas pomiędzy ćwiczeniami nie przekracza więcej niż...0 Nie robi się przerw. Przerwy pomiędzy seriami robisz maxymalnie do 30 sekund. Ale najlepiej jest nie robić przerw, wtedy trening jest mocniejszy. Możeni e robisz taką ilosć powtórzeń jak należy?