rak

[...] drazek musi zapewnic ci pelnych ruch gora dol na prostych nogach bez dotykania ziemi. Stad startuj z jakiegos pudla a drazek montuj tak by zawsze byc w zwisie 4. Uzywajac rak tylko jako hakow, uzywajac tych poteznych najszerzych gdzbietu, rozpocznij podciaganie 5. Podciagaj sie do momentu az klatka dotknie drazka. Kazdy inny krotszy ruch jest [...]

[...] poczatku moze byc bolesne - zgadza sie, ale po 2-3-4 treningach skura sie przyzwyczaji i wzmocni. Co jest prawdziwa przeszkodza w duzych bojach z chwytem identycznym dla obu rak ? Rotacja sztangi. Sztanga zawsze dazy do rotacji w dloni zgodnie z kierunkiem grawitacji. Gdy tylko slanie chwyt, roluje sie w dol. Rekawice daja przestrzen buforowa - [...]

[...] polaczone w jedna serie, na jedna partie miesniowa, wykonywane pod rzad tym samym ciezarem. Power wymach to nic innego jak normalny wymach na boki, ale przy ugieciu rak do 90 stopni. Znika problem padajacych przedramion i ciezar wzrasta nie rzadko o polowe w stosunku do normalnego wznosu. Przedrostek power ma 3 znaczenia: - albo uzywasz [...]

[...] jest dla pan srednio-zaawansowanych, a gdzie-niegdzie zawieruszyly nam sie panie poczatkujace. Wskazowki dla nich zmieniaja sie co faze, takze jesli masz odpowiedni staz, traktuj to jako ciekawostke i instruktaz dla siwezego narybku, nizli 100% wskazowki dla zaawansowanych. Panie musza nauczyc sie sluchac wlasnego ciala i zwalczac koci grzbiet. [...]

Dzięki za kolejny ogrom wiedzy do wchłonięcia. W sumie revers hyper'ów jeszcze nie próbowałem, więc trzeba spróbowac. OD października na studia i wracam do ostrych treningów ;) Nogi pewnie bede cwiczył na siłce w domu, więc mozna bedzie pokombinowac z różnymi cwiczeniami. Póki moge Cie jeszcze pokatowac, to zadam kilka pytań. Tym razem o mniejsze [...]

zrobiłem dzisiaj trening ramion i powiem że dawno nie czułem tak rąk pomimo bardzo małych ciężarów w MDSach trening daje popalić Ręce wizualnie wydawały się z 2x wieksze po treningu. Przy robieniu bicepsa strasznie piekły mnie barki(zakwasy po wczorajszym treningu) i troszke to mi przeszkadzało. Ciężar w francuzie oburącz 100 powtórzeń troche za [...]

[...] Pierwszy rok symbolizuje literka "P" czyli Pokora a nie ego. Oczywiscie jest tu pole na ma indywidualizacja, dobor wielkich cwiczen wielostawowych, rozstawow rak by nie niszyczylo stawow, dieta pod twoj profil tluszczowy itd. Ale to sa elementy jednej wspolnej calosci. Najwiekszy problem dzisiejszych czasow to wpajanie ludziom ze [...]

już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? Pytasz o rozstaw rak i prace lokcia i kat jaki wtedy powstaje ? Uzupelnij pytanie prosze. Szukasz zmiany by klatka mocniej pracowala, by zaakcentowac jakas faze, by zyskac sile ... ?

[...] musi, tak jak w kazdym cwiczeniu grzbietowym, inaczej zaden miesien by nie pracowal. MIgracja lopatek kontrolowana nalezy do pozycji technicznej. Wazne jest to bys w trakcie zwisu kontrolowal lopatki, rozszerzal je , naciagal, ale nie doprowadzal do sytuacji ze kazda lopatka leci w swoja strone, ty wisisz tylko dzieki sile naciagu rak, a [...]

[...] ze miesien rosnie z maxymalna progresja tylko wtedy gdy cwiczenie ciezkie ma poparcie w natepujacym po nim cwiczeniu izolowanym. Proponuje takie dwa cwiczenie: MDS Szrugs retrakcyjny 90 st/ Szrugs na skosie 45 st/ Klasyczny szrugs stojac oraz Zapadanie sie na poreczach 3*max. Opis MDS: Pierwszy czlon polega na szrugsowaniu sztangi w pozycji w [...]

[...] ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem moj split :) i rozdzielilem barki od rak kosztem MC ;( czy zatem powyzszy, 4-dniowy uklad jest do przyjecia? poki co nie moge cw 5 dni... ewentulanie rozszezyc ten ostatni dzien o dwuglowe? ale ile w takim [...]

[...] ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem moj split :) i rozdzielilem barki od rak kosztem MC ;( czy zatem powyzszy, 4-dniowy uklad jest do przyjecia? poki co nie moge cw 5 dni... ewentulanie rozszezyc ten ostatni dzien o dwuglowe? ale ile w takim [...]

[...] przodu -> porazka. Maxymalnie sciagniete lopatki -> przez caly zakres ruchu. To daje ci bezpieczenstwo, prosty grzbiet i co najwazniejsze - transfer sily z nog az do rak. Jezeli tutaj jest flak -> wytracasz sile wybicia. Tor ruchy -> sztanga z klatki przemiesza sie najkrotsza droga nad glowe. Nie przed glowe, nad glowe. Opadajac, [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]

[...] wysokosci gardla/gory klatki. Stad koncowa pozycja high. 2 Czlon oznacza dla ciebie ta sama wysokosc z ktorej ropozycznasz faze koncentryczna, ale peak, czyli zbilenie sie rak do siebie, dla ciebie musi oznacza zlaczanie na wysokosci dolu klatki piersiowej. 3 Czlon to klasyczna praca nad podcieciem - rece zaczynaja wysoko, ale peak nastepuje na [...]

[...] mam między wyciskaniem wąsko - 36 cm między małymi palcami a dopuszczalną na zawodach wersja 81 cm to około 15 kg , a więc chyba nie jest zbyt duża ? ) Czy push jerk mogę potraktować jako drugie ćwiczenie pushowe ( tyle żę wykonywane będzie oczywiscie w inny dzien ) . Czy po floor press ( zasada 5/3/1 + 5x10-15 powt ) lepszym wyjściem będzie [...]

mam pewien problem z drążkiem..jak nie mogłem tak dalej nie mogę podciągnąć się do klatki(co najwyżej prawie do klatki dam radę zrobić bez obciążenia 1-2 powtórzenia). Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. Zmniejszyłem rozstaw rąk i jeszcze gorzej było(mam [...]

jeszcze raz napiszę bo wcześniej przeoczyłeś chyba mam pewien problem z drążkiem..jak nie mogłem tak dalej nie mogę podciągnąć się do klatki(co najwyżej prawie do klatki dam radę zrobić bez obciążenia 1-2 powtórzenia). Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. [...]

jeszcze raz napiszę bo wcześniej przeoczyłeś chyba mam pewien problem z drążkiem..jak nie mogłem tak dalej nie mogę podciągnąć się do klatki(co najwyżej prawie do klatki dam radę zrobić bez obciążenia 1-2 powtórzenia). Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. [...]